「ダイエットしたい！けどジムとかめんどくさい…」
「家の中でできる運動が知りたい！」
ダイエットやボディメイクを頑張りたいと思っている人はたくさんいらっしゃいます。でも、家から出るのはめんどくさい！家でやりたい！と思いますよね、わかります。
このページを見てもらえれば、自宅でできる痩せられる運動が丸わかりです！
僕も元々90キロほどありましたが、現在は70キロになりました。でも、外に運動しにいったり、ジムに行ったりは一切していません。
ということで、今回は痩せたい人向けの自宅でできる運動を紹介していきます。
僕が痩せた過程や結果は、簡単な自己紹介で載せてますので興味がある人は見てください。
痩せたい人向け、自宅でできる運動5選
自宅でできる運動はこちら。
- ステッパー
- エアロバイク
- ゲームでフィットネス
- 筋トレ
- オンラインフィットネス
簡単に紹介していきますね。
ステッパーは意外と汗をかくいい運動
ステッパーは片足ずつ踏み台昇降を繰り返すこの機械のことです。
ステッパーの魅力はこちら。
- 大きい筋肉を使うから効率がいい
- 場所を取らない
- お手頃価格
太ももの1番大きい筋肉を使うため、ダイエットには効果的です。太ももの筋肉が育てば基礎代謝も上がり、痩せやすい体に変わっていきます。
また、ステッパーで使うスペースはほんの少しです。
その場で踏み台昇降するのと変わらないので、「立って1歩だけ歩けるスペース」さえあれば大丈夫です。
値段もお手頃価格なので、痩せる運動の手始めにステッパーはおすすめです。
エアロバイクは体力もつくいい有酸素運動
以前僕もエアロバイクを持っていました。
引っ越しの都合で捨ててしまったんですが、続けやすい運動でした。
今回、紹介しているモデルの魅力はこちら。
- 場所を取らない
- 15,000円以下でお手頃価格
- 動画などを見ながら運動できる
- 静音性が高くマンションでも大丈夫
こういった自宅用エアロバイクは、折りたたむことができるので場所を取りません。
動かしやすいように、本体もしっかりしているので持ち上げるのも苦労しません。本体が重くて持ちあげられない人は、ローラーが付いているから安心です。
お手頃価格なので、始めやすいです。そして、安すぎないことも大事です。
1,000円とか2,000円で買ったダイエットグッズは、いつの間にか使わなくなってしまいます。でも、ある程度の金額のものだと「頑張らないと！」と思わせてくれます。
スマホやiPadを置けるスタンドがあるので、動画を見たり、SNSを見たりと、リラックスしながらでも運動できます。
筋トレのように、集中しないと怪我をする運動ならおすすめしませんが、エアロバイクなら必要以上に集中しなくても大丈夫です。
最後に、静音性が高くマンションでも使えます。僕が使っていたモデルと同程度の静音性ですので、安心使えるレベルです。
僕はマンションにしか住んだことがないですが、ずっと使っていても苦情が来たことがありません。
念の為、ヨガマットを下に敷いた状態で使うなど気を使ってはいましたが、間近で聞いていても音はほとんど聞こえませんでした。
多少のお金はかかりますが、その分頑張ろうと気にさせてくれます。
運動しながら、見たい映画やドラマを見たり、好きなアイドルを見て癒やされたりとある程度好きなことをしながらできるのが、エアロバイクの魅力です。
ゲームでフィットネスなら楽しみながら運動できる
こちらswitchで人気のフィットボクシングです。僕もやっていたんですが、結構な汗をかきます。
あと、声優さんがすごく豪華でテンションが上がります。誰でも1回は聞いたことがある人ばかりで、そんな人に指導してると思ったら頑張れますよ！
そして、もう1つ、VRゲームもおすすめです。
こちらビートセイバーというゲームなんですが、全身を使って飛んでくるブロックを切る音ゲーです。
ビートセイバーも15分ほどで、汗だくになるくらい激しい運動です。
Apple Watchをつけてカロリー計算をしたんですが、30分で200kcalほどでした（ダンスモードで計測）。
こういったVRゴーグルが必要になるので、そこそこお金はかかります。
ですが、楽しんで運動ができるので、ダイエットや運動不足解消にはかなりおすすめです。楽しみながらできることは、続けるためには必要です。
これはですね、買ってよかったものランキングに入るんですよ…！2〜3年前に買って、いまだに使ってますからね！
ちょっと興味があるな、という人はこちらでおすすめを紹介してますよ。
BeatSaber（ビートセイバー）のプレイに必要なものと環境！
筋トレはボディメイクもできておすすめ
僕は筋トレがおすすめかなと思っています。
筋トレをすると「太くなるから嫌！」という人がいるかもしれませんが、大丈夫です。生半可な筋トレだと太くなることはありえません、絶対にないです。
筋トレをすることで、基礎代謝が上がる・体が引き締まると体をカッコよくするにはかなりおすすめです。
ですが、「筋トレって何をしたらいいの？」と思う人は、まずは、なかやまきんに君の動画から筋トレをしてみるのがおすすめです。
なかやまきんに君の動画は初心者の人でもわかりやすく教えてくれる動画が多く、ダイエット初心者の人にはとってもおすすめです。
僕も90キロから痩せた時は、なかやまきんに君の動画で勉強してました。
ぜひ、筋トレを試してみてくださいね。
オンラインフィットネスは初心者向けで確実
筋トレでなかやまきんに君の動画をおすすめしました。
ただ、詳しく解説してくれているといっても、どうしてもうまくできてる実感がない・ちゃんと効いているかわからないという人もいますよね。
そういった人には、オンラインフィットネスがおすすめです。
オンラインフィットネスなら、実際にトレーニングしながらその場で教えてもらえるので怪我の心配がなく、効果的にダイエットすることができます。
「オンラインフィットネスって高いんじゃないの？」と思う人も多いと思いますが、そんなことはありません。
1ヶ月3,300円ほどで始められるものもあり、お手頃な料金です。
3つだけおすすめを紹介しておきます。
本気で自宅で痩せようと思ったら、ぜひお試しください。
お試しできるので、合わないと思ったらいつでもやめられますからね。
| SOELU（ソエル） | torcia（トルチャ） | CLOUD GYM | |
| 料金 | 3,278円 | 4,378円 | 6,550円〜 |
| 性別 | 男性・女性 | 男性・女性 | 男性・女性 |
| 時間 | 5:00〜26:00 | いつでも | 7:00〜24:00 |
| お試し | 1.2ヶ月は100円 | 初月無料 | 無料体験 |
| 公式サイト | SOELU（ソエル）公式サイト  | torcia（トルチャ）公式サイト |
簡単に口コミつきで、まとめていきます。
SOELU（ソエル）は低価格で続けやすい
SOELUはヨガを中心としたオンラインフィットネスです。
SOELUの魅力はこちら。
- 2ヶ月間100円で体験
- 3,278円と低価格
- 5:00〜26:00とほぼいつでも受けられる
- 少人数レッスンでアドバイスがもらえる
SOELUはzoomではなく独自の配信なので、少人数で当時に受けていても他の人に見られる心配がありません。
また、フィットネスの先生もにも自分を映さないようにできます。
ヨガはあまり体を動かさずに有酸素運動と同様のダイエット効果があるので、自宅である程度のスペースがあればできます。
お試し期間は100円しかかかりません。
自宅で痩せたくてうまくいかなかった人は100円で、プロのインストラクターの力を借りてダイエットしてみませんか？
＼公式サイトはこちら！／
今日は、おやつ断ちのために
ヨガ頑張りました！！最近は、疲れてしまうからあまり出来なかったけれど頑張った🥰
Kai先生、さやか先生 ありがとうございました
あと、今からラスト1本頑張りますー！
#soelu pic.twitter.com/qXgmy1ybDq— 葵衣@リア多忙解消？ (@aruiteyasetaina) November 21, 2022
12/1から同じ職場内の職種変更につき、一旦退社して入社の準社員✨
扶養抜けて働くの22年振り😭感涙😭頑張る💪🏻
入社前健康診断を受けに来たけど、 #SOELU 効果で腹囲がマイナス11cmに‼️
緩く1年2ヶ月続けてるけど、体重も落ちてるし生活習慣病予防になって嬉しい‼️
— はな (@YoshinoToshino) November 18, 2022
torcia（トルチャ）
トルチャはヨガ・筋トレ・ストレッチなど、様々なトレーニングができるオンラインフィットネスです。
トルチャの魅力はこちら。
- 1ヶ月の無料体験
- 月々4,378円
- いつでも受けられる
- ライブレッスンもある
- 顔が見えないから安心
トルチャには様々なレッスンがあるため、自分に合ったレッスンが選べます。
また、ビデオレッスンがあるため、自分の好きなレッスンを自分のタイミングで何回でも見返せます。
そして、オンラインフィットネスなので、顔が見えないためメイクをしていなくても部屋着でも受けられるのが楽でいいですね。
オンラインといえど、人目があると気を遣うのは疲れちゃいますよね。
1ヶ月無料で何回でもビデオレッスンやライブレッスンが受けられます。
無料だから損することがなにもありません。
試して合わなければ、いつやめても解約金など何もかかりません。
1回だけでもいいので、お試ししてみてくださいね！
＼自分の好きなレッスンが見つかる！／
今日こそは、プール行こうと思ってたのに…。
トルチャのアーカイブで、大人バレエとBUMBUMの
トレーニング編。
やっぱり楽しい(^^)— ぺこ (@peko0402) August 24, 2020
格安ジムは入ってるけど、マスクしながら有酸素とか全然無酸素だしムリなんで行けてない。
トルチャ気になり入ってみたら、コミュ障の私でもスタジオプログラムが1人でできるんじゃん！って。
あとアーカイブあるのも嬉しい。— ゆっち➽ｱﾗ4🐷 (@Xkqug2Y4M1Z6ViW) August 5, 2020
CLOUD GYMは本格的
CLOUD GYM（クラウドジム）はあなたの遺伝子情報から、痩せやすい運動などがわかるオンラインフィットネスです。
CLOUD GYM（クラウドジム）の魅力はこちら。
- 無料体験
- 6,550円〜
- 入会金無料（3ヶ月以上）
- 遺伝子で痩せやすい運動がわかる
- 無料カウンセリングがある
クラウドジムでは、あなたの身体がどんな運動が合っているか、どんな食事が合っているかがわかります。
無料体験が1回だけと、体験としては少ないかもしれませんが、他のオンラインフィットネスわからない・自分でもわからない情報をくれるのは嬉しいですね。
そして、無料体験以外にも無料カウンセリングもあります。
無料カウンセリングでダイエットでの悩みや困り事なども相談できるんです。他のオンラインフィットネスでは、なかなかないサービスです。
入会金無料となるのは、3ヶ月以上継続の場合になりますので、少しハードルが高いかもしれません。
まずは、無料カウンセリングと無料体験から始めて、自分の体に合わせたダイエットをしてみませんか？
＼まずは無料カウンセリング！／
【クラウドジムを体験をしてみた感想】
トレーニングに器具がいらないのが嬉しい！何より移動ないのがほんとにラク😍
そして自宅でも効果の出るトレーニング方法をめっちゃわかりやすく教えてくれます😊
解剖学のイラスト見ながらどの筋肉トレーニングするか丁寧に説明もしてもらえるよ✨ pic.twitter.com/9nJ8sl2TO9
— にこパパ (@nikochan4645) March 16, 2021
クラウドジム、小原さんとオンライントレーニング！
★目標は63kg台
★インターバルトレーニングで短時間超効率
★脚を鍛えて代謝を上げ有酸素運動が必要ない体に
★胸を立体的に鍛えてよりTシャツの似合う男に食事も改善し、平日のトレーニング方法も分かるので内製化しやすくコスパ良し。 pic.twitter.com/EwnBQzzvoH
— 吉岡@ウィルゲート|S1グランプリ優勝│ウィルゲート IT特化M&A仲介。3年で39件成約 (@seoamigo) October 16, 2022
自宅で痩せたい人向け、自宅でできる運動5選
今回は自宅でできるおすすめの自宅でできる運動をまとめました。
簡単におさらいです。
- ステッパー
- エアロバイク
- ゲームでフィットネス
- 筋トレ
- オンラインフィットネス
自宅でできる運動にはどうしても制限があります。
スペースの関係、騒音などいろいろありますよね。
ですが、今回は紹介した運動なら一畳ほどあればほとんどできます。（VRゲームはもう少し欲しいですね。）
1番痩せやすいのはオンラインフィットネスです。やっぱり、プロの人にアドバイスをもらいながらするのが1番効果的ですからね。
ネットを調べれば一般的な栄養のこと・ダイエットのことはすぐに見つかりますが、個人差は絶対ありますからね。
そのため、今よりも痩せたい！ちょっとでも細くなりたい！という人は無料で体験・100円で体験ができます。
何を始めないと、今より良くなることはありません！
その始めることが無料や100円なら試して見る価値があると思いませんか？
ぜひお試しくださいね！
| SOELU（ソエル） | torcia（トルチャ） | CLOUD GYM | |
| 料金 | 3,278円 | 4,378円 | 6,550円〜 |
| 性別 | 男性・女性 | 男性・女性 | 男性・女性 |
| 時間 | 5:00〜26:00 | いつでも | 7:00〜24:00 |
| お試し | 1.2ヶ月は100円 | 初月無料 | 無料体験 |
| 公式サイト | SOELU（ソエル）公式サイト | torcia（トルチャ）公式サイト |