「痩せて元恋人を見返したい！」
「痩せてバカにした奴らを見返したい！」
なんだか太っているだけで、バカにされることってあるじゃないですか。
本人が気にしていなくても、ただ太っているだけで誹謗中傷されることがありますよね。
このページを見てもらえれば、痩せるために何をするかが丸わかりです！
実際に僕も170センチ90キロとめちゃくちゃ太ってました
ですが、今は70キロまで痩せてだいぶスッキリしました。
僕が痩せるためにしたことを、まとめていきます。
見返すのに痩せるのが効果的な理由
見返したい人がいるなら痩せるのは効果的です。
その理由は、一目でわかるからです。
例えば、あなたの趣味や好きなゲーム、仕事での技術を磨いても、見返したい人がそれに興味がなければ「ふーん…」で終わりです。
しかも、見返したい人に「こんなことを頑張ったよ、すごいでしょ！」と伝えるのもなんだか嫌ですよね。
しかも、「太っていた人がめちゃくちゃ痩せる」のは一目見て伝わりますよね。
パッと見て、めちゃくちゃ変わったなというのが、一瞬で伝わります。
痩せればいいことがたくさんあります。
- 似合う服が増える
- 見た目が良くなる
- 体が軽くなる
- 健康的になる
太っている時だと選べない服を着たり、キレイなスタイルになったりと、いいことしか基本的にありません。
健康的な人は素敵ですよね。また、「自分はあんなに太っていた状態から頑張ったんだ！やり遂げたんだ！」と自分に自信を持てます。
自信を持っている人はカッコいいですよね。
痩せたいなら運動と食事、どっちが大事？
これは食事が大事です。
食事でカロリーを摂るのは簡単ですが、運動でカロリーを消費するのはとても大変だからです。
例えば菓子パンを食べたとして、ざっくり400kcalです。
運動で400kcalを消費しようと思うと、ランニングなら1時間ほど、ウォーキングなら2時間ほどかかります。
菓子パンを食べるのに5〜10分なのに、運動で消費しようと思うと少なくとも6〜12倍の時間をかけて消費しないといけません。
もちろん、だからといって運動をしなくていいわけではないんです。食事の量を一般的な量にする・適度な運動をすることが大切なんです。
僕が痩せた時も、外食ばかりなのを自炊と宅食に切り替える・適度な筋トレをするという感じでした。
こらちのサイトで、基礎代謝や運動で消費するカロリーがわかりますので、一度測ってみてください。
まず、自分の体が使うカロリーを知ることが大切です。
ここから、食事編と運動編に分けてまとめていきますよ。
痩せて見返すならまずは食事から！
太ってしまう原因は食事です。それ以外に無いです。
ダイエットに挑戦していて、痩せない原因なら他にもあるかもしれませんが、太るのは食事しかありません。
注意することはこちら。
- 食べ方を気にする
- コンビニ・外食をやめる
- 揚げ物やデザートを食べない
- 栄養管理ができているものを食べる
簡単にまとめていきます。
食べ方を気にする
食べ方と言っても、ややこしいことは考えなくてもいいです。
ゆっくりよく噛んで食べる、これだけでいいです。
よく聞く話で、「食べるときには20分以上かけましょう」ってありますよね。ゆっくり食べれば、お腹に食べ物が溜まる感覚がわかります。
早食いしてしまうと、「お腹がいっぱい！」と感じる前に追加で食べてしまうことが太る原因になります。
もし、早食いして物足りないと思っても、追加で食べなければ大丈夫ですけどね。なかなか難しいですよね。
コンビニ・外食をやめる
コンビニや外食は基本的におすすめしません。
人間が美味しいと感じる、糖質と脂質がたくさん入っていて、ダイエット的にも健康的にもよくありません。
美味しい・手間がないと、太る手伝いをしてくれる食べ物なので、極力食べないようにして欲しいです。
もちろん、健康志向なコンビニ飯や外食もありますが、ついついデザートを買ってしまったり、追加注文をしてしまったりと、追加でカロリーを摂るのが簡単なんですね。
ある程度痩せるまで、運動は控えてもいいぐらいです。まずは、カロリーを抑えましょう。
揚げ物やデザートをできるだけ食べない
コンビニや外食を使わないことと近いですが、揚げ物やデザートを食べないとこも大事です。
これも先ほどと一緒で、太る原因の糖質と脂質が多いからですね。
ダイエットする=今までの生活を変えて我慢することです。
好きなものが食べられないつらい気持ちはわかります。僕も唐揚げが大好きです。
でも、好きなものを食べ続けた結果が今なんです、痩せるためにはそれをやめないといけません。
もちろん、ずっと我慢しなくていいんです。
例えば「2キロ痩せたから少し今日は解禁しよう！」と少しずつ頑張ればいいんです。
いつも食べていた好きな食べ物が、頑張ったから食べられるご馳走に変わります。またに食べる唐揚げは格別です。
栄養管理ができているものを食べる
宅食のnosh(ナッシュ)のチリハンバーグステーキです。
最後に栄養バランスがいいものを食べるようにしましょう。
ただ、「今から栄養のことを勉強して、完璧な自炊をしてください」と言われても難しいですよね。
なので、最初から健康目的・ダイエット目的で作られている食べ物を食べましょう。
具体的なものを挙げると宅食です。
宅食は低糖質・低塩分・低カロリーに作られています。しかも、レンジでチンするだけと手間がゼロです。
手間がゼロ・美味しい・栄養バランスがいいと、痩せたい人向けにとてもおすすめな食事です。
「宅食ってどれがおすすめなのかわからない…」という人もたくさんいると思います。
なので、僕が実際に食べておすすめできる宅食を3つだけ紹介します。
| nosh(ナッシュ) | PFC Standard | ベースフード | |
| 味、おいしさ | 宅食トップラスのおいしさ | フレーバーの個性が強い | 控えめな甘さで食べやすい |
| メニュー・フレーバー | 60種類以上（毎週3種類追加） | 10種類 | 6種類 |
| 特徴 | 糖質30g以下・塩分2.5g以下 | 約25ｇの高タンパク、約230kcalと低カロリー | 1食で1日の1/3の栄養が摂れる |
| 1食あたり料金 | 599円〜 | 702円〜 | 156円〜 |
| 送料 | 913円〜 | 935円〜 | 500円 |
| こんな人におすすめ | おいしい食事を楽しみたい | ボリューム感が欲しい | 手軽さ・栄養が欲しい |
| 公式サイト | nosh | 【PFC Standard】 | ベースフード公式サイト |
| 今ならキャンペーン中 | 300円OFF | 送料無料 | 20%OFF |
| ランキング | 1位 | 2位 | 3位 |
詳しくはこちらでまとめてます。
口コミなどもまとめているので、参考になるはずです。
【厳選3選】一人暮らしご飯におすすめサブスクは？宅食を比較！
食事と一緒に運動もやるべき
食事を変えれば、ある程度は勝手に痩せてきます。
さらに、ダイエット効果を高めるために運動を加えると効果的です。
当たり前のことだよね。って思いますか？
ダイエットって摂るカロリーを少なくして、消費するカロリーを増やす当たり前の事なんですよ。
その当たり前ができてなかったから、僕は太ったんです。
もちろん、太りやすい体質などもあるでしょうし、いろいろあると思います。なので、運動をしていきましょう。
運動は続けやすい運動ならなんでもいい
運動は、あなたが続けやすい運動を選びましょう。
消費カロリーが多いものを選んでいくと、水泳やランニングなどあります。ですが、辛い・しんどい運動は続きません。
運動は「1日頑張ったから、1週間頑張らなくていい」というものではありません。
継続して継続して、少しずつ効果が出てくるものです。
楽で簡単ですぐに痩せられる運動なんてないんですよ。
あったら僕はこのページを書いてません。あと、僕も太ってません（笑）。
1日に運動できる時間は決まっています。仕事や学校もあるし、体力にも限りがあります。
なので、「短い時間で高い効果があるものを選びたい！」という気持ちもわかります。でも、それが辛くてしんどくて続かないなら、ダメなんです。
効果が小さくても、少しずつ積み重ねていけるもの・継続できるものを選んでください。
僕はそれが筋トレだったので、ずっと筋トレをしています。
こちらで自宅でできる痩せる運動をまとめています。
簡単な運動でいいんです。
難しい運動をしないと、痩せないなんてことはないんですから。
痩せたい・見返したい人がいるなら食事と運動のまとめ
今回は痩せたい人向け、見返す方法をまとめました。
簡単におさらい。
- 食べ過ぎをやめる
- 栄養バランスがいい食事をする
- 続けられる運動を頑張る
これだけなんです。
痩せたり太ったりはオーバーカロリーかどうかなんです。
まずは、食事を抑えることが大切です。「何を食べたらいいかわからない…」という人は、宅食のnosh(ナッシュ)を試してみてください。
僕も90キロから70キロまで、痩せられたきっかけは宅食でした。
栄養バランスが摂れた食事をしながら、こんなに美味しいご飯が食べられるんだと感動しました。
ナッシュは宅食の中でも、トップクラスに美味しい・栄養バランスもいいです。
お菓子や外食に使っているお金で、ナッシュを食べて健康的に痩せていきましょう！
今なら300円オフのキャンペーンもしていますので、ぜひ試してみてください。損はさせません！
＼ナッシュは今なら300円オフ！／
