朝ごはんは食べたいけど、時間がなくて食べられないと困っている人は多いです。
朝ごはんを食べないことで、健康やダイエットに与える悪影響は計り知れません。
体に栄養を与えることで、体の機能が正常に働くので朝ごはんは食べるべきものです。
ですが、一人暮らしだと全部の家事をこなさないといけないので、時間もお金も節約したいと考えているはず！
このページでは、そんな人にピッタリなコスパがよくて時短できる朝ごはんを紹介しています。
今回は栄養を摂りつつ手軽に食べられるコスパ朝食なので、朝食を食べるだけで体が少しずつ変わるのを実感できます！
食べやすい手軽なものなので、忙しい朝でも食べやすいと思います。
また、体に最低限必要な栄養も摂れるので、健康を気遣いたい人にもおすすめです。
- 朝時間がないけどご飯は食べたい
- できるだけ費用を抑えたい
- 健康的な食事をしたい
こんな風に思っている人には、必見の内容です。
一人暮らしにおすすめなコスパ朝食6選
朝ごはんにしっかり栄養を摂ることで、健康・ダイエットにも効果的です。
特に一人暮らしだと「自分を管理できるのは自分だけ」なので、最低限栄養があるものを食べましょう！
紹介する食べ物の中から自分に合ったものを選んで、健康的かつ節約できる朝食を食べましょう！
時短・栄養・コスパの三拍子が揃った、コスパ朝食を紹介していきます。
ゆで卵は完全栄養食で腹持ちがいい
ゆで卵は生卵より腹持ちがよく、栄養の吸収率が高い食べ物です。
卵は完全栄養食と言われるほど栄養が詰まった食べ物なので、栄養を手軽に摂るのにおすすめです。
「ゆで卵を朝から作るのはちょっと…」という人は前日に作っておくといいですね。
ゆで卵は数日持ちますので、何個かを一度に作っておくと便利ですよ。
家庭では硬くゆでた場合１０℃保管で殻にヒビのない場合３～４日、いつヒビが入ったかわからないものは食べるのを控え、殻を剥いたものはその日のうちに食べることをお勧めします。
抜粋：日本卵業協会
画像のような電子レンジでゆで卵を作れるグッズもあるので、ぜひお試しください。
レンジで7分チンして、半熟・固ゆでにも対応できる優れものですよ♪
特に忙しい朝はこのグッズがあれば、レンチンしている間に朝の支度ができます。
電子レンジで作れるから鍋の火加減を見なくてもいいし、その間に朝の準備もできるから、忙しい朝でも食べやすいですよ。
こんな感じで半熟にできますし、白身が殻に持っていかれることもほとんどありません。
ゆで卵を作るのに面倒くさいお湯を沸かす・殻に白身が持っていかれないので、おすすめです。
「卵はいつも使い切れなくて…」という人はこちらもどうぞ。
ヨーグルトは整腸効果、フルーツでさらに栄養を
コスパ朝食にヨーグルトもおすすめです。
腸の調子が悪いと便秘や下痢、肌荒れやにきびの原因になるので、ヨーグルトには整腸作用があってこれらの対策に丁度いい食品です。
ただ、さすがにヨーグルトだけだと栄養が足りないので、果物などを入れるのがおすすめですね。
ブルーベリーは美肌効果・アンチエイジング効果があって低カロリーです。
アメリカではスーパーフードと言われます。
参考：小さくても栄養豊富！ブルーベリーの栄養素や旬、種類などをご紹介
ブルーベリーはメンタリストのDaiGoさんがおすすめするくらい、おすすめの食品。
僕はいつもAmazonで冷凍ブルーベリーを買ってます。
シリアルは糖質が少ないミュズリーがおすすめ
忙しい朝食にシリアルもおすすめで、牛乳をかけて食べるだけとかなり手軽に食べられます。
現代人が不足しがちなビタミンや食物繊維が豊富に含まれていて、体に必要な栄養を取りやすくなっています。
ただ、ダイエットしている人は「シリアルは糖質が気になる…」という人もいます。
そんな人には、オートミールやミュズリーがおすすめです。
これがオートミールです。
オートミールは穀物だけなので慣れるまでは大変かもしれませんが、カロリーが低くビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です。
水を含ませてレンチンすれば、お米に近い感覚で食べられます。
お米を洗う手間・炊く手間がないので、時短できて朝にも食べやすくなっています。
ミュズリーはオートミールと比べて、いろんな歯ごたえがある穀物とフルーツが入っています。
ほんのり甘いので、オートミールより食べやすいです。
ミュズリーにもオートミールと同じようにたくさんの栄養が入っていますので、慣れるまではミュズリーがおすすめ。
少し前までは市販のグラノーラを食べていたんですが、グラノーラははちみつをかけて焼き上げているため糖質が高いんですね。
シリアルについては、こちらでまとめてます。
プロテインやスムージーは用意が簡単で栄養がある
コスパ朝食にはプロテインやスムージーもおすすめで、水や牛乳に混ぜて溶かすだけで1分もかからず用意できる朝ごはんになります。
タンパク質を摂らないと筋肉は分解されていきますので、タンパク質はできればたくさん摂って欲しいですね。
「プロテインが美味しくない…」という人は、飲みやすいスムージーがおすすめです。
スムージーはプロテインほどタンパク質は摂れないですが、ビタミンやミネラル、食物繊維などその他の栄養がとても優秀です。
プロテインやスムージーは1食あたり100〜200円ほど・時短できる・低カロリーとかなりコスパのいい朝食になります。
ただ「それだけだと足りない…」という人は、ゆで卵などの他のおすすめ食材と合わせてみてください。
こちらでプロテインについてまとめてます。
【プロテインの水割り】まずいなんて言わせない、おいしいプロテイン
ベースブレッドは栄養豊富で腹持ちがいい
コスパ朝食には、ベースブレッドもおすすめです。
栄養が摂れて手軽に食べられるので、一人暮らしの朝ごはんにピッタリな食べ物です！
ベースフードは朝にぴったり！
- 1袋168円～
- 1食で栄養がしっかり摂れる
- 満足感があって腹持ちもいい
- 袋を開けるだけの手軽さ
ベースブレッドは1つ当たり168円～で、1食で1日に必要な栄養素の1/3がとれる栄養食です。
体に必要な栄養を補ってくれるので、これから体を動かす朝にピッタリな食品です。
(※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。)
そして、もちもちふわふわの食感で噛み応えがあって、満足感があるからお昼まで十分持ちます。
1食で2袋食べる想定のパンですが、小食の人なら1つでも十分満足できるボリューム感があります。
また、食べる時は開けてそのまま食べられるので、忙しい朝にピッタリ！
遅刻しそうでも駅へ向かう出勤途中に食べられて、ちょっとしたスキマ時間に食べられるのも魅力的！
栄養が摂れる・満足感がある・手軽に食べられると、朝にこそ食べたいパンです。
時間がない朝でも食べやすく「時間がなくて食べられない」ことが無くなるから、体が自然と健康に近づいていくのを実感できますよ。
忙しい朝にピッタリなので、これまでの食生活を変えたい人はぜひ試してください。
価格が一番安いわけではありませんが、今までの朝とは違う過ごし方をできるパンですよ！
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宅食弁当はしっかり食べたい人・栄養バランスを気にする人向け
コスパ朝食には宅食弁当もおすすめで、こんな魅力があります。
宅食のおすすめポイント
- レンジでチンするだけ
- 紙パックごと捨てられる
- 栄養バランスが整っている
- 家に届くから買いに行かなくていい
- 毎日違うメニューが食べられる
朝の忙しい時間にレンジでチンするだけの手軽さや、洗い物をしなくていい楽さを試してみてください。
家に届くから重い荷物を持って帰る必要もないですし、毎日美味しいメニューを日替わりで楽しめます。
そして、体に必要なもの栄養バランスが整っているので、頭を悩ませる必要がないのも楽です。
宅食は自炊の面倒くささを取り除いたたサービスですので、この楽さをぜひ体験してください！
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こちらでnosh(ナッシュ)についてまとめてます。
朝ごはんを食べたほうがいい理由
忙しい・めんどくさいという理由で、朝ごはんを抜きがちになっている人も多いですよね。
別に朝ごはんくらい抜いたっていいでしょ？と思っている人も多いです。
ですが、朝ごはんを抜くことで仕事や学業、健康的によくないことがあります。
- 低血糖になる
- 痩せにくくなる
- 健康リスクがある
低血糖になって集中力がなくなる
朝ごはんを食べないことで、低血糖になる可能性があります。
脳はブドウ糖をエネルギーにしていて、朝ごはんを食べない＝脳はエネルギー不足になるので内蔵などの働きに影響していきます。
つまり、朝ごはんを食べないことで、集中力が欠ける・頭がぼーっとする・体調を悪くするなど、いろんなデメリットがあります。
また、お昼ごはんにご飯を食べた時に血糖値が急上昇しまい、血管にダメージがあったりと健康的によくありません。
参考：朝食抜きは糖化のはじまり
痩せにくく、太りやすくなる
朝ごはんを食べないことで痩せにくく、太りやすくなります。
夜ごはんから朝ごはんまで、栄養を摂っていない時間は10時間〜12時間くらいあると思いますが、朝ごはんを抜くとその時間はさらに伸びます。
その間、体は栄養が入ってこない枯渇状態になります。
枯渇状態でどうやって体を動かすかというと、筋肉を分解してエネルギーにするわけです。
そして、朝ごはんを食べずにお昼ごはんを食べると体は栄養を貯めやすくなり、太りやすくなります。
ダイエット中の人は、簡単にでも朝ごはんを食べるほうがおすすめです。
健康リスクの可能性が上がる
朝ごはんを食べないことで肥満・生活習慣病になりやすくなりますし、高血圧症、糖尿病、脳出血などのリスクもあります。
参照：ネットのおくすり屋さん、朝食抜きダイエット、それ合ってる？
何気なく朝ごはんを抜いてる・栄養が摂れていないだけで、命に関わる病気や辛い病気にかかると考えると、とても怖いですよね。
【朝食コスパ】一人暮らしの朝ごはんのコスパを上げる食べ物6選！まとめ
今回は一人暮らしの朝ごはんのコスパを上げる食べ物をまとめました。簡単におさらいです。
- ゆで卵
- ヨーグルト
- シリアル
- プロテインやスムージー
- ベースブレッド
- 宅食弁当
手軽・栄養・コスパの面から食材を紹介しましたが、ちょっとだけ注意が必要なんです。
それぞれの食材の、足りない部分を紹介しておきます。
- ゆで卵…炭水化物が足りない
- ヨーグルト…タンパク質が足りない
- シリアル…タンパク質が足りない
- プロテイン…炭水化物が足りない
- スムージー…タンパク質が足りない
こんな感じで手軽で栄養が摂れるコスパ食材ですが、何かしら足りない栄養があります。
ベースフードは、袋を開けるだけで食べられるコスパ朝食です。
1食300円ほどで体に必要な栄養が摂れる・何よりも手軽なので、朝の時間をゆっくり過ごせる喜びを実感してみてください。
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宅食のnosh(ナッシュ)は、主菜1品と副菜3品の合計4品のおかずで、栄養バランスがよく低糖質・低塩分なのに高タンパクなコスパ朝食になります。
しっかり食べたい人は、ナッシュが1番おすすめです。
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どちらも手軽・栄養・コスパが揃った朝食になりますので、忙しい朝にピッタリです！
ベースフードにの感想レビューはこちら。
【買わないの？】ベースフードのパン、ベースブレッドの感想レビュー
nosh(ナッシュ)の感想レビューはこちら。
【感想レビュー】ナッシュの美味しさが伝わる画像付き正直レビュー