「朝は忙しいから手軽に食べたい！」
「でもある程度しっかり食べたい…」
一人暮らしだと、朝ごはん用意するのってしんどいですよね。時間もないし、ゆっくり寝ていたい気持ち、よくわかります。
このページを見てもらえれば、忙しい朝に食べられる手軽朝食と、しっかり食べられる朝食が丸わかりです！
時間がない朝でも大丈夫な朝ごはんをおすすめしますので、ぜひご覧ください！
- 忙しい朝に時短したい
- 健康的なご飯を食べたい
- ある程度しっかり食べたい
こんなお悩みをお持ちなら、解決させてください！
そもそも朝ごはんは必要？おすすめ朝ごはんはこれ！
基本的には、朝ごはんは食べたほうがいいです。
理由はこちら。
朝ごはんが必要な理由！
- 頭を動かすエネルギーになる
- ダイエットになる
- 筋肉の分解を防ぐ
というのも、朝は体の栄養が枯渇しています。
そのため、朝ごはんを食べて体に栄養を届けてほしいわけですよ。
朝ごはんを食べるだけで、体的には嬉しい効果がたくさんあります。
無理やり食べる必要はないですが、できるだけ食べることをおすすめします。
簡単に紹介していきます。
頭を動かすエネルギーになる【朝ごはんは必要？】
炭水化物を食べることでブドウ糖になり、ブドウ糖は脳を動かすエネルギーになります。
ようは集中したり、やる気を上げたりと頭の働きを上げる効果があります。
朝ごはんを食べないことで、脳のエネルギーが足りずに頭がボーッとしたり、各内蔵に影響が出たりします。
内蔵が正常に動かないのは怖いですよね…。
体を悪くして病気になったりしたら、たまったもんじゃないですね！
ダイエットになる【朝ごはんは必要？】
朝ごはんを食べることで、ダイエットに繋がります。
というのも、朝ごはんを食べない人で、その分昼ごはんを食べる人もいますよね。
一度にドカ食いすると、血糖値が急上昇したり、体が脂肪を溜め込もうとするので、太りやすくなります。
同じカロリーを取るにしても、朝ごはん・昼ごはんと分けて食べる人と、昼ごはんに一気に食べる人だと、一気に食べるほうが太りやすくなります。
筋肉の分解を防ぐ【朝ごはんは必要？】
朝ごはんにタンパク質を摂ることで、筋肉の分解を防げます。
朝は体の栄養が枯渇しています。
栄養がない状態でどうやって体を動かすのかというと、筋肉を分解してエネルギーにするんですよ！
筋肉が分解されると、基礎代謝が落ちて太りやすくなります。
もし筋トレ・ダイエットしてる人からしたら大問題ですよね！！
なので、朝ごはんをしっかり食べて健康に保っていきましょう！
しっかり朝ごはんを食べる方法
一人暮らしの朝は、時間がなくて大変ですよね。
では、一人暮らしの朝ごはんはどうするのがいいのか？作り置きができるなら、作り置きがおすすめです。
僕は夜に用意できるときは、夜に頑張ります。
しんどいですが、朝に用意するよりはマシなので、僕は作り置きをおすすめします。
もしくは、休みの日にタッパーに一気に6食分ぐらい作ります。
タイミングが悪かったり連勤が続いたりして、作り置きがないときは簡単なご飯を食べたりします。
どんなご飯を作っているか紹介していきます。
時間がない一人暮らしの朝ごはん・作り置き編
僕が食べるものは鶏胸肉・ゆで卵・野菜煮込みです。
鶏胸肉にはフォークで穴を開けて、鶏ガラを揉み込んだり、焼き肉のタレで味付けたりして茹でます。
鶏胸肉なのに柔らかくて、おいしいです。キロ単位で料理するので、数日分の食料になります。
次にゆで卵！ワンパックを一気に茹でます。
半熟〜固茹でにして、その後めんつゆを2〜3倍に薄めてゆで卵を漬け込みます。
そうすると、放置しておくだけで味玉が出来上がります！
朝時間がない人はゆで卵を2〜3個だけ食べるだけでも、栄養が取れますのでおすすめです。
僕はほぼ毎日これを食べてます。
朝ごはんは基本的にご飯の上に肉・野菜・ゆで卵を乗せて食べてます。
毎日食べるものが決まっているので、レシピを考えなくていいので楽ですよ。
もちろん、たまにはアレンジをします。
鶏胸肉と野菜を使って、シチューやカレーにしたり、ゆで卵をマッシュしてマヨネーズを和えてみたり、味変を楽しむ時もあります。
こちらで作り置きの料理をまとめてます。
時間がない一人暮らしの朝ごはん・簡単ごはん編
作り置きするのもめんどくさい！
そんな人は数分で作れるご飯をご紹介。
簡単朝ごはん！
- オートミールおはぎ
- グラノーラ
さらにめんどくさい時は？
- ゼリー飲料
- プロテイン
手軽でしっかり食べたい人向け
- 宅食
- ベースフード
朝ごはんを食べる元気がない・時間がない人はちょっと甘めのご飯がおすすめ！
自然と食欲が出るから、食べやすいです。
作り置きがないときに作れる、簡単朝ごはんを紹介していきます。
時間がない一人暮らしの簡単朝ごはん・オートミールおはぎ
オートミールを50gくらい（スプーン5杯ほど）を器に入れて、水を100ml入れてレンジでチンするだけ！
レンジでチンするだけ、600wで1分30秒してます。
あとは上にあんこを乗せて食べるだけ！2分くらいで作れます。
めちゃくちゃ簡単ですよね。
オートミールは栄養満点・食物繊維も豊富なダイエット食材です。
初めは味に慣れないかもしれませんが、慣れてくるとコスパ最強な食材になりますので、超おすすめです。
いろんなアレンジもしやすいのでこちも参考にしてみてください。
時間がない一人暮らしの簡単朝ごはん・シリアル
皆さんご存知グラノーラ（シリアル）ですね！
お皿にグラノーラを適量入れて、牛乳を入れるだけの簡単朝ごはんです。
グラノーラのいいところ！
- 体に必要なビタミンが豊富
- いろんな味があって飽きにくい
- 歯ごたえがあって食べてる感がすごい
時間がないとき・作り置きがないときに備えがあればめちゃくちゃ助かります。
コーンフレーク系よりは、グラノーラのような果物やナッツがごろっと入ったものがおすすめです。
果物の甘みやナッツの香ばしさを楽しめるので、より楽しく朝ごはんを食べられますよ！
シリアルについて詳しくまとめてますので、興味がある人はぜひご覧ください！
【一人暮らしの朝食】朝ごはんにシリアルはあり？健康大好きマンのまとめ。
こちらではおいしいグラノーラのアレンジ方法をまとめてます。
【グラノーラの食べ方】牛乳以外でも美味しく食べられるアレンジ方法！
作り置き・簡単朝ごはんもめんどくさい場合は？【一人暮らしの朝ごはん】
もうなにもかもめんどくせ〜！！って人は、ゼリー飲料やプロテインがおすすめです。
朝に用意する時間がないわけではないと思います。
ただ、朝から頭を働かせていろんな作業が億劫なんですよね、わかります。
でも、ゼリー飲料なら蓋開けて飲むだけ、プロテインならシェイカーで混ぜて飲むだけ！これで終わりです。
amazonブランドのゼリー飲料なら1個100円で朝ごはん代わりにできます。
他のゼリー飲料は1個150円〜200円するのでかなり、コスパがいいです。
プロテインはグロングがおすすめ！
グロングは、コスパが最高にいいプロテインで、味もおいしいんですよ。あっさりしたバニラで、甘すぎず飲みやすい！
こちらで紹介してます。水でもおいしいプロテインなのでぜひご覧あれ。
【プロテイン水割りがまずい】美味しいプロテインとおすすめの飲み方。
ですが、ゼリー飲料やプロテインだと体に必要な栄養が取りきれないので、できればちゃんとしたご飯をおすすめしたいです。
一人暮らしの朝ごはん・めんどくさいけど栄養を摂りたい人は？
ゼリープロテインだと食べた気にならないから嫌！という人もいるでしょう。
そんな人には、宅食をおすすめします。レンジでチンするだけで食べられるご飯です。量は少なめですが、食欲の出ない朝には丁度いいボリュームになってます。
「おすすめの宅食はある？」
「種類が多くてわからない…」
こんな人は、こちらをご覧ください。
簡単におすすめの3つ宅食比較してます。
| nosh(ナッシュ) | PFC Standard | ベースフード | |
| 味、おいしさ | 宅食トップラスのおいしさ | フレーバーの個性が強い | 控えめな甘さで食べやすい |
| メニュー・フレーバー | 60種類以上（毎週3種類追加） | 10種類 | 6種類 |
| 特徴 | 糖質30g以下・塩分2.5g以下 | 約25ｇの高タンパク、約230kcalと低カロリー | 1食で1日の1/3の栄養が摂れる |
| 1食あたり料金 | 599円〜 | 702円〜 | 156円〜 |
| 送料 | 913円〜 | 935円〜 | 500円 |
| こんな人におすすめ | おいしい食事を楽しみたい | ボリューム感が欲しい | 手軽さ・栄養が欲しい |
| 公式サイト | nosh | 【PFC Standard】 | ベースフード公式サイト |
| 今ならキャンペーン中 | 300円OFF | 送料無料 | 20%OFF |
| ランキング | 1位 | 2位 | 3位 |
1番おすすめなのがナッシュなんですが、おいしいんですよ！
肉や魚はジューシー、野菜はシャキシャキ、素材の旨味がすごい！さらに、開けた瞬間に食欲をそそる香りが広がります……特に、写真の「チキンの洋風バター醬油」は格別でした。
甘じょっぱいバター醬油の香りがたまりません……！
香りだけで、絶対うまい！と確信しましたね！
3つの宅食は、こちらでより詳しくまとめてます。
手軽にしっかりご飯を食べたい人には絶対おすすめです！
朝ごはんなら、ベースフードは1番手軽で食べやすい
おいしさや1食の満足感なら、宅食がおすすめです。
ですが、より時短したい・忙しい朝に手早く食べたいという人はベースフードがおすすめです。
ベースフードは、栄養や健康を考えられて作られたパンです。
ベースフードの魅力！
- 甘すぎず食べやすいおいしさ
- 156円〜（低コスト）
- 1食で1日の1/3の栄養（栄養満点）
- なんの用意もいらない（手軽と時短）
朝はとにかく時短したい・手軽に済ませたいなら、ノータイムで食べられます。
袋開けて食べるだけです。かばんに入れておけば、最寄駅に向かうまでに食べられる手軽さです。
また、噛みごたえがあって満足感がすごいです！
生地にチアシードが練りこまれていて、プチプチ食感も楽しめます。さらに、チアシードは水分を吸って膨らむので、腹持ちもいいですよ！
最悪、菓子パンでもいいです。味は菓子パンのほうがおいしいです。
ですが、菓子パンは大量生産のために、添加物や体によくないものも入っています。
一人暮らしなら、自分の体を大事にできるのは自分だけです。しっかりとした栄養を摂るなら、ベースフードをおすすめしたいです。
ベースフードのよくないところ！
- 市販の菓子パンと比べると味は負ける
ベースフードのいいところ！
- 甘すぎず食べやすい
- 何よりも手軽に食べられる
- 156円からと安い
- 昼まで持つ満足感
amazonでも買えますが、公式サイトのほうが安いです。
さらに、20%OFFされてお得なので、興味がある人はぜひご覧ください。
- 朝はパン派
- 時間を使いたくない
- しっかり食べたい
そんなに人におすすめです。
ベースフードなら、朝ごはんのお悩みを解決できます。
＼今なら20%OFF！／
こちらでベースフードの総まとめをしています。
もう少しベースフードのことを知りたい！そんな人に応えています！
忙しい一人暮らし社会人ための健康的な朝ごはん！まとめ
今回は時間がない一人暮らしの朝ごはん事情をまとめました。
朝ごはんを食べないことのデメリットが多すぎるので、本当になんでもいいから食べましょうよ！いや、なんでもよくないですよ？
自炊ができるなら、それがベターだと思います。ですが、健康的な朝ごはんを食べたいという人は、宅食が絶対おすすめです。
僕が90キロから70キロまで、痩せたきっかけは宅食でした。
宅食で健康的な食生活の大事さに気づいて、頑張りました。
でも、別に僕がおすすめしたやつじゃなくてもいいから……、何かしら食べてください……
朝5分多く寝るより、その分起きて朝ごはん食べたほうが絶対健康にいいんです。
ベースフードのパンはおいしい・手軽に食べられる・栄養豊富と朝ごはんにぴったりなので、ぜひお試しください！
健康的な体になれば、体も軽くなるし、病気になりにくくなるし、いいことしかありません。
今なら20%OFFでお試しできるので、お試しください！
朝ごはんをどうにかするなら、絶対に早い方がいいですよ！
健康は、時間よりお金より大切な最大の資産です！
＼今なら20%OFFで1番お得！／
こちらでベースフードの総まとめをしています。
もう少しベースフードのことを知りたい！そんな人に応えています！