暖かいオートミールってなんだか見た目が悪くてちょっと食べにくいので、僕はオートミールを冷やしてデザート感覚で食べてます！
めちゃくちゃ簡単に作れて栄養満点なオートミール飯で、ダイエットしている人におすすめです。
このオートミールを冷やして食べるダイエットはこんな人に向いています。
- 食費を抑えたい
- 健康的に痩せたい
- 温かいオートミールが苦手
- デザートを食べたいけど我慢したい
作るのは簡単だしアレンジもしやすいので好きな食べ方をしたり味変がしやすいです。
マジでおすすめです！
簡単に紹介していきますね。
冷やすオートミール（オーバーナイトオーツ）の作り方【超簡単】
冷やして食べるオートミールは、オーバーナイトオーツと言われてます。
オーバーナイトオーツの作り方はすごく簡単で1分で作れます。
- オートミールを30〜50g、器に入れる
- オートミールが浸るまで牛乳を入れる
- ラップして冷蔵庫に入れておく
これだけです。
夜に作ったら朝ごはん、朝に作れば夜ごはんにできます。
そのままだと味気ないので、ナッツ類やフルーツ類を入れてアレンジすると美味しく食べられます。
ただフルーツ類などたくさん入れ過ぎると、カロリーが高くなってダイエットにならないので注意してください！
オートミールのアレンジにおすすめ食材【糖質制限】
デザート感覚で食べるために甘くするために、砂糖を入れます。
ですが、砂糖を使うとダイエットにならないので糖質ゼロ・カロリーゼロを選んでください。
エリスリトールのような、カロリーにならない糖質を使うとダイエットになるのでおすすめです。
エリストールは天然甘味料で、代謝されないからカロリーになりません。
ただオーバーナイトオーツでは溶けにくく最後に甘さが偏るので、液体タイプのパルスイートのほうが美味しかったですね。
コスパはエリスリトールの方がよかったです。
オートミールのアレンジにおすすめ食材【ナッツ類】
クルミには、ダイエットや美容にいい効果がたくさんあります。
- 睡眠の質の向上・不眠症の改善効果
- ダイエット・美肌効果
- 薄毛対策・美髪促進効果
- アンチエイジング効果
- 生活習慣病の予防効果
クルミを入れると香ばしくなって美味しくなるので、味的にも栄養的にもおすすめです。
ただクルミはカロリーが高めなので、入れ過ぎるとダイエットになりません。
オートミールのアレンジにおすすめ食材【フルーツ類】
アンチエイジング効果・美肌効果など多くの健康効果がある上、カロリーも低いのでダイエットしている人・健康に気遣っている人におすすめです。
しかも、オートミールの優しい味に酸味をプラスしてくれるのでシンプルに美味しい。
お好みでバナナやリンゴなど、いろんなフルーツ類を試してもいいかもしれません。
皮を剥く手間もかかりませんし、長期間保存が効くのでおすすめです。
フルーツ類を買うよりコスパよしです！
オートミールのお供にベリー類もおすすめ
最近の僕の晩御飯です。普通のオーバーナイトオーツにベリー類を入れてます。
全部冷凍ベリーです。
- ブルベリー
- ラズベリー
- ストロベリー
- ブラックベリー
糖質ゼロ砂糖の優しい甘みと、ベリー類の酸味がマッチして美味しいんです！
冷凍ベリーをオーバーナイトオーツと一緒に入れておくだけで、食べる頃にはいい具合に溶けてるので手間はかかりません。
オーバーナイトオーツのメリット
オーバーナイトオーツのメリットはこちら。
- 食費が抑えられる
- 栄養が豊富でダイエット向き
- デザートを我慢してる時でも食べられる
ダイエットできるし、ビタミンミネラル豊富で体にいい。
あと財布にかなり優しい値段で作れます。
粒が大きいので噛みごたえがあり、少ない量でも満腹感があります。
海外製オートミールなので、amazonとかでしか買えませんがコスパよしですよ。
こっちのピュアオートミールはスーパーとかで普通に買えますが、粒が小さくてほとんど飲み込むに近い。
オーバーナイトオーツするならクエーカーのオートミールのほうが食べごたえがあるのでおすすめ。
オーバーナイトオーツのメリット【食費が浮く】
1kgで1,200円ぐらいで1食30〜50gしか使わないので大体40〜60円ぐらいでしょうか。ナッツ類やフルーツ類を足しても100〜200円ぐらいです。
コンビニでサラダを買うより、安いし栄養豊富。
クエーカーのオートミールなら使いきるまで一ヶ月近く持つので、買い物に行かなくてもいいのも魅力です。
安くて美味しく食べられるので、試してみて欲しいですね。
オーバーナイトオーツのメリット【栄養豊富でダイエット向き】
オートミールは、ダイエットする人にはぜひおすすめしたい食材です。
- たんぱく質も豊富
- 食物繊維が豊富
- ビタミンミネラルが豊富
- GI値が低く太りにくい
普段のコンビニ弁当や惣菜で摂れない栄養がたくさん含まれていて、さらにダイエットに効果的。
食物繊維が豊富なので、次の食事の吸収を抑えるセカンドミール効果もあります。
栄養的にもダイエット的にも、オートミールは優秀な食材なんです！
オーバーナイトオーツのメリット【デザートを我慢してる時でも食べられる】
オーバーナイトオーツは甘くしたり、フルーツ類を入れたりとデザート感覚になります。
中身はオートミールなので、栄養的にも豊富かつ太りにくいデザートとして食べられます。
好みのフルーツ類を入れてアレンジすることで、その日の気分で味を変えられるので飽きずにダイエット飯が続けられます。
オーバーナイトオーツに砂糖（糖質ゼロ）を混ぜたシンプルなものから、キウイやバナナを入れたアレンジで味変してます。
オーバーナイトオーツのデメリット
個人的にはデメリットは感じてませんが、あるとしたら一つだけ。オートミールの味に慣れないとしんどいかもしれません。
僕は特に抵抗なくオートミールの味に慣れました。ただ人によっては苦手な人もいます。
僕はオートミールを牛乳で浸してレンジでチンした時のホットミルク感がどうも苦手で、冷やして食べるオーバーナイトオーツにたどり着きました。
オーバーナイトオーツなら、オートミール感もなくシリアル感覚で食べられると思いますので、今までオートミールが苦手だった人は試してみてください。
それでも苦手ならフルーツ類で好みの味に近づけて食べてみてくださいね！
オートミールを冷やして食べるオーバーナイトオーツダイエットまとめ
オーバーナイトオーツを食べるといいことづくし！
- 栄養豊富で体にいい
- ダイエットするならおすすめ
- デザート感覚なので我慢が少ない
毎食毎食オートミールを食べる必要はなくて、夜ご飯だけ・朝ごはんだけと一食だけ置き換えてみて下さい！
オーバーナイトオーツとたんぱく質として少しだけ肉を食べてます。毎日少しずつですが体重は落ちてきているのでこれからも続けていきますよ！