【外食と自炊】健康にいいのは？いいところ取りの解決方法

「外食と自炊ってどっちが体にいい？」

「自炊はめんどくさいからできればしたくない…」

外食は、おいしくて楽ですよね。自炊は手間がかかるけど、自分で栄養を選んで摂れます。どっちがいいのか悩む気持ちはよくわかります。

このページを見てもらえれば、外食と自炊のどっちが健康にいいかわかります。

ペンタ

健康は何よりも大切です！

巨万の富も無限の時間も、健康な体がないと価値がありませんからね！

外食と自炊、どちらが健康にメリットがある？

外食と自炊は健康的にメリットがあるのは？

基本的に健康重視するなら、絶対に自炊するべきです。

自炊がおすすめな理由！

自分がどんな栄養を摂ったかわかる
余計な添加物が入っていない

外食は基本的に体によくありません。

というのも、外食産業では人がおいしく感じる、脂質と糖質が多く含まれた食べ物が売られています。

ハンバーガー・スイーツ・ラーメン・カレーなど、脂質と糖質がたっぷりです。

もちろん、体に摂り入れてもいい脂質や糖質もあります。ですが、普通の外食では摂ってはいけない脂質と糖質がほとんどです。

たまに、健康志向のお店に糖質制限ご飯なんかがありますよね。そういうところなら、管理されてる食事って感じでいいんですが、高くなりがちです。

金額を全く考えないなら、外食でも健康維持はできる可能性はあります。でも、そんなにたくさんお金を使える人ばっかりじゃないですよね。

なので、誰でもできる健康維持なら自炊のほうがやりやすいです。

簡単に外食と自炊の特徴をまとめていきます。

外食のメリット・デメリット

まずは外食のメリット・デメリットから。

メリット

美味しい
手間がかからない
人に紹介できる

デメリット

比較的お金がかかる
健康的によくない

簡単に紹介していきますよ！

外食のメリットおいしい

外食は美味しいですよね。

普段自分が作らないものを食べられたり、こだわった味付けがされています。

食事の最大の楽しみである、おいしさを保障してくれます。

おいしい食事を最大限楽しみたい人は、外食はメリットを感じられるのではないでしょうか。

ペンタ

たまーに美味しくない外食もありますけどね！

外食のメリット手間がかからない

次に大きいメリット、手間がかからないということです。

下ごしらえ・調理・配膳・片付けまでしてくれます。

あなたは食べるだけ！

時間的な余裕ができるのは、メリットですよね！

ただ、浮いた時間でダラダラしたりボーッとするならあんまり意味がないかなぁって感じですね。

外食のメリット人に紹介しやすくなる

美味しいお店やコスパのいいお店、オシャレなお店を知っていると人に紹介できます。

ペンタ

これは人にモテます。男女問わずモテます。

いいお店を紹介してもらって、喜ばない人はいませんからね！外食派でない僕でも、いいお店を教えてもらえたら嬉しいです。

友達、家族と外食に行く時に使えますからね。

外食のデメリット比較的お金がかかる

自炊に比べると、べらぼうにお金がかかります。

僕は自炊なら月々20,000円ほどで抑えられるんですけど、外食しまくっていた時は60,000円円くらいかかってました…。

もちろんお店にもよるし、量にもよりますけどね。安くても1食500円くらいかかりますよね。

さらに、健康志向のお店に行くと全然量が少ないのに、結構かかります。

お金を度外視すれば、外食でも健康的な食生活を送れるかと思います。

ですが、あまり現実的ではないですよね…。

外食のデメリット健康的によくない

健康効果がたくさん

添加物が多かったり、加工食品が多かったりと、健康的によくないことがとても多いです。

外食メニューを見ても、字面だけではどんな食材が使われているかわかりません。しかも、美味しい食事になるように添加物が多いです。

さらに、コストを下げるために体に良くない油を使ったり、再利用している油を使っていることもあります。

ペンタ

健康を考えるようになってから、惣菜を買ったり、外食したりすることは、ほとんどありません。

体は最大の資本ですから、大切にしたいです…。

もし時間やお金が無限にもらえても、体が悪くなって動かなくなったらなんにも嬉しくありませんよね。

自炊のメリット・デメリット

次に自炊のメリット・デメリットです。

メリット

好きなものを食べられる
比較的安く済む
料理スキルが上がる
健康的な食材を選べる

デメリット

手間がかかる
めんどくさいときもある

ペンタ

僕は自炊派です。外食するのは友達と遊ぶくらいなもんです。

自炊についてまとめていきますよ！

自炊のメリット好きなものを食べられる

料理スキルは必要になりますが、自分の好きなものを食べられます。

食べたいものを考えて、料理すれば自分の好きなご飯が食べられます。

味付けを濃くする・薄味にするなど、あなたが自分のためだけに合わせて美味しいご飯を作れます。

これは中々いいメリットだと思いますね！

ペンタ

いろんな調味料を試して、美味しいご飯を作れた時は嬉しいもんですよ！

ですが、好きなものを食べ過ぎると栄養が偏ってしまうので、意識していろんなものを食べる必要があります。

自炊のメリット比較的安く済む

貯金・投資

先程も書きましたが、外食してた時は月々60,000円くらいの食費が20,000円代まで抑えられてます。

ペンタ

毎月30,000円以上も節約できると考えたら、かなり大きなメリットだと思いませんか？

しかも、健康のことも考えながら節約できるんですよ！自炊最高だぜ！って感じです。

よく「自炊するなら外食したりコンビニ飯にして時間作るほうがいいよね」って人いますけど、その作れた時間で何をするかが大事です。

作れた時間で、自己成長できることや自己投資ができているなら、大変有意義だと思います。

ですが、ダラダラしてるだけだったらもったいないですよね。

もちろん、自分の時間や好きなことをする時間、休息する時間は大事なので、「そのために使うんだ！」という気持ちなら、むしろオッケーだと思います！

ペンタ

決して否定的な気持ちじゃないので、怒らないでくださいね。

自炊のメリット料理スキルが上がる

料理を作る

さっきの自己投資とかにも繋がりますが、僕は自炊は自己投資だと思っています。

自炊するだけでお金（節約）・スキルアップ・健康的な体の３つを手に入れられます。こんな自己投資は中々ないです。

料理スキルが上がれば、友達と家で飲むときにもちょっとした自慢もできますし、恋人ができて料理を振る舞うこともできます。

それを「時間を作るために外食してるんです〜」なんてもったいないですよ！外食よりも自炊でスキルアップしていくの超おすすめ。

自炊のメリット健康的な食材を選べる

健康的な食材

僕は食材を買うときに「食材名栄養」と調べてから買います。

そして、体に足りない栄養、積極的に摂りたい栄養が入った食材を、買うようにしています。

特に僕は筋トレをしているので、タンパク質が入ったものはぜひ摂りたい。

こういった感じで健康的な食材を調べていけば、自分はもちろん、友達の助けになったりすることもあります。

「最近調子が悪い」「お腹の調子が悪い」なんて時にこういう食材がおすすめだよ！って教えたりもできますし、知っていて損なんて起こりようがありません。

なにより、体にいいものを食べているんだ！って自己肯定感が上がります。美味しい食事を食べつつ体を健康にしていっているという満足感も半端ありません。

ペンタ

「食」という字は「人を良くする」書きます。

健康は食事から始まりますので、ぜひ自炊で健康的な体にして欲しいです。

自炊のデメリット手間がかかる

自炊のデメリットですが、手間がかかります。

買い出し・料理・洗い物の手間など、外食では起こらない手間ですね。

先程も書きましたが、これらの手間を省いて、外食を選ぶ強い理由があるなら外食でもいいと思ってます。

浮いた時間を使って副業している・ストレス発散をしているなどあなたにとってなによりも優先することなら、むしろそうするべきです。

ですが、健康的な食事をしたいという気持ちがあるなら、健康志向のお店に行くのをおすすめします。

自炊のデメリットめんどくさいときもある

めんどくさい

こんなに自炊推しの僕もめんどくさいときもあります。

「お米炊き忘れた…」「買い物めんどくさい…」なんて時は普通にあります。

そんなときは、プロテインドリンクやグラノーラでなんとかしてます。外食に行くよりも節約できるし、ある程度健康的なご飯です。

ペンタ

どうしてもめんどくさい時は、たまにはサボることも大切です。

外食は体に良くない、自炊はめんどくさい…どうしたらいい？

外食と自炊ができない男

「外食は健康に良くないのはわかった！」

「でも自炊はめんどくさい！」

と思っている人はたくさんいると思います。

そんな人のために僕がおすすめしたいのは、宅食です。

僕は自炊派です。食事のほとんどは自炊してます。でも、「どうしてもめんどくさい、でもしっかり食べたい！」時があります。

宅食なら、自炊のめんどくさいところ（買い出し、料理、洗い物）が一切ありません。

さらに、おいしい・栄養バランス・低カロリーと食事のいいところ取りをした食事が食べられます。

ハンバーグと温野菜のデミ

美味しいものを手軽に食べたくて、しかも健康が欲しい人にはぴったりだとは思いませんか。

健康的なご飯を、手間ゼロで食べられたら素敵ですよね！

僕は自炊と宅食生活で、健康になりました。90キロから70キロまで、ダイエットできました。

病気にもなりましたが、健康診断で先生に褒められるくらい回復もしました。90キロまで太っていた時は外食ばっかりでしたから……。

だから、宅食を勧めたいんです。ただ、宅食は本当

にたくさんの種類があります。

何から選んでいいか、わからない人もいますよね。

ペンタ

なので、ぼくが実際に食べておすすめできるものだけ、3つだけ紹介しておきます。

	nosh(ナッシュ)	PFC Standard	ベースフード
味、おいしさ	宅食トップラスのおいしさ	フレーバーの個性が強い	控えめな甘さで食べやすい
メニュー・フレーバー	60種類以上（毎週3種類追加）	10種類	6種類
特徴	糖質30g以下・塩分2.5g以下	約25ｇの高タンパク、約230kcalと低カロリー	1食で1日の1/3の栄養が摂れる
1食あたり料金	599円〜	702円〜	156円〜
送料	913円〜	935円〜	500円
こんな人におすすめ	おいしい食事を楽しみたい	ボリューム感が欲しい	手軽さ・栄養が欲しい
公式サイト	nosh	【PFC Standard】	ベースフード公式サイト
今ならキャンペーン中	300円OFF	送料無料	20%OFF
ランキング	1位	2位	3位

nosh(ナッシュ)はおいしさ・栄養バランス・メニューが最高

さっぱりおろしぽん酢カツ

nosh(ナッシュ)には、こんな魅力があります。

宅食の中でトップクラスのおいしさ
おかずが多く、食事が楽しい
糖質30g以下・塩分2.5g
300～400kcalのメニューが多い
栄養バランスがいい

宅食の中でナッシュは、トップクラスのおいしさです。

プロのシェフの作ったメニューを急速冷凍して、作り立ての味を届けてくれます。その味は、冷凍弁当とは思えないほど！一人暮らしでは食べられないおいしいさです。

肉や魚はふわふわ・ジューシー
野菜はシャキシャキ
だしの味や素材の味をしっかり感じる

チキンの洋風バター醤油です。付け合せのコリッコリの砂肝にもバター醤油が合うんですよ！

さらに、開けた瞬間には食欲をそそられる香りがブワっと広がります……！

特にそう感じたのは、「チキンの洋風バター醤油」というメニュー。濃厚なバター醬油の香りがたまりません……！

レンジを開けた瞬間から、これは絶対おいしいと確信できる香りです。

香りの期待感を裏切らないおいしさでした…、濃厚なバター醬油がご飯によく合います！

ナッシュを注文するなら、ぜひ食べてみてください！

野菜たっぷり寄せ鍋

そして、その見た目は食欲を刺激する…！

きれいな彩り
ゴロゴロ大きい肉や魚
ジューシーな脂が溶けだすタレや餡

一人暮らしの食事で、こんなに色鮮やかなご飯はなかなか作れませんよね。

ですが、ナッシュならきれいな彩りの食事を、簡単においしく楽しめます。

また、ナッシュは1食あたり、塩分2.5g以下で作られています。

口コミでは味が薄いとの意見もあり、確かに一部の副菜は味が薄いものもありました。ですが、副菜の味が薄いメニューは主菜の味がしっかり濃いんです。

主菜の味に合わせて、わざと薄くしているんだと感じました。

主菜は味が薄いどころか、しっかりした味付けや、だしが染みた味・ジューシー・肉汁がたまりませんでした！

むしろ、ご飯が欲しくなるくらい、味付けはしっかりしています！

ハンバーグと温野菜のデミ

ナッシュは、栄養管理士が監修した主菜1品・副菜3品で作られています。

肉や魚でタンパク質や脂質、野菜から炭水化物やビタミンミネラルを摂れます。つまり、体に必要な栄養が一皿に詰まっています。

栄養バランスのとれた主菜1品・副菜3品なんて、一人暮らしでは作るのが難しいですよね。ナッシュなら、こんな食事が簡単に食べられます。

しかも、メニューは60種類以上ありますから、あなたに合うメニューも見つかるはずです。

ただ、ナッシュには基本的にご飯がついていません。

そのため、ナッシュだけではボリューム感が少し物足りないです。「少ない…」との口コミも、確かにあります。

僕もナッシュだけでは足りず、朝や昼に食べるならご飯が欲しくなりました。ボリューム感が心配な人なら、白ご飯を用意しておくのが無難です。

ダイエットで宅食を検討している人なら、豆腐やサラダと合わせて食べるのがおすすめです。

ナッシュ継続割引

ナッシュは1食599円〜と、自炊に比べると高いです。

ですが、ナッシュは手軽さはもちろん、おいしさ・栄養バランスが優れています。

自炊なら1食300円～と安いですが、買いに行く手間・料理する手間が必要です。

コンビニ弁当も500円ほどで、手軽さ・おいしさはありますが、栄養バランスがよくありません。

さらに、コンビニ弁当は買いに行かないといけませんが、宅食は家に届くので買いに行く必要もありません。

つまり、自炊は安いけど手間が必要・コンビニ弁当には栄養が足りないとなります。

ナッシュは、自炊やコンビニ弁当より少し高いですが、手間がない・おいしい・栄養バランスがいいと食事として優秀です。

ナッシュの口コミ

今日のナッシュだよ。
野菜たっぷり寄せ鍋だって。
ここの会社のしゃけは、あまりおいしくない…
あと、もしかしてお肉、外国産かな…
(꒪〜꒪)ｳｰﾝ pic.twitter.com/g8dolVvL7e
— 毛玉(筋トレ猫狂い) (@kedamadakaraaa) March 13, 2022

ナッシュクーポンで初めて買ってみたけどおいしい
昼が贅沢だー
— あらい (@___racccoon) January 26, 2023

ナッシュ、ホントにおいしいよ
ハンバーグうまうま
— Fondhu (@HayuFondhu) January 21, 2023

レンチンだけでおいしい料理。冷凍庫にナッシュ残っててよかった。 pic.twitter.com/QpnVoCopFS
— kousei (@masu5566) January 21, 2023

初ナッシュ　ふつうにおいしい　付け合わせもしっかりしてるし普段食べない味を気軽に日替わりで食べれるのは嬉しい　599円 pic.twitter.com/fQY9XTcWmE
— マルヨ (@ff11_maruyo) January 16, 2023

ナッシュのまとめ

ナッシュのよくないところ！

ご飯がなく、ボリュームが少ない
自炊に比べて高い
味が薄い副菜がある

ナッシュのいいところ！

プロのシェフが作っているからおいしい
栄養管理士が監修したご飯で、栄養バランスがいい
メニューが60種類以上と多くて飽きない
1食でいろんな味が楽しめる
チンするだけ・捨てるだけで手間がゼロ

「いろんな味を楽しみたい！」

「簡単においしいご飯を食べたい！」

こういった考えがある人は、ナッシュなら間違いありません。

nosh(ナッシュ)は4,000万食

ナッシュは4,000万食を超える販売実績があり、その人気は確かなものです。

宅食で一番おいしいのは？と聞かれたら、僕は間違いなくナッシュと答えます。それぐらい、ナッシュはおいしかったです。

ペンタ

チキンの洋風バター醬油は、思い出すだけでお腹がすいてきます…！

また絶対注文します！

今なら300円オフのキャンペーン中なので、ぜひお試しください。

おいしさの満足度は、本当に高いですから！

一人暮らしの食事を宅食で満足させたい・おいしいご飯を食べたいと思っているなら、ナッシュは本当におすすめです。絶対損させません！

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ナッシュの注文方法はこちらでまとめてます。

画像付きで、わかりやすくまとめています。

【1回だけお試し】ナッシュの注文方法が絶対にわかる解説！

PFC Standardは満足感が高く、約230kcalと低カロリー

PFC Standardの感想レビュー

PFC Standardには、こんな魅力があります。

10種類のフレーバーが個性的
高タンパク、低カロリー
1食300グラムとボリューム感がある
PFCバランスがいい

PFC Standardとは

PFC Standardは健康的な冷凍リゾットです。

1食あたりのタンパク質約25g、カロリーは約230kcalと低カロリーで、ダイエットや筋トレする人向けとなっています。

フレーバーは個性的なものがあり、食べるのが楽しみなリゾットです。

イカスミ・あさり・野菜・キャベツのペペロンチーノなど、リゾットとしてはあまり聞かないフレーバーですよね。もちろん、定番のチーズやカレーなどもあります。

メイン食材に鶏胸肉が使われていますが、一切パサパサ感がなくしっとり食感でフレーバーによく合います。

リゾットらしく、口当たりが優しい味わいです。

ペンタ

一番おいしかったリゾットは定番のチーズです。

まろやかな優しいチーズ味でしたが、追いチーズしてがっつりいくのもいいですね！

PFC Standardの感想レビュー

宅食は低カロリー・健康的な食事が多いため、ボリューム感が少なくなりがちです。

ですが、PFC Standardは1食300グラムとボリューム感があります。(300グラム=お茶碗2杯分)

お茶碗2杯分なら、満足できる人も多いのではないでしょうか。そして、ご飯ものなのでお米を炊く必要もなく、PFC Standard一品で完結します。

PFC Standardの感想レビュー

そんなPFC Standardを2位にした理由は、ナッシュと比べて洗い物があるからです。

ナッシュは上記で見てもらったように食べたら捨てるだけなんですが、PFC Standardはパックに入ってます。

このパックをレンジでチンするんですがこのままでは食べられないので、お皿に移さないとダメなんですね。

ボリューム感・カロリー面ではPFC Standardも優秀なんですが、手間の部分でナッシュが1位です。

ペンタ

あと、個人的に1食で主菜・副菜を楽しめるナッシュが嬉しいですね。

いろんな味を楽しめるのは強いですね。

PFC Standardの口コミ

ヘルシーなカラダづくりを応援してくれる『PFC Standard』のチーズ味冷凍保管で好きな時に食べれるのも嬉しいし、何より高たんぱく低脂質でおいしいのが最高✨トッピングにブロッコリーとマッシュルーム。食べながらあと5kg落として春を迎えよう〜‍♂️ #pfcstandard pic.twitter.com/XKPFflHHXZ
— 結香まいこふたり起業 (@uniqueme_maico) January 26, 2022

@pfc_standard さんのトマトリゾットを食べた！
これでたんぱく質21.96g、脂質2.4g、炭水化物24.93gはすごいて…
しかもおいしい https://t.co/udocpERih0 pic.twitter.com/y67AHn2K8W
— なかがわ@BtoBマーケ (@nakagawa6209) October 8, 2021

ご応募いただきありがとうございます☺✨
いろんな方が今時間に追われていて、楽しみの時間が減っておりますよね…
PFCリゾットは栄養バランスもしっかりとれて
味もとてもおいしいです！
もしご縁がありましたら、お味の感想楽しみにしております！
— 高たんぱく質&低脂質「PFC Standard 」 (@pfc_standard) July 13, 2022

PFC Standardのまとめ

PFC Standardのよくないところ！

メニューが少ない
値段が高い
洗い物がある

PFC Standardのいいところ！

約25gの高タンパク・約230kcalと低カロリー
ボリュームがあり、満足度が高い
リゾットらしいメニューから個性的なあじまである

「ご飯付きの宅食が知りたい！」

「ボリューム感がある宅食が知りたい！」

こんな人なら、PFC Standardはぴったりです！今までの宅食にはないボリューム感があり、1食の満足度が高いです。

今なら、約1,000円の送料が無料になるキャンペーンもしています。

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【PFC Standard】

PFC Standardの注文方法はこちらでまとめてます。

画像付きで、わかりやすくまとめています。

【1回だけお試し】PFC Standardの注文方法が絶対わかる解説。

ベースフードは手軽・安いのに、栄養バランスがいい

BASE FOOD(ベースフード)の感想レビュー

ベースフードには、こんな魅力があります。

甘すぎず食べやすい
宅食で1番手軽
かなり低コスト
1食で1日の1/3の栄養が摂れる
腹持ちがよく満足感が高い

ベースフードは他の宅食と比較すると、コンセプトが違うため味では負けてしまいます。

ベースフードは「味を追求したパン」ではなく、「体に必要な栄養を詰め込んだパン」です。「普通においしく手軽に栄養が摂れるパン」なんです。

ですが、各フレーバーの主張しすぎない味と、全粒粉の小麦の香ばしさがよく合います。

控えめな甘さが食べやすく、小麦の香ばしさが食欲をそそります。

ペンタ

「おいしい宅食を求めているのに！」という人は、ナッシュなら間違いないんです……。

でも、健康を気にしている人なら、ベースフードはおすすめです。

また、ベースフードはどの宅食よりも手軽です。

というのも、食べるときは袋を開けて食べるだけだからです。常温保存のパンだから、解凍も不要です。食べたいと思ったら、次の瞬間には食べられます。

ペンタ

手軽さにおいて、どの宅食より優れています。

ベースフードはかなりの低コスト、安いです。

最安で1食（2袋）300円ほど、フレーバーによっては400円ほどになります。

ナッシュで599円、PFC Standardは700円と、比べるみるとわかりますね。

家に届く
すぐ食べられる
食べ終わったら袋を捨てるだけ

この手軽さ・この値段ならコスパが高いと思います。

ベースブレッドの感想レビュー

ベースフードは、健康的に栄養が摂りたい人におすすめです。1食でどれくらい栄養が摂れるのか、はっきりわかります。

他の宅食もそうですが、「明確にビタミンが何%摂れます」とわかる宅食は、他にありません。ベースフードは1食で1日の1/3の栄養が摂れるので「栄養を摂れた実感」を持てます。

生地がもっちもち食感で嚙みごたえがあり、満足感があります。

また、プチプチ食感が楽しめるチアシードが生地に練りこまれていて、チアシードは水を吸って膨らむので、満腹感があります。

ペンタ

噛むのが楽しくなる食感です。

よく噛まないといけないので、満足感があるんですよ。

ベースフードの口コミ

そういえばベースフードのパンは一度食べましたが、味が苦手でダメでした。家族はおいしいと言っていたのでたぶん好みの問題
— よもだん@株 (@yomoda537984801) January 27, 2023

ベースフードそんなおいしいものではないけど作業しながら片手で食べられるし期限も長いから常備しとくと便利
— よしゆき＠2/23CC福岡か29a (@4444yk) January 31, 2023

ベースフードの食パンおいしいおいしい罪悪感無いし全部制覇したい、
— コマチャン (@nOoU3EV5GcIfWJD) January 30, 2023

久々にベースフード食べて、そうそうこんな感じだったってするなどした。めちゃめちゃおいしい！わけでも、めちゃめちゃおいしくない！わけでもないんだけど、満腹感は得られる。なぜなら、普通のパンより噛むから！！(チアシードのプチプチ感が私は好き)(噛まないことで有名の私が噛んで食べるほど)
— さめごろう (@samesabugorou) December 17, 2022

発売されてからずっと気になってたものを
買ってみました。
想像してたより全然おいしい❗卵料理にも合うしピーナッツバターにも合う！#BESE #ベースフード pic.twitter.com/ZkO45fMQ3d
— まちゃ (@runsumiki2000) December 10, 2022

ベースフードのまとめ

ベースフードのよくないところ！

味を追求したパンではない
人によっては全粒粉が苦手

ベースフードのいいところ！

食べやすい甘さ
何よりも手軽
156円からと安い
1日の1/3の栄養が摂れる
満足感がしっかりある

そんなベースフードですが、3位の理由はご飯が食べたいと気持ちがあるからです。

ナッシュはご飯と合いますし、PFC Standardはごはん入りです。

ペンタ

本当に個人的な理由ですが、お米が好きなんですよね。

パン派なら、1位になってもおかしくないポテンシャルです。

「手軽さや時短できる宅食がいい！」

「栄養をしっかり摂りたい！」

こんな人には、ぴったりな宅食ですよ！

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ベースフード公式サイト

ベースフードの注文方法はこちらでまとめてます。

画像付きで、わかりやすくまとめています。

【1回だけお試し】ベースフードの注文方法を画像付きで解説！