忙しい社会人さんの一人暮らしだと、時間がなくて朝ごはんを用意するのも大変ですよね。
朝ごはんは食べたいけど時間がなくて適当なご飯になったり、朝ごはんを抜いてしまったりとする人も多いです。
このページでは、忙しい朝に食べられる健康的で手軽な朝ごはんを紹介していきます。
忙しい一人暮らしの社会人さんのために、おすすめ朝ごはんをまとめていきます。
基本的に簡単に食べられる食べ物が便利ですが、手軽なだけだと体に必要な栄養が摂れません。
手軽かつ健康的な朝ごはんを食べて、体を大事にしていきましょう！
そもそも朝ごはんは必要？おすすめ朝ごはんはこれ！
基本的には、朝ごはんは食べたほうがいいです。
朝ごはんが必要な理由！
- 頭を動かすエネルギーになる
- ダイエットになる
- 筋肉の分解を防ぐ
朝は体の栄養が枯渇しています。
そのため、朝ごはんを食べて体に栄養を届けてほしいわけです。
朝ごはんを食べるだけで、体的には嬉しい効果がたくさんあります。
無理やり食べる必要はないですが、できるだけ食べることをおすすめします。
簡単に紹介していきます。
頭を動かすエネルギーになる【朝ごはんは必要？】
炭水化物を食べることでブドウ糖になり、ブドウ糖は脳を動かすエネルギーになります。
つまり、集中したりやる気を上げたりと、頭の働きを上げる効果があります。
朝ごはんを食べないことで脳のエネルギーが足りずに頭がボーッとしたり、各内蔵に影響が出たりします。
内蔵が正常に動かないのは怖いですよね…。
体を悪くして病気になったりしたら、たまったもんじゃないですね！
ダイエットになる【朝ごはんは必要？】
朝ごはんを食べることで、ダイエットに繋がります。
朝ごはんを食べない人の中には、その分昼ごはんを食べる人もいますよね。
一度にドカ食いすると血糖値が急上昇したり、体が脂肪を溜め込もうとするので太りやすくなります。
同じカロリーを取るにしても、朝ごはん・昼ごはんと分けて食べる人と、昼ごはんに一気に食べる人だと、一気に食べるほうが太りやすくなります。
筋肉の分解を防ぐ【朝ごはんは必要？】
朝ごはんにタンパク質を摂ることで、筋肉の分解を防げます。
栄養がない状態でどうやって体を動かすのかというと、筋肉を分解してエネルギーにするんですよ！
筋肉が分解されると、基礎代謝が落ちて太りやすくなります。
もし筋トレ・ダイエットしてる人からしたら大問題ですよね！
しっかり朝ごはんを食べる方法
一人暮らしの朝は時間がなくて大変なので、作り置きできるものがおすすめです。
夜に用意できるときは夜に用意しておくと、朝に余裕が持てるようになります。
しんどいですが朝に用意するよりはマシなので、僕は作り置きをおすすめします。
もしくは、休みの日にタッパーに一気に6食分ぐらい作ります。
タイミングが悪かったり連勤が続いたりして、作り置きがないときは簡単なご飯を食べたりします。
どんなご飯を作っているか紹介していきます。
時間がない一人暮らしの朝ごはん・作り置き編
僕が食べているのは鶏胸肉・ゆで卵・野菜煮込みです。
鶏胸肉にはフォークで穴を開けて、鶏ガラを揉み込んだり、焼き肉のタレで味付けたりして茹でます。
次にゆで卵！ワンパックを一気に茹でます。
半熟〜固茹でにして、その後めんつゆを2〜3倍に薄めてゆで卵を漬け込みます。
そうすると、放置しておくだけで味玉が出来上がります！
朝時間がない人は、ゆで卵を2〜3個だけ食べるだけでも栄養が取れますのでおすすめです。
もちろん、たまにはアレンジをします。
鶏胸肉と野菜を使ってシチューやカレーにしたり、ゆで卵をマッシュしてマヨネーズを和えてみたり、味変を楽しむ時もあります。
こちらで作り置きの料理をまとめてます。
時間がない一人暮らしの朝ごはん・簡単ごはん編
作り置きするのもめんどくさい！そんな人は数分で作れるご飯をご紹介。
簡単朝ごはん！
- オートミールおはぎ
- グラノーラ
さらにめんどくさい時は？
- ゼリー飲料
- プロテイン
手軽でしっかり食べたい人向け
- 宅食
- ベースフード
朝ごはんを食べる元気がない・時間がない人は、ちょっと甘めのご飯がおすすめ！
自然と食欲が出るから食べやすいです。
作り置きがないときに作れる、簡単朝ごはんを紹介していきます。
時間がない一人暮らしの簡単朝ごはん・オートミールおはぎ
オートミールを50g器に入れて、水を100ml入れて600wで1分30秒レンジでチンするだけ！
あとは上にあんこを乗せて食べるだけで、2分ほどで作れてめちゃくちゃ簡単。
オートミールは栄養満点・食物繊維も豊富なダイエット食材です。
初めは味に慣れないかもしれませんが、慣れてくるとコスパ最強な食材になりますので超おすすめです。
いろんなアレンジもしやすいのでこちも参考にしてみてください。
時間がない一人暮らしの簡単朝ごはん・シリアル
皆さんご存知グラノーラ（シリアル）ですね！
お皿にグラノーラを適量入れて、牛乳を入れるだけの簡単朝ごはんです。
グラノーラのいいところ！
- 体に必要なビタミンが豊富
- いろんな味があって飽きにくい
- 歯ごたえがあって食べてる感がすごい
時間がないとき・作り置きがないときに、グラノーラがあれば超楽です。
コーンフレーク系よりは、グラノーラのように果物やナッツがごろっと入ったものが食べやすいのでおすすめです。
シリアルについて詳しくまとめてますので、興味がある人はぜひご覧ください！
【一人暮らしの朝食】朝ごはんにシリアルはあり？健康大好きマンのまとめ。
こちらではおいしいグラノーラのアレンジ方法をまとめてます。
【グラノーラの食べ方】牛乳以外でも美味しく食べられるアレンジ方法！
作り置き・簡単朝ごはんもめんどくさい場合は？【一人暮らしの朝ごはん】
もうなにもかもめんどくせ〜！！って人は、ゼリー飲料やプロテインがおすすめです。
ゼリー飲料なら蓋開けて飲むだけ、プロテインならシェイカーで混ぜて飲むだけと、超手軽に朝ごはんを済ませられます。
amazonブランドのゼリー飲料なら、1個100円で朝ごはん代わりにできます。
他のゼリー飲料は1個150円〜200円するので、かなりコスパがいいです。
プロテインはグロングがおすすめ！
グロングはコスパがいいプロテインで、あっさりしたバニラで甘すぎず飲みやすい！
こちらで紹介してます。水でもおいしいプロテインなのでぜひご覧あれ。
ですが、ゼリー飲料やプロテインだと体に必要な栄養が取りきれないので、できればちゃんとしたご飯をおすすめしたいです。
一人暮らしの朝ごはん・めんどくさいけど栄養を摂りたい人は？
ゼリープロテインだと食べた気にならないから嫌！という人には、宅食をおすすめします。
宅食はレンジでチンするだけで食べられるご飯で、食欲の出ない朝に丁度いいボリュームになってます。
簡単におすすめの3つ宅食比較してます。
| nosh(ナッシュ) | 三ツ星ファーム | ベースフード | |
| 味、おいしさ | 宅食トップラスのおいしさ | ゴロゴロ食感・濃厚な味付けがおいしい | 控えめな甘さで食べやすい |
| メニュー・フレーバー | 60種類以上（毎週3種類追加） | 100種類以上 | 6種類 |
| 特徴 | 糖質30g以下・塩分2.5g以下 | 糖質25g以下・タンパク質15g以上・350Kcal以内 | 1日に必要な栄養素の1/3がとれる※ |
| 1食あたり料金 | 599円〜 | 680円〜 | 186円〜 |
| 送料 | 913円〜 | 990円 | 500円 |
| こんな人におすすめ | おいしい食事を楽しみたい | 健康的な食事かつおいしい食事 | 手軽さ・栄養が欲しい |
| 公式サイト | nosh | 三ツ星ファーム | ベースフード公式サイト |
| キャンペーン中 | 300円OFF | 送料無料・最大47％OFF | 20%OFF |
| ランキング | 1位 | 2位 | 3位 |
※1食分(BASE BREADは2袋、BASE PASTAは1袋、BASE Cookiesは4袋、BASE FOOD Deliは1袋、BASE Pancake Mixは1袋と卵Mサイズ1つ、牛乳(成分無調整)100mlを使用して調理した場合)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
1番おすすめのナッシュは、肉や魚はジューシー、野菜はシャキシャキ、素材の旨味がすごい！
レンチンだけで手軽に食べられるのに、デパ地下クラスのおいしさ……！
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朝ごはんなら、ベースフードは1番手軽で食べやすい
おいしさや1食の満足感なら宅食がおすすめです。
ですが、より時短したい・忙しい朝では手軽に食べたい人には、ベースフードがおすすめです。
ベースフードは栄養や健康を考えられて作られたパンです。
ベースフードの魅力！
- 甘すぎず食べやすいおいしさ
- 186円〜（低コスト）
- 1日に必要な栄養素の1/3がとれる※
- なんの用意もいらない（手軽と時短）
ベースフードは袋開けて食べるだけだから、すぐに食べられます。
カバンに入れておけば最寄駅に向かうまでに食べられる手軽さなので、忙しい社会人にはピッタリです。
最悪菓子パンでもいいですが、菓子パンは大量生産のために添加物や体によくないものも入っています。
一人暮らしなら自分の体を大事にできるのは自分だけですので、栄養を摂るためにベースフードをおすすめしたいです。
手軽・栄養が摂れる・低コストと、一人暮らしの朝ごはんにピッタリなパンです。
1食300円ほどで体に必要な栄養が摂れて、何より手軽に食べられるので、ベースフードなら朝ごはんのお悩みを解決できます。
amazonでも買えますが公式サイトの方が20%OFFされてお得なので、興味がある人はぜひご覧ください。
＼初回購入は20%OFF！／
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忙しい一人暮らし社会人ための健康的な朝ごはん！まとめ
今回は、時間がない一人暮らしの朝ごはん事情をまとめました。
別に僕がおすすめしたやつじゃなくてもいいから…、何かしら食べてください…。
朝5分多く寝るより、その分起きて朝ごはん食べたほうが絶対健康にいいんです。
ベースフードのパンはおいしい・手軽に食べられる・栄養豊富と朝ごはんにピッタリなので、ぜひお試しください！
健康的な体になれば、体も軽くなるし、病気になりにくくなるし、いいことしかありません。
朝ごはんをどうにかするなら絶対に早い方がよくて、健康は時間よりお金より大切な最大の資産です！
朝ごはんをしっかり食べて、体を健康にしていきましょう！
＼初回購入は20%OFF！／
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