「健康的に食事をしたいけど……」
「自炊はめんどくさいから……」
一人暮らしで自炊をしない人はコンビニ弁当や外食、ジャンクフードなどに頼る人も多いのではないでしょうか。
ということで今回は一人暮らしで自炊をしないで栄養をしっかり健康的に摂る方法を紹介します。
健康に興味がある・しっかり栄養を摂りたい・若く体を保ちたいと思っている人はぜひご覧ください。
そもそも栄養を摂る必要はある？
結論、栄養を取る必要はあります。
健康は何よりの財産です。幸せを感じるためには健康的な体が必要不可欠です。どれだけお金や時間があっても体が動かないとなんの意味もないですよね。
そして、健康な体を作っていくのは運動と食事です。
運動はできれば筋トレなど体を磨くものが望ましいですが、早歩きしたり、階段の昇り降りなどでもいいんです。少しだけ普段の動きを増やすだけでもいいんです。
でも、食事は意識しないとなかなか体にいいものなんて食べられません。
コンビニで弁当を買うとき、ついついデザートもついでに買ったり、ついでに唐揚げ棒を買ってしまったりと気づけばお金も1,000円近く、カロリーも1,000kcalほどになったりする人もいるはず…。
健康的な食事を意識すれば、意外と安くなりますし、体も痩せてカッコよくなります。しかも、体が軽くなってフットワークも軽くなります。
いいことしかありませんよ。
そして、健康的な食事を続けていくとたまに食べるとジャンクフードが、とてもとても美味しく感じます。
「マクドうっま！」「ケンタッキーうっま！」ってなります。たまに食べるから味が際立つんですよ…！
なので、食事でちゃんと栄養を摂ることは、体の健康的にも意味がありますし、食事の楽しみを増やすという意味でも価値があります。
次に健康的な食事を続けるメリットを簡単にまとめます。
健康的な食事を続けるメリット
健康的な食事を続けると、こんなメリットがあります。
- 病気になりにくい
- 見た目が良くなる
- 自己肯定感が上がる
簡単にまとめていきます。
病気になりにくいと人生の幸福度が上がる
健康的な食事を続ければ、病気になりにくくなります。
僕は1年半ほど前には90キロありましたが、一人暮らしをきっかけに痩せることを決心して、2022年11月現在70キロほどになりました。
ですが、現在ではヘルニアの症状は落ち着いて1日3回の薬が1回に減りましたし、脂肪肝はほぼ治りました。（僕の健康診断結果です。）
健康的な食事と運動を意識することで、僕の生活は本当に変わりました。本当に頑張ってよかったと思います。
健康的な食事をすれば病気になりにくくなり、その分病院代や薬代、病気の苦しみを背負わなくてもよくなります。お金的にも精神的にもとても楽になります。
見た目が良くなると見られ方も変わる
健康的な食事を続ければ見た目が良くなります。
痩せて体がスリムになると、太っているより痩せている方が見た目が良くなりますよね。
栄養を摂れば肌ツヤが良くなり、美肌になります。ニキビもなくなり肌の赤みはなくなっていきます。イケメンでも美女でも、肌荒れしているとちょっと残念ですよね。
太っているよりも服の選択肢は増えておしゃれができるし、自信がついて背筋を伸ばしやすくなります。
下を向いてうつむいている異性より、自身がある人のほうが素敵に見えますよね。
絶対に健康的な食事を続けることをおすすめします。
健康的な食事を続けるメリット・自己肯定感が上がる
健康的な食事を続けることで、自己肯定感が上がります。
多くの人がジャンクフードを食べているときに「自分は体にいいことをしてるんだ！」と自信を持てたり、多くの人がダイエットを頑張っている時に「自分は頑張って結果を出したんだ！」と自信を持てます。
自信を持つことは何をするにしても大事です。できるわけないと思いながら、挑戦することほど意味のないことはありません。
一人暮らしで自炊しないで栄養をしっかり摂る方法
さてここから本題です。前置きが長くなりました。
基本的に自炊しないで栄養が摂れる食事は、コンビニ弁当や外食にはありません。
例えば、多くの人が美味しいと感じるものとしてケーキやプリン、唐揚げ、ハンバーグ、ラーメンカレーなどたくさんありますが、基本的には糖質と脂質の塊です。
逆に、タンパク質の塊のサラダチキンや豆腐バーなどを喜んで食べている人ってそんなにいないですよね。筋トレしている人も自制をして食べてます。
しかも、筋トレガチ勢の人もチートデイでハンバーガーやピザなどジャンクフードを食べますよね。みんな好きなんですよ、糖質と脂質が。
では、何を食べればいいのか。僕がおすすめしたいのは、宅食サービスです。
最近の宅食サービスは、健康的な食生活のために作られたものが非常に多いです。しかも、どの宅食もレンジでチンするだけと時短をしたい一人暮らしにはとても助かるサービスです。
- 低糖質・低塩分なもの
- 高タンパク・低カロリーなもの
- 手軽に食べられて栄養が摂れるもの
今回は、この3パターンの宅食紹介していきます。実際に僕も利用しています。
| nosh(ナッシュ) | PFC Standard | ベースフード | |
| 味、おいしさ | 宅食トップラスのおいしさ | フレーバーの個性が強い | 控えめな甘さで食べやすい |
| メニュー・フレーバー | 60種類以上（毎週3種類追加） | 10種類 | 6種類 |
| 特徴 | 糖質30g以下・塩分2.5g以下 | 約25ｇの高タンパク、約230kcalと低カロリー | 1食で1日の1/3の栄養が摂れる |
| 1食あたり料金 | 599円〜 | 702円〜 | 156円〜 |
| 送料 | 913円〜 | 935円〜 | 500円 |
| こんな人におすすめ | おいしい食事を楽しみたい | ボリューム感が欲しい | 手軽さ・栄養が欲しい |
| 公式サイト | nosh | 【PFC Standard】 | ベースフード公式サイト |
| 今ならキャンペーン中 | 300円OFF | 送料無料 | 20%OFF |
| ランキング | 1位 | 2位 | 3位 |
詳しくまとめていきます。
3つのおすすめ宅食を紹介してますが、結局どれがいいの？と悩んでしまう人はnosh(ナッシュ)を選べば間違いありません。
いろんな宅食を食べましたが、ほんっとうに美味しかったので失敗したくない人は、まずはナッシュからお試しください。
先に宅食のデメリットを簡単まとめ
宅食のデメリットはこちら。
- 自炊より少し高い
- ボリュームが少なめ
- 冷凍庫を圧迫する
宅食は自炊より少し高いです。
自炊は1食300〜400円ほどで作れますが、宅食は安くても600円ほどかかります。少しでも安くしたい人には向いていないかもしれません。
ですが、自炊には時間や手間がかかります。
買い出し→料理→洗い物をするだけでも1〜2時間くらいはかかりますよね。でも、宅食ならこの時間がゼロになります。
少しのお金でこの1〜2時間を自分の時間になると思うと、かなりコスパはいいですよね。
宅食は健康的な食生活のために、ボリュームが少なめです。
量が多ければ多いほど、余分なカロリーや余計な栄養の摂り過ぎになるため、少なめに作られています。
ただ、全然足りない量というわけではなく、腹八分目くらいの丁度いいかもと思える量です。
また、腹持ちがいい食品を使うなどして、ダイエットや減量向けにも作られていますよ。
最後に宅食は冷凍庫を圧迫します。
特に一人暮らしの人だと、冷凍庫が小さい人は注意が必要です。
ですが、宅食によっては冷凍庫を全く圧迫しないものもあります。
こちらPFC Standardを冷凍庫に入れた写真なんですが、スッキリ収まってますよね。このように全く、圧迫感がないものもありますよ。
nosh(ナッシュ)はおいしさ・栄養バランス・メニューが最高
nosh(ナッシュ)にはこんな魅力があります。
- 宅食の中でトップクラスのおいしさ
- おかずが多く、食事が楽しい
- 糖質30g以下・塩分2.5g
- 300～400kcalのメニューが多い
- 栄養バランスがいい
宅食の中でナッシュはトップクラスのおいしさです。
プロのシェフの作ったメニューを急速冷凍して、作り立ての味を保っています。
その味は、一人暮らしなら食べられないおいしいさ、冷凍弁当とは思えないほどです。
肉や魚はジューシー、野菜はシャキシャキ、ちゃんと素材の旨味を感じます。さらに、開けた瞬間には食欲をそそられる香りがブワっと広がります……！
特に、チキンの洋風バター醤油ってメニューがあるんですが、バター醬油の香りがたまりません……！
レンジを開けた瞬間から、これは絶対うまいって確信しました。
チキンの洋風バター醤油です。付け合せのコリッコリの砂肝にもバター醤油が合うんですよ！
また、ナッシュは塩分2.5g以下で作られています。
口コミでは味が薄いとの意見もあり、確かに一部の副菜は味が薄いものもありました。
ですが、副菜の味が薄いメニューは主菜の味がしっかり濃いんですよ。
主菜の味に合わせて、わざと薄くしているんだと感じました。
主菜は味が薄いどころか、しっかりした味付け・ジューシー・肉汁がたまりませんでした！
ナッシュは栄養管理士が監修した主菜1品・副菜3品で作られています。
肉や魚でタンパク質や脂質、野菜から炭水化物やビタミンミネラルを摂れます。つまり、体に必要な栄養が一皿に詰まっています。
栄養バランスのとれた主菜1品・副菜3品なんて、一人暮らしでは作るのが難しいですよね。
ナッシュはこんな食事が簡単に食べられます。
しかも、メニューは60種類以上ありますから、あなたに合うメニューも見つかるはずです。
せっかくの食事ですから、おいしく楽しく食べたいですよね。
ただ、ナッシュには基本的にご飯がついていません。
そのため、ボリューム感が少し物足りないです。「少ない…」との口コミも、確かにあります。
僕もナッシュだけでは足りず、朝や昼に食べるならご飯が欲しくなりました。
ボリューム感が心配な人なら、白ご飯を用意しておくのが無難です。
ナッシュは1食599円〜と、自炊に比べると高いです。
ですが、家に届く・レンジでチンするだけ・食べたら捨てるだけと、手軽さを考えるとコスパが高いと思います。
自炊は、買い出し・料理・洗い物をしないといけませんよね。この手間がなくなると思うと、すごく楽じゃないですか？
この空いた時間を趣味の時間にしたり、大切な人との時間に使えたりと、人生の満足度は跳ね上がると思いますよ！
ナッシュを簡単におさらい。
ナッシュのよくないところ！
- ご飯がなく、ボリュームが少ない
- 自炊に比べて高い
- 味が薄い副菜がある
ナッシュのいいところ！
- プロのシェフが作っているからおいしい
- 栄養管理士が監修した主菜と副菜で、栄養バランスがいい
- メニューが60種類以上と多くて飽きない
- 1食でいろんな味が楽しめる
- チンするだけ・捨てるだけで手間がゼロ
「宅食サービスに興味がある！」
「簡単においしいご飯を食べたい！」
こういった考えがある人は、ナッシュなら間違いありません。
ナッシュは4,000万食を超える販売実績があることから、その人気は確かなものです。
宅食一番おいしいのは？と聞かれたら、僕は間違いなくナッシュと答えます。
それぐらい、ナッシュはおいしかったです。
チキンの洋風バター醬油は、思い出すだけでお腹がすいてきます…！
また絶対注文します！
今なら300円オフのキャンペーン中なので、ぜひお試しください。
おいしさの満足度は本当に高いですから！
＼ナッシュは今なら300円オフ！／
ナッシュの注文方法はこちらでまとめてます。
画像付きで、わかりやすくまとめています。
PFC Standardは満足感が高く、約230kcalという低カロリー
PFC Standardにはこんな魅力があります。
- 10種類のフレーバーが個性的
- 高タンパク、低カロリー
- 1食300グラムとボリューム感がある
- PFCバランスがいい
PFC Standardは健康的な冷凍リゾットです。
1食あたりのタンパク質約25g、カロリーは約230kcalと低カロリーで、ダイエットや筋トレする人向けとなっています。
フレーバーは個性的なものがあり、食べるのが楽しみなリゾットです。
イカスミ・あさり・野菜・キャベツのペペロンチーノなど、リゾットとしてはあまり聞かないフレーバーですよね。
もちろん、定番のチーズやカレーなどもあります。
メイン食材に鶏胸肉が使われていて、一切パサパサ感がなく、しっとり食感でフレーバーによく合います。
リゾットらしく、口当たりが優しい味わいです。
一番好きなリゾットは定番のチーズです。
まろやかな優しいチーズ味でしたが、追いチーズして、がっつりいくのもいいですね！
宅食は低カロリー・健康的な食事が多いため、ボリューム感が少なくなりがちです。
ですが、PFC Standardは1食300グラムとボリューム感があります。(300グラム=お茶碗2杯分)
お茶碗2杯分なら、満足できる人も多いのではないでしょうか。
そして、ご飯ものなのでお米を炊く必要もなく、PFC Standard一品で完結します。
そんなPFC Standardを2位にした理由は、ナッシュと比べて洗い物があるからです。
ナッシュは上記で見てもらったように、食べたら捨てるだけなんですが、PFC Standardはパックに入ってます。
このパックをレンジでチンするんですが、このままでは食べられないので、お皿に移さないとダメなんですね。
ボリューム感・カロリー面ではPFC Standardも優秀なんですが、手間の部分でナッシュが1位です。
あと、個人的に1食で主菜・副菜を楽しめるナッシュが嬉しいですね。
いろんな味を楽しめるのは強いですね。
PFC Standardを簡単におさらい。
PFC Standardのよくないところ！
- メニューが少ない
- 値段が高い
PFC Standardのいいところ！
- 約25gの高タンパク・約230kcalと低カロリー
- ボリュームがあり、満足度が高い
- リゾットらしいメニューから個性的なあじまである
「ご飯付きの宅食が知りたい！」
「ボリューム感がある宅食が知りたい！」
こんな人なら、PFC Standardはぴったりです！今までの宅食にはないボリューム感があり、1食の満足度が高いです。
今なら約1,000円の送料が無料になるキャンペーンもしています。
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PFC Standardの注文方法はこちらでまとめてます。
画像付きで、わかりやすくまとめています。
【1回だけお試し】PFC Standardの注文方法が絶対わかる解説。
ベースフードは手軽・安いのに、栄養バランスがいい
ベースフードには、こんな魅力があります。
- 甘すぎず食べやすい
- 宅食で1番手軽
- かなり低コスト
- 1食で1日の1/3の栄養が摂れる
- 腹持ちがよく満足感が高い
各フレーバーの主張しすぎない味と、全粒粉の小麦の香ばしさがよく合います。
ですが、コンセプトが違うため、市販のパンと味比べすると負けてしまいます。
ベースフードは「味を追求したパン」ではなく、「体に必要な栄養を詰め込んだパン」なんです。
ベースフードは「普通においしく手軽に栄養が摂れるパン」と思ってください。
「おいしい宅食を求めているのに！」という人は、ナッシュなら間違いないんです……。
でも、健康を気にしている人なら、ベースフードはおすすめです。
また、ベースフードはどの宅食よりも手軽です。
というのも、食べるときは袋を開けて食べるだけだからです。常温保存のパンだから、解凍も不要です。
食べたいと思ったら、次の瞬間には食べられます。
ベースフードはかなりの低コスト、安いです。
最安で1食（2袋）300円ほど、フレーバーによっては400円ほどになります。
ナッシュで599円、PFC Standardは700円と、比べるみるとわかりますね。
家に届く・すぐ食べられる・袋を捨てるだけと、この手軽さ・この値段ならコスパが高いです。
ベースフードは、健康的に栄養が摂りたい人におすすめです。
1食でどれくらい栄養が摂れるのか、はっきりわかります。
他の宅食もそうですが、「明確にビタミンが何%摂れます」とわかる宅食は、他にありません。
ベースフードは1食で1日の1/3の栄養が摂れるので「栄養を摂れた実感」を持てます。
また、生地がもっちもち食感で嚙みごたえがあり、満足感があります。
また。チアシードが生地に練りこまれているので、プチプチ食感も楽しめます。
さらに、チアシードは水を吸って膨らむので、満腹感があります。
噛むのが楽しくなる食感です。
よく噛まないといけないので、満足感があるんですよ。
ベースフードを簡単におさらい。
ベースフードのよくないところ！
- 味を追求したパンではない
- 人によっては全粒粉が苦手
ベースフードのいいところ！
- 食べやすい甘さ
- 何よりも手軽
- 156円からと安い
- 1日の1/3の栄養が摂れる
- 満足感がしっかりある
そんなベースフードですが、3位の理由はご飯が食べたいと気持ちがあるからです。
ナッシュはご飯と合いますし、PFC Standardはごはん入りです。
本当に個人的な理由ですが、お米が好きなんですよね。
パン派なら1位になってもおかしくないポテンシャルです。
「手軽さや時短できる宅食がいい！」
「栄養をしっかり摂りたい！」
こんな人には、ぴったりな宅食ですよ！
今なら20%OFFで買えるキャンペーン中です。
＼今なら20%OFF！／
ベースフードの注文方法はこちらでまとめてます。
画像付きで、わかりやすくまとめています。
一人暮らしで自炊しないで栄養を健康的にしっかり摂る方法！まとめ
今回は一人暮らしで自炊をしないで栄養を健康的に摂る方法をまとめました。
健康は何よりの財産です。幸せを感じるためには健康的な体が必要不可欠です。
そのためには、運動と食事を大切にしてください。運動は早歩きしたり、階段を使ったりとそんなことからでもいいので始めてみてください。
1〜2週間では実感できないと思いますが、少しずつ徐々に意識して変えていきましょう。
僕は20キロ痩せるのに1年以上かかってますから、ゆっくりでいいので、健康的な食事に切り替えていきましょう！
食事で栄養を摂るのは本当に大事です。本当にめちゃくちゃ大事なので少しでもいいので健康的な食事をしてみてくださいね！