「シリアルって朝ごはんにおすすめ？」
「健康的にどうかな？」
朝は忙しいから手軽に食べたい気持ちがありますよね。時短で栄養が摂れるシリアルは朝食におすすめです。
このページを見てもらえれば、朝食におすすめなシリアルと食べ方が丸わかりです！
ということで、今回は朝食におすすめシリアルをまとめていきます。
ですが、注意するべき点やシリアルにも種類を紹介してから、おすすめのシリアルを紹介していきます。
と思っている人はぜひ見てってください。
朝ごはんにシリアルを食べるときの注意点
栄養的にはシリアルを朝食におすすめではあるんですが、注意点があります。
それは、シリアルの種類によっては血糖値が急上昇してしまうこと。
血糖値が急上昇すると、血管にによくない・眠気がくる・血糖値が一気に下がることで空腹感が出てくるといいことがありません。
なので、そういったことを考えるとグラノーラは実はおすすめではないんですよね。グラノーラは、はちみつをかけて焼き上げているので糖質が高いんですよ。
味を優先するならグラノーラ、より健康的に考えるとミュズリーがおすすめかなというところです。
次にシリアルの種類を紹介していきます。
シリアルにも種類がある【一人暮らしの朝食】
シリアルといってもいろんな種類があります。
- コーンフレーク
- オールブラン
- ミュズリー
- グラノーラ
具体的にどんな違いがあるのか簡単に紹介します。
コーンフレーク【シリアルの種類】
代表的なコーンフレークといえばこのタイガーのパッケージって感じがします。
コーンフレークは原材料はトウモロコシ、メーカーによってチョコレート味・いちご味などいろんなフレーバーがあります。
よく海外のドラマなんかで出てくるのでシリアルといえばコーンフレーク！感がありますね。
オールブラン【シリアルの種類】
小麦の「ふすま」という皮と胚芽の部分で作られているシリアルです。
ふすまにはビタミンミネラルや食物繊維が豊富なのでオールブランはダイエットや健康志向の方にはとてもおすすめなシリアルです。
ただ味や食感が苦手な人もいるかもしれません。
ミュズリー【シリアルの種類】
ミューズリーは様々な穀物を混ぜたものに、ドライフルーツやナッツ類、種子類などをミックスしたシリアルです。
フルーツが入っているため自然な甘みや素朴な味わいを楽しめるシリアルで牛乳をかけたり、ヨーグルトをかけたりなどアレンジがたくさんできます。
ただグラノーラと違いが甘みが足されていないのでグラノーラに慣れている人は食べにくいかもしれません。
最近はミュズリーに乗り換えました。
やはりグラノーラに比べて、甘みが少ないので食べ慣れないと大変かもしれません。
グラノーラ【シリアルの種類】
ミュズリーと基本的には一緒なんですが、グラノーラははちみつなどで穀物をコーティングしてから焼き上げています。
そのため、そのまま食べても甘さを感じザクザク食感で美味しいです。ただその分糖質が高くなりカロリーも高くなっています。
より健康志向の人はミュズリー、甘く美味しく食べたい人はグラノーラという使い分けがいいかもしれません。
一人暮らしにおすすめな朝食向けシリアル
ここからは実際におすすめなシリアルを紹介していきます。
どんなシリアルなのかを簡単にまとめていきますので、気になる人はご覧ください。
フルグラ【一人暮らしのおすすめ朝食】
グラノーラといえばフルグラという感じですよね。
ザクザク食感とフルーツのしっとり食感が楽しくて美味しいおすすめシリアルです。
食物繊維やビタミンミネラルはもちろん豊富ですし、塩分も0.4gと体にいいことづくしなのが嬉しいシリアルです。
そのまま食べても美味しい、アレンジしても美味しいと使い勝手もいいので、シリアルの中で食べやすいです。
ごろグラ【一人暮らしのおすすめ朝食】
具材一つ一つの存在感がすごいごろグラもおすすめです。
特徴はこちら
- 糖質60%オフでタンパク質が多くダイエット向き
- 具材一つ一つがしっかり感じられて美味しい
- ビタミンミネラルや食物繊維豊富
- ちょっと値段が高め
健康効果やダイエット効果が高い糖質オフなので、少しほかのシリアルよりも高めにはなりますが、味や栄養は素晴らしいシリアルです。
ごろグラもザクザク食感が楽しいし、ナッツがまるごと入っているので歯ごたえが楽しめるので食事をした！と満足感を感じますよ。
有機ビオミューズリープレミアム【一人暮らしのおすすめ朝食】
グラノーラより素朴な味が楽しめる有機ビオミューズリープレミアムです。
オーガニックフルーツ・シードで作られたミュズリーで素朴な味わい、素材そのままの味を楽しめます。
グラノーラと違いはちみつなどで焼き上げていないので、糖質も低くよりヘルシーなシリアルとなっています。
素朴な味わいなのでヨーグルトをかけたり、はちみつをかけたりと自分でアレンジを楽しめるし、そのまま食べても美味しいですよ。
オールブランフルーツミックス【一人暮らしのおすすめ朝食】
低糖質・食物繊維豊富なオールブランです。
全粒粉ならではの味わいと、たっぷりのいちごが爽やかな酸味と甘味を感じさせてくれます。
オールブランの食物繊維は腸内環境を改善してくれる力がめちゃくちゃ強いのでトイレに悩んでいる人にはおすすめなシリアルです。
シリアルにちょい足し！おすすめアレンジ食品
シリアルは牛乳をかけて食べるだけとシンプルです。忙しい朝食におすすめと言えます。
ただ、毎日毎日同じものを食べていると、どうしても飽きてきますよね。
そんな時におすすめしたいのがちょい足しアレンジです。少し足すだけで味変できて飽きにくくなります。
今回は僕が実際に使っているアレンジ食品をご紹介します。
あんこ【シリアルにちょい足しアレンジ】
シリアルのザクザク食感の中にあんこ特有のしっとりなめらか食感…！フルーツの甘みやシリアルの甘みとは違う優しい和の甘み…！
巷では「あんこのグラノーラ」というのもあるそうなんですが、割といいお値段するので、自給自足でフルグラとつぶあんを混ぜてみたらめちゃくちゃ美味しいんです。
あんこもビタミンミネラルが豊富、さらにはポリフェノールやカリウム、アントシアニンなどなど体にいい栄養素がたくさんあります。
もちろん食べ過ぎは注意ですが、シリアルに足すくらいなら健康的にもいいわけですね。
くるみ【シリアルにちょい足しアレンジ】
脂質が多いので食べ過ぎ注意だけど、栄養素や抗酸化力はめちゃくちゃおすすめなくるみです。
くるみを入れることで、香ばしさや歯ごたえがよりはっきりします。シリアルの甘さの中にあっさり素朴なくるみの味わいがなんとと言えません！
くるみ自体のカロリーは高いので食べ過ぎ注意ですが、低糖質・ビタミンミネラル豊富で美容効果・安眠効果など体によっていいことがたくさんあります。
シンプルに小腹が空いた時にも食べられるので家にあるとめちゃくちゃ使い勝手がいいですよ。
ブルーベリーやアサイー【シリアルにちょい足しアレンジ】
ブルーベリーは爽やかな酸味と甘味が足されて美味しくなります。アサイーは……アサイーの味がします。（アサイーの味の例え方がわかりません…。）
ブルーベリーには抗酸化作用があり健康にいい効果があることからスーパーフードとも呼ばれます。アンチエイジングにもバッチリです。
アサイーは「奇跡のフルーツ」と呼ばれるほど栄養満点。抗酸化作用もありますし、美肌効果・アンチエイジングなどにも役立ちます。
ブルーベリーもアサイーも単体で食べることはあまり無いですが、シリアルに混ぜることで食べやすくなりますから、ちょい足しアレンジにはめちゃくちゃおすすめです。
シリアルがあんまりな人ならベースフードがおすすめ
もし、シリアル自体の糖質が気になる、ちゃん栄養が摂れているか気になるという人はベースフードもおすすめです。
ベースフードにはこんな魅力があります。
- 味は美味しい
- 1番宅食で手軽さ
- 宅食の中でかなり低コスト
- 1食で1日の1/3の栄養が摂れる
- 腹持ちがよく満足感が高い
ただ、市販のパンやコンビニ弁当などと比べるとコンセプトが違うため、味だけ比べると負けてしまいます。
ベースフードは「体に必要な栄養を詰め込んだパン」なのに対して、市販のパンやコンビニ弁当は「体に悪いものを入れて美味しいもの」となっています。
健康を気にしている人なら、市販のパンなどよりベースフードは絶対おすすめです。逆に体が不健康になってもいいから、美味しいものを食べたい人には向いてないと思います。
ベースフードはどの宅食よりも、手軽に食べられます。
というのも、食べる際には袋を開けて食べるだけだからです。常温保存できるパンなので、食べたいと思った次の瞬間には食べられます。
そして、宅食の中ではかなりの低コスト、安いです。
最安で1食300円ほど、フレーバーによっては400円ほどになります。
家に届く・すぐ食べられる・袋を捨てるだけと、この手軽さなのにこの値段とコスパが高いです。
ベースフードは栄養が摂りたい人におすすめです。
nosh(ナッシュ)やPFC Standardも栄養バランスがいいんですが、ベースフードは明確とどれくらいの栄養が入っているのか、それがわかるのが嬉しいポイントです。
他の宅食もそうですが「明確にビタミンが何%摂れます」とわかる宅食は、他にありません。
ベースフードは1食で1日の1/3の栄養が摂れると「栄養を摂れた実感」を持てます。
最後に、生地がもっちもちで噛みごたえがあり、満足感があります。
レンジで30秒ほど温めると、さらにもっちもちふわふわになりますので、満足感がとてもあります。
噛むのが楽しくなるいい食感です。また、チアシードが生地に練りこまれているのでプチプチ食感も楽しめます。
味は美味しい、何よりも手軽、安い、満足感があるとかなりコスパが高いのがわかります。
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感想レビューはこちらから。
ベースフードのパン、ベースブレッドの感想レビュー！アレンジも紹介。
一人暮らしの朝食にシリアルはあり？のまとめ
簡単に作れて栄養をしっかり摂れるシリアルは朝食におすすめです！
朝は体の栄養が枯渇状態なのでシリアルに加えてタンパク質を摂ってほしいですが、食欲がない人はシリアルだけでも全然オッケーです。
朝食べないことで体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。筋肉が分解されると代謝が落ちて結果的に痩せにくくなります。
本当は朝から栄養バランスをしっかり考えた食事をするのが一番なんですが、朝はねなかなか難しいですから…。
しっかりエネルギーを摂って毎日頑張っていきましょう！