一人暮らしで面倒くさいのが食事の用意で、買い出しや洗い物など手間に感じてしまいます。
ですが、食事を適当に済ませてしまうと健康を害してしまいます。
そこでおすすめしたいのが宅食サービス。
- 手軽
- 健康的
- おいしい
3拍子揃った食事サービスで、食事の面倒くさいところを取っ払ってくれます。
自炊よりも高くなるデメリットはありますが、何よりも大事な「自分の時間」を確保できるメリットは底知れません。
そこで今回は、多くの宅食を食べてきた僕がおすすめの宅食サービス3つを紹介していきます。
厳選3選した宅食サブスクの特徴
- ナッシュ…トップクラスのおいしさ
- 三ツ星ファーム…メニューが多く飽きない
- ベースフード…どの宅食よりも手軽
どれもおいしく手軽な宅食なんですが、一人暮らしだと健康を気遣っておかないと大問題。
一人暮らしなら自分の健康を管理できるのは自分だけ、健康じゃないと大金も無限の時間も意味がありません。
今回は「おいしさ・手軽さ・健康的」この3つが揃った宅食を紹介しているので、気になる宅食はぜひ利用してください。
一人暮らしの宅食利用率は上昇中
ちなみに、一人暮らしの20代～30代の約3割が宅食を利用しているそうです。
宅食はここ数年で盛り上がってきたサービスですが、どんどん利用率が上がってきています。
これからも利用率は上昇し、使ってないことがない人が少数派になるかもしれませんね。
参照：http://【600人に調査】一人暮らしの20～30代のうち3人に1人が宅食サービス経験者⁉〜宅配弁当についてのアンケート〜
一人暮らしにおすすめなご飯サブスク3選
今回紹介する、厳選した宅食3選の比較表はこちら。
| nosh(ナッシュ) | 三ツ星ファーム | ベースフード | |
| 味、おいしさ | 宅食トップラスのおいしさ | ゴロゴロ食感・濃厚な味付けがおいしい | 控えめな甘さで食べやすい |
| メニュー・フレーバー | 60種類以上（毎週3種類追加） | 100種類以上 | 6種類 |
| 特徴 | 糖質30g以下・塩分2.5g以下 | 糖質25g以下・タンパク質15g以上・350Kcal以内 | 1日に必要な栄養素の1/3がとれる※ |
| 1食あたり料金 | 599円〜 | 467円〜（初回） | 168円〜 |
| 送料 | 913円〜 | 990円※2 | 500円 |
| こんな人におすすめ | おいしい食事を楽しみたい | 健康的な食事かつおいしい食事 | 手軽さ・栄養が欲しい |
| 公式サイト | nosh | 三ツ星ファーム | ベースフード公式サイト |
| 今ならキャンペーン中 | 300円OFF | 14食初回64％OFF | 20%OFF |
| ランキング | 1位 | 2位 | 3位 |
※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
※2沖縄・北海道・一部離島地域は2,500円
それぞれの宅所は、こんな人に向いています。
- ナッシュ…おいしさを求める人
- 三ツ星ファーム…豊富なメニューで飽きずに続けたい人
- ベースフード…節約・時短したい、体に必要な栄養を摂りたい人
あなたがどんな目的で宅食を注文しようと思っているのか、あなたに合ったサービスを利用してください。
宅食のデメリットだけ簡単に紹介
手軽・おいしい・健康的と、メリットだらけの宅食ですが、デメリットもあります。
いいところばかりではないので、それだけは最初に知っておいてください。
宅食のデメリット！
- 量は少なめ
- 自炊より高い
- 冷凍庫の場所を取る
自炊だと自分が好きな量だけ食べられますが、宅食は1食の量が決まっています。
そのため、たくさん食べたい人は白ご飯や別の食材で補う必要があります。
そして、自炊するよりも食費は上がります。
一切の手間がない分お金がかかりますが、その分「自分の時間」を大切に使えるようになります。
最後に冷凍弁当のサービスがほとんどだから、冷凍庫を圧迫します。
冷凍食品を頻繁に利用する人は、届く前に冷凍庫の食品を使うことをおすすめします。
nosh(ナッシュ)はおいしさ・栄養バランス・メニューが最高
ナッシュは販売数7,000万食を超える大人気の宅食で、こんな魅力があります。
- トップクラスのおいしさ
- おかずが多く、食事が楽しい
- 糖質30g以下・塩分2.5g
- 300～400kcalのメニューが多い
- 栄養バランスがいい
宅食の中でナッシュはトップクラスのおいしさで、プロシェフが作ったメニューを急速冷凍して作り立ての味を届けてくれます。
肉や魚はふわふわ・ジューシー、野菜はシャキシャキで、一人暮らしでは食べられないおいしさです。
野菜たっぷり寄せ鍋
また、栄養管理士が監修した主菜1品・副菜3品で作られていて、肉や魚でタンパク質や脂質、野菜から炭水化物やビタミンミネラルを摂れます。
つまり、体に必要な栄養が一皿に詰まっています。
栄養バランスのとれた食事は一人暮らしでは作るのが難しいですが、ナッシュならこんな食事が簡単に食べられます。
しかも、メニューは60種類以上あるから飽きることなく食事を楽しめますよ♪
おいしく楽に食事を楽しみたい人は、ナッシュなら間違いありません。
一人暮らしでもおいしく健康的なご飯が食べられるから、自然と体を気遣えて健康になる喜びを実感できますよ。
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ナッシュの注文方法はこちらでまとめてます。
三ツ星ファームは素材のよさが際立つおいしい宅食
三ツ星ファームは、3つの独自基準で作られた宅食サービス。
100種類以上のメニューがあり、飽きにくく継続的に利用したい人におすすめです。
- 糖質25g以下
- 350Kcal以内
- タンパク質15g以上
この3つの基準で作られていて、三ツ星ファームを利用するだけで自然と健康管理ができます。
もちろん宅食サービスなので、食事の面倒くさいところ（買い物、料理、洗い物）を全て無くしてくれます。
- 1人暮らしで料理できない人
- 料理が面倒くさい人
- 忙しくて作れない人
などなど、幅広い人におすすめできるサービスとなっています。
食べるのも捨てるのも簡単で、食べるときはレンチン・捨てる時も「ゴミ箱にポイッ」でオッケー。
また、手軽で健康的なのはもちろんなんですが、味もおいしいです！
素材はゴロゴロと大きいから食感もよくて、歯ごたえと素材の味をしっかり感じれらます！
ゴロッと大きいから噛み応えもあって、満足度が高いのも特徴です。
メニューは100種類以上あるから飽きることなく続けられますし、健康的な食事だから一人暮らしにピッタリな宅食です。
手軽さ・栄養バランス・おいしさ、全部揃った宅食サービスです。
飽きずに続けられる宅食なら、三ツ星ファームがおすすめです。
ゴロゴロ素材や濃厚な味付けの100種類以上の飽きないおいしさが楽しめて、「今日は何を食べよう！」と考えるのが楽しくなりますよ！
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手軽においしい食事を食べたい人・健康的な食事を食べたい人は、ぜひチェックしてみてください。
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合わせて読みたい！
ベースフードは手軽・安いのに、栄養バランスがいい
ベースフードにはこんな魅力があります。
- 甘すぎず食べやすい
- 宅食で1番手軽
- 1食300円ほど
- 1日に必要な栄養素の1/3がとれる※
- 腹持ちがよく満足感が高い
ベースフードは、体に必要な栄養が入った手軽なパン！
市販されているパンと比べると味は負けてしまいますが、体に必要な栄養が詰まっているのにおいしく食べられるパンです。
また、生地がふわふわモチモチなのに香ばしい！
甘すぎず食べやすいフレーバーに噛み応えある生地だから、おいしく満足感があります。
ベースフードは食べるときは袋を開けるだけで食べられるから、自分の時間を大事にしたい人におすすめ。
常温保存のパンだから解凍も不要だから、どの宅食よりも手軽に食べられます。
また、小分けのパックだから、いろんな状況に合わせやすいのも特徴。
忙しい朝・疲れて帰ってきた夜に食べてもいいし、学校（会社）に持ち込んでお昼ごはんにするのもアリ！
もし外出先に持参していて、急に誰かと食事に行くことになっても、賞味期限が1ヶ月以上あるから焦って食べなくてもオッケー。
一日中どのタイミングでも食べやすく、
また、ベースフードはかなりの低コスト！
最安で1食（2袋）300円ほどで、この手軽さ・この値段で必要な栄養が摂れるからコスパが高い宅食です！
「手軽さや時短できる宅食がいい！」
「栄養をしっかり摂りたい！」
こんな人にはぴったりな宅食です。
1食300円ほどで体に必要な栄養を摂れて、何よりも手軽なので、自分の時間を大切にしながら健康になれます。
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ベースフードは公式サイトからの申し込みで、20％OFFキャンペーン中！
Amazonなどでも買えますが、公式サイトが一番安くなっています。
ベースフードの注文方法はこちらでまとめてます。画像付きで、わかりやすくまとめています。
一人暮らしのご飯は惣菜？サブスク？自炊？
結論、自分の時間をしっかり使いたい人は宅食サブスクはおすすめです。
自炊をする人でも「たまにサボりたい・毎日はできそうにない…」という人は、宅食を一緒に使うのがおすすめです。
一人暮らしご飯の調達方法は基本的に3つ。
- 宅食サブスク
- 自炊
- 惣菜など買う・外食
この中から僕は自炊とサブスクを取り入れました。
ゲームする時間やダラダラする時間を使って、自炊を頑張ろうと決めました。
友達と遊んだり、しんどい時はサボりたりしたいので、宅食も使っています。
宅食サブスクのメリットデメリット【一人暮らしご飯はサブスク？自炊？】
まずは、最近流行りの宅食サブスク。
メリット
- おいしい
- レンチンだけで楽
- 家に届くから買い出し不要
- 値段は惣菜とほぼ変わらない
- 栄養的・カロリーが優秀
デメリット
- 自炊より高い
- 量は少なめ
- 冷凍庫の場所を取る
宅食は、自炊や総菜よりも楽な食事方法です。
自炊・惣菜では買い出しが必要ですが、宅食は家に届けてくれます。
簡単にまとめると、宅食はこんなイメージです。
1〜2時間はかかる面倒くさいところ（買い出し・料理・洗い物）がなくなって、栄養・美味しさ・手軽さといった食事のいいところ取りをしたサービス。
一人暮らしだと食事、掃除、洗濯などすべて自分でしないといけませんが、宅食は1〜2時間かかる食事の手間をゼロにしてくれます。
一人暮らしでは利用すべきサービスと言えるほどで、僕も使ってみて「一人暮らしで、こんなに楽にちゃんとした食事ができるんだ…！」と感動しました。
宅食のデメリット
自炊より高いので、毎食宅食に頼るのはお金的に辛いですよね。
ある程度自炊しつつ、忙しい日は宅食サブスクを食べるのがコストと健康を両立させた理想的な食生活だと思います。
また、カロリーを抑えるために量が少なめなので、たくさん食べる人には向きません。
ただ、腹持ちのいい食材を使うなど様々な工夫がされているので、満足感のあるご飯になっています。
そして、先に何食分かを頼んでおいて冷凍庫に保存しておくスタイルです。
そのため、冷凍庫をある程度圧迫するので、宅食サブスクを注文するときは注意が必要です。
「どの宅食がいいの？」
「どれが一番使いやすいのかな？」
こんな風に迷う人は、nosh(ナッシュ)がおすすめです。
ナッシュのメニューを実際に食べましたが、どれもおいしくマイナスイメージを持つものがありませんでした。
自炊のメリットデメリット【一人暮らしご飯はサブスク？自炊？】
次に自炊のメリットデメリット。
メリット
- 圧倒的に低コスト
- 好きなもの・好きな味付けで食べられる
デメリット
- 食材を運ぶのがめんどくさい
- 料理する時間がめんどくさい
- 洗い物がめんどくさい
自炊は圧倒的低コストで、自分の好きなものが食べられます（ここ大事！）。
一人暮らしだと、お金をどうやって節約するか考えますよね。
以前、食費が毎月60,000円くらいかかっていたのですが、自炊してからは20,000円〜30,000円になりました。
毎月の費用を抑えるのが大きいので、僕は自炊にしました。
こちらで解説もしてます。（今はもうちょっと使ってますが）
【一人暮らしの自炊】コスパよく食費節約！1ヶ月2万以下も可能
ただ、食材を大量に運ぶのは重くて、めんどくさいです。
料理もめんどくさいですが、買い出しと洗い物が特にめんどくさいです。
自炊で節約はできても、めんどくさいという気持ちはやっぱりありますね……
スーパーやコンビニの惣菜・外食【一人暮らしご飯はサブスク？自炊？】
個人的に一番選ばない選択肢の惣菜です。
- おいしい
- すぐ食べられる
- 買い出しは必要
- そんなに安くない
- 栄養があまりなく、カロリーが高い
惣菜は味もおいしいし、すぐに食べられるので優秀なんですが、中々おすすめできません。
誰が食べてもおいしくなるように、添加物が多かったり、揚げ物が多かったりと美容・ダイエット・健康にはよくありません。
僕もマクド、すき家とか好きなんですが、カロリーも値段も高いので惣菜や外食はほとんど食べません。
やめるように心掛けました。
ちなみに、僕は自炊してから1日の食費は800円以下くらいです。自炊する前は2,000円くらいでしたね…。
3食惣菜だと1日1,000円は軽く超えてくるので、お金的におすすめはできません。
一人暮らしのご飯は宅食サブスク？自炊？
簡単にまとめるとこうなります。
宅食サブスクは、時短・美味しさ・栄養バランスが揃ったサービス。
自炊のめんどくさいところをゼロにして食事のいいところ取りをしているサービスだから、趣味や大切な人との時間が取りやすくなって人生の幸福度が上がる。
自炊は買い出し・調理の手間暇はかかるが、圧倒的低コストで自分の好きなものを食べられる、スキルアップにもなる。
ただ、自分の時間を使うため、人付き合いや趣味の時間がなくなる。
どちらかを選ぶというより、自炊をちょっと頑張って忙しいときは宅食サブスクを使うのが1番おすすめです。
自炊を頑張っていると、サボりたくなる日がきます。
朝ゆっくり寝たり、自分の時間を作ったり、たまに体と心に余裕を持たせることが必要です。
僕は料理が作れたらかっこいいなし節約になると思って、ある程度料理を覚え始めました。
ですが、多少の節約以上に自分の時間を確保したい人は、宅食サブスクメインがおすすめです。
宅食を使えば、趣味や大事な人と過ごす時間が増えて人生の幸福度が上がりますよ！
一人暮らしするとご飯に気を遣ったほうがいい
健康は何よりも大切な財産です。
健康な体がないと、巨万の富も無限の時間もなんの価値もありません。
僕は同棲をしているときは朝マック、昼フードコートで大盛りカツ丼、夜は牛丼というバカ食いしてました。
身長170cmで90キロありました……。
彼女に振られてから「こんなデブじゃ彼女なんてできねぇ！」と思い、筋トレダイエットと食事管理をしました。
2021年現在79Kgまで痩せて、職場の人からはめちゃくちゃ変わったな！と言われるくらいには効果ありました。（ちなみに2022年8月現在は70キロです！）
やっぱりね、食事って大事なんですよ…！
ダイエットじゃなくても、健康のためにお金をかけるべきだと僕は思いました。
一人暮らしの場合、もし何かの病気で倒れてしまったり、寝込んでしまったら助けてくれる人はいません。
もし家族が定期的に来てくれるにしても、タイミングよく来てくれるかもわかりません。
なので、惣菜や外食は避けて、健康的なものを食べたいと思って自炊と宅食サブスクを選びました。
最近の僕は野菜を買うときに、ネットで「野菜の名前 栄養」と調べてから買ってます。
「身体は最大の資本」といいますから、健康的な料理を食べることをおすすめします！
自炊で時間を削って頑張るか、宅食サブスクで少しだけお金を使って楽するかはあなたにお任せします。
ただ、体に悪いものを食べて生活習慣病や肥満になると、病院代や薬代など費用がかかりますし、病気の苦しみも味わいますので、体にいいものを食べてください…！
一人暮らしご飯はサブスク？自炊？比較まとめ
3つのおすすめ宅食のおさらいです。
| nosh(ナッシュ) | 三ツ星ファーム | ベースフード | |
| 味、おいしさ | 宅食トップラスのおいしさ | ゴロゴロ食感・濃厚な味付けがおいしい | 控えめな甘さで食べやすい |
| メニュー・フレーバー | 60種類以上（毎週3種類追加） | 100種類以上 | 6種類 |
| 特徴 | 糖質30g以下・塩分2.5g以下 | 糖質25g以下・タンパク質15g以上・350Kcal以内 | 1日に必要な栄養素の1/3がとれる※ |
| 1食あたり料金 | 599円〜 | 467円〜（初回） | 168円〜 |
| 送料 | 913円〜 | 990円※2 | 500円 |
| こんな人におすすめ | おいしい食事を楽しみたい | 健康的な食事かつおいしい食事 | 手軽さ・栄養が欲しい |
| 公式サイト | nosh | 三ツ星ファーム | ベースフード公式サイト |
| 今ならキャンペーン中 | 300円OFF | 14食初回64％OFF | 20%OFF |
| ランキング | 1位 | 2位 | 3位 |
※2沖縄・北海道・一部離島地域は2,500円
「宅食でどれがおすすめかな？」
「美味しく続けられるのどれ？」
こんな風に悩む人は、ナッシュを選べば間違いありません。ほんっとうに美味しかったです。
「本当に美味しいのかな」
「自分に合わないかも…」
こんな風に不安になる気持ちもわかります。
僕も最初に注文した時は、高いし自分に合うのかなと不安でした。
でも、宅食で楽にしたい・体を気遣いたい、そんな思いがあるなら、勇気をだして頼んでみてください。
チキンの洋風バター醤油はぜひ頼んでみてください！
＼ナッシュは今なら合計3,000円OFF！／
そして、自炊やサブスクはどんな人におすすめか。
自炊？惣菜？宅食？
- 金銭面も節約したい人は自炊
- 食べれたら何でもいい人は外食や惣菜
- 楽しておいしく健康的になりたい人は宅食サブスク
ざっくりまとめる、こんな感じです。
ぶっちゃけ「自炊するから絶対惣菜とか買わない！」みたいに決めつけなくていいです。
僕も多くは自炊ですが、たまにサボりたくなる日は宅食を利用してサボっています。
なので、ある程度は自炊だけで、たまにはサブスクみたいにゆるく考えると楽でいいかもしれませんね。
宅食サブスクの美味しさや便利さを知っておいてほしいかなと思います。
宅食の美味しさ・手軽さを知ると、一人暮らしがとても楽になりますので、たまに取り入れてみてくださいね！