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BASE FOOD(ベースフード) 宅食サブスク

【アミノ酸スコアは?】ベースフードは筋トレにありか、わかる。

2022年11月6日

BASE FOOD(ベースフード)のベースブレッドは筋トレに効果的

ペンタ

健康を何より大事だと考えている30代。
不健康な生活で病気になったことをきっかけに、食事や栄養、運動の大切さに気づいて90キロ→70キロのダイエットに成功!
健康的な生活を提案中!

「ベースフードって筋トレに効果あるの?」

「アミノ酸スコアはどうなの?」

 

栄養豊富で人気がベースブレッドですが、筋トレに効果があるかどうか気になりますよね。

このページを見てもらえれば、ベースフードが筋トレに効果があるかがわかります。

 

ペンタ
筋トレしている人・ダイエットしている人はぜひご覧ください。

 

ベースブレッドは筋トレに効果的といえば効果的

BASE FOOD(ベースフード)の感想レビュー

 

結論、ベースフード単体だと筋トレ効果はあまり期待できないです。というのも、ベースフードはアミノ酸スコアがおそらく低いからです。

僕も実際にベースブレッドを食べてみて、いろんなメリットは感じます。

  • おいしい
  • 1日に必要な栄養素の1/3がとれる※
  • もっちもちで歯ごたえがある
  • お腹に溜まって満足感がある

※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

 

ただ、ベースフード単体では筋トレに効果的かと言われると疑問です。そう思う理由を科学的にまとめていきます。

 

ベースブレッドが筋トレに効果的じゃないと思う理由はアミノ酸スコア

ベースブレッドの感想レビュー

 

こちらベースブレッドの、ミニ食パンプレーンの栄養表です。この中に原材料名が載っています。原材料はこちら。

小麦全粒粉(国内製造)、小麦たんぱく、還元水飴、大豆粉(遺伝子組換えでない)、もち米、生クリーム(乳成分を含む)、発酵種、液卵、ライ麦全粒粉、小麦胚芽、米ぬか、バター、チアシード、パン酵母、米酢、食塩、海藻粉末、粉末油脂、昆布粉末、サトウキビ抽出物、酵母/乳化剤、酒精、調味料(無機塩)、酸味料

 

原材料を見ると、メインのタンパク質は小麦からです。

小麦には確かにタンパク質は入ってますが、そのタンパク質の点数が低いんですよ。

ベースブレッドのアミノ酸スコア

引用:アミノ酸とは?

 

タンパク質にはアミノ酸スコアという点数がついていて、タンパク質が良質かどうかを測る基準になります。

 

例えば肉や魚、卵、牛乳・大豆などは100点満点です。貝類、えび、いかなどは70〜80点。小麦などの穀物は50〜60点ほどです。

 

つまり、原材料的にベースブレッドは小麦が主成分=穀物なので、アミノ酸スコアが低い=タンパク質の質が高くない可能性があります

 

ベースブレッドのアミノ酸スコアは公式サイトにも記載がないので、あくまで可能性ですが科学的に考えると、ベースブレッドのみで筋トレは非効率的だと考えられます

 

なかやまきんに君の動画なんですが、小麦タンパクについて話されています。

 

栄養成分上はアミノ酸スコアが100でも50でも、同じように「タンパク質」と表記されます。

なので、同じ27gのタンパク質でも肉や魚から摂るのと、ベースブレッドから摂るのとだと質が違う可能性がありますよ。という話でした。

 

ペンタ
ベースブレッドのアミノ酸スコアの明記がどこにもないので、あくまで可能性ですけどね。

 

ベースブレッドで筋トレする人たちの口コミ

BASE FOOD(ベースフード)の口コミ評判

 

ベースブレッドを食べながら、筋トレしている人やアミノ酸スコアに言及している人の口コミをまとめました。

 

ベースブレッドのアミノ酸スコアは明記されていないものの、原材料的には点数が低いと予想されている人が多かったです。

 

反面、筋肉をつけるために食べている人ももちろんいますし、筋トレ後のデザートとして食べている人もいらっしゃいました。

 

ペンタ

僕も20キロ痩せるときに筋肉や食事のことをたくさん勉強しましたから、個人的な意見としてはベースブレッドだけでは筋トレに効果的とは言いません。

 

ベースブレッドを筋トレのために食べるメリット

BASE FOOD(ベースフード)の感想レビュー

 

ですが、ベースブレッドを筋トレのために食べるメリットがないかというと、そうではありません。

実際僕も食べてみてメリットは感じています。

 

ここからはベースブレッドの筋トレのためのメリットをまとめていきますね。

 

筋肉のための栄養が摂れる

BASE FOOD(ベースフード)の栄養

※推定値
※栄養素等表示基準値(18才以上、基準熱量2,200kcal)に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合

 

筋肉をつけるためには、タンパク質以外にもたくさんの栄養が必要です。

いくらタンパク質を摂っても、タンパク質を代謝させるビタミンなどがないとあまり意味がありません。

 

ベースブレッドにはそういった補助をしてくれる、ビタミンミネラルが豊富に入っています。

そのため、ベースブレッドは栄養面を補う目的では効果あります。

 

腹持ちがいいからダイエットに使える

ベースブレッドを食べた感想として味はもちろんおいしいし、もっちもちだからよく噛むんですよね。そのため腹持ちがいいんです。

 

腹持ちがよければ、その分余計なカロリーも摂らなくていいですよね。

いくら筋トレしてもたくさん食べていたら、脂肪に覆われて細マッチョやガッチリ体型になれません。

 

栄養面でもそうですが、ダイエット目的にはベースブレッドは使えると思います。

 

ベースブレッドのアミノ酸スコアはアレンジで解決できる

 

そして、件のアミノ酸スコア問題ですがアレンジで解決します。

僕はベースブレッドだけでは筋トレに効果的ではないと言いましたが、アレンジで良質なタンパク質を足してやればいいのです。

 

プレーン味に鶏肉を挟んで食べたり、卵を挟んだりすることで、おいしくなるしタンパク質を補えるのでタンパク質問題が解決します。

 

ベースブレッドのみで筋トレ後のタンパク質補給としてはおすすめしませんが、アレンジすることでアミノ酸スコアは改善されてちゃんと栄養が摂れます。

BASE FOOD(ベースフード)のベースブレッドのアレンジ

 

写真が下手で申し訳ないですが、ベースフードの上に卵を乗せて食べることで必要なアミノ酸が摂れます。

 

アレンジをすることで、必要なタンパク質が摂れる・いろんな栄養が摂れるのでベースフードも筋トレに効果的と言えます。

 

ベースブレッドは筋トレに効果的?アミノ酸スコアのまとめ

まとめ

 

今回はベースブレッドが筋トレにおすすめかをまとめました。結論、ベースブレッドだけ食べての筋トレはおすすめしません。

腹持ちがいいのでダイエット面、栄養面では筋トレに取り入れる意味はあります。

 

ただ、「ベースブレッドだけを食べていたら、筋肉は効率的につかない」というのが、今回のまとめです。

 

ダイエット面・栄養面・筋トレに効果的にベースブレッドを取り入れるなら、アレンジをおすすめします。肉や魚、卵など良質なタンパク質を挟んだりすることで、優秀な筋トレ飯になります。

 

こんなにたくさんの栄養が手軽に摂れるのはありがたいことなので、アレンジして筋トレに取り入れるのはとても有意義です!

タンパク質を代謝するための、栄養を摂るならベースフードはアリです!

ペンタ

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こちらでBASE FOOD(ベースフード)を食べてみた感想レビューをしています。

BASE FOOD(ベースフード)の感想レビュー。ベースブレッドを実食とアレンジ。

 

1回だけお試しする方法もまとめてます。

BASE FOOD(ベースフード)はどこで買う?1番安く買える方法を解説!

 

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健康を何より大事だと考えている30代。
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