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一人暮らし

【社会人の朝ごはん】忙しい一人暮らしにおすすめ朝ごはん!

2022年1月4日

朝ごはん何食べる?時間がない一人暮らし社会人のおすすめ朝ごはん

ペンタ

健康を何より大事だと考えている30代。
不健康な生活で病気になったことをきっかけに、食事や栄養、運動の大切さに気づいて90キロ→70キロのダイエットに成功!
健康的な生活を提案中!

一人暮らしだと、毎回朝ごはん用意するのってしんどいですよね。

時間もないし、ゆっくり寝ていたい気持ち、よくわかります。

 

このページでは、忙しい朝に食べられる健康的で手軽な朝ごはんを紹介していきます。

忙しい一人暮らしの社会人さんのために、おすすめ朝ごはんをまとめていきます。

ペンタ
時間がない朝でも大丈夫な朝ごはんをおすすめしますので、ぜひご覧ください!

 

そもそも朝ごはんは必要?おすすめ朝ごはんはこれ!

そもそも朝ごはんは必要?

基本的には、朝ごはんは食べたほうがいいです。理由はこちら。

朝ごはんが必要な理由!

  • 頭を動かすエネルギーになる
  • ダイエットになる
  • 筋肉の分解を防ぐ

 

朝は体の栄養が枯渇しています。

そのため、朝ごはんを食べて体に栄養を届けてほしいわけです。

 

朝ごはんを食べるだけで、体的には嬉しい効果がたくさんあります

無理やり食べる必要はないですが、できるだけ食べることをおすすめします。

 

簡単に紹介していきます。

 

頭を動かすエネルギーになる【朝ごはんは必要?】

ENERGY

炭水化物を食べることでブドウ糖になり、ブドウ糖は脳を動かすエネルギーになります。

つまり、集中したりやる気を上げたりと、頭の働きを上げる効果があります。

 

朝ごはんを食べないことで脳のエネルギーが足りずに頭がボーッとしたり、各内蔵に影響が出たりします。

ペンタ
朝ごはんを食べないことで体に様々な影響があるということです!

 

内蔵が正常に動かないのは怖いですよね…。

体を悪くして病気になったりしたら、たまったもんじゃないですね!

 

ダイエットになる【朝ごはんは必要?】

ダイエット

朝ごはんを食べることで、ダイエットに繋がります。

朝ごはんを食べない人の中には、その分昼ごはんを食べる人もいますよね。

 

一度にドカ食いすると血糖値が急上昇したり、体が脂肪を溜め込もうとするので太りやすくなります。

同じカロリーを取るにしても、朝ごはん・昼ごはんと分けて食べる人と、昼ごはんに一気に食べる人だと、一気に食べるほうが太りやすくなります

ペンタ
時間がない・食欲がないとしても、軽くでいいから食べて欲しいですね!

 

筋肉の分解を防ぐ【朝ごはんは必要?】

朝ごはんにタンパク質を摂ることで、筋肉の分解を防げます。

栄養がない状態でどうやって体を動かすのかというと、筋肉を分解してエネルギーにするんですよ!

 

筋肉が分解されると、基礎代謝が落ちて太りやすくなります。

もし筋トレ・ダイエットしてる人からしたら大問題ですよね!

ペンタ

なので、朝ごはんをしっかり食べて健康に保っていきましょう!

 

しっかり朝ごはんを食べる方法

朝ごはん

一人暮らしの朝は時間がなくて大変ですよね。では、一人暮らしの朝ごはんはどうするのがいいのか?

作り置きができるなら作り置きがおすすめで、僕は夜に用意できるときは夜に頑張ります。

ペンタ
まぁ仕事から帰ってきて、疲れてる夜に用意するのもしんどいんですけどね…。

 

しんどいですが朝に用意するよりはマシなので、僕は作り置きをおすすめします。

もしくは、休みの日にタッパーに一気に6食分ぐらい作ります。

 

タイミングが悪かったり連勤が続いたりして、作り置きがないときは簡単なご飯を食べたりします。

どんなご飯を作っているか紹介していきます。

 

時間がない一人暮らしの朝ごはん・作り置き編

鶏肉のキムチ炒め

僕が食べるものは鶏胸肉・ゆで卵・野菜煮込みです。

 

鶏胸肉にはフォークで穴を開けて、鶏ガラを揉み込んだり、焼き肉のタレで味付けたりして茹でます。

ペンタ
キロ単位で料理するので数日分の食料になりますし、鶏胸肉なのに柔らかくておいしいです。

 

時間がない一人暮らしの朝ごはんゆで卵

次にゆで卵!ワンパックを一気に茹でます。

半熟〜固茹でにして、その後めんつゆを2〜3倍に薄めてゆで卵を漬け込みます。

 

そうすると、放置しておくだけで味玉が出来上がります!

朝時間がない人は、ゆで卵を2〜3個だけ食べるだけでも栄養が取れますのでおすすめです。

ペンタ
毎日食べるものが決まっているので、レシピを考えなくていいので楽ですよ。

 

もちろん、たまにはアレンジをします。

鶏胸肉と野菜を使ってシチューやカレーにしたり、ゆで卵をマッシュしてマヨネーズを和えてみたり、味変を楽しむ時もあります。

ペンタ
買う食材が決まっているとあとはアレンジだけなので、買い物も楽になるのでおすすめですよ!

 

こちらで作り置きの料理をまとめてます。

一人暮らしで簡単に作れる作り置きごはん。シンプルこそ最強。

 

時間がない一人暮らしの朝ごはん・簡単ごはん編

時間がない一人暮らしのおすすめ朝ごはん

作り置きするのもめんどくさい!そんな人は数分で作れるご飯をご紹介。

簡単朝ごはん!

  • オートミールおはぎ
  • グラノーラ

さらにめんどくさい時は?

  • ゼリー飲料
  • プロテイン

手軽でしっかり食べたい人向け

  • 宅食
  • ベースフード

 

朝ごはんを食べる元気がない・時間がない人は、ちょっと甘めのご飯がおすすめ!

自然と食欲が出るから食べやすいです。

 

作り置きがないときに作れる、簡単朝ごはんを紹介していきます。

 

時間がない一人暮らしの簡単朝ごはん・オートミールおはぎ

オートミールおはぎ

オートミールを50g器に入れて、水を100ml入れて600wで1分30秒レンジでチンするだけ!

あとは上にあんこを乗せて食べるだけで、2分くらいで作れてめちゃくちゃ簡単。

ペンタ
そうするとオートミールがもっちりして、お米みたいになります!

 

オートミールは栄養満点・食物繊維も豊富なダイエット食材です。

初めは味に慣れないかもしれませんが、慣れてくるとコスパ最強な食材になりますので超おすすめです。

ペンタ
国産オートミールが食べやすくておすすめ!

 

 

いろんなアレンジもしやすいのでこちも参考にしてみてください。

 

時間がない一人暮らしの簡単朝ごはん・シリアル

グラノーラ大好き

皆さんご存知グラノーラ(シリアル)ですね!

お皿にグラノーラを適量入れて、牛乳を入れるだけの簡単朝ごはんです。

ペンタ
グラノーラはね、なかなかいいですよ!

 

グラノーラのいいところ!

  • 体に必要なビタミンが豊富
  • いろんな味があって飽きにくい
  • 歯ごたえがあって食べてる感がすごい

 

時間がないとき・作り置きがないときに、グラノーラがあればめちゃくちゃ助かります。

コーンフレーク系よりは、グラノーラのような果物やナッツがごろっと入ったものがおすすめです。

ペンタ
果物の甘みやナッツの香ばしさを楽しめるので、より楽しく朝ごはんを食べられますよ!

 

 

シリアルについて詳しくまとめてますので、興味がある人はぜひご覧ください!

【一人暮らしの朝食】朝ごはんにシリアルはあり?健康大好きマンのまとめ。

 

こちらではおいしいグラノーラのアレンジ方法をまとめてます。

【グラノーラの食べ方】牛乳以外でも美味しく食べられるアレンジ方法!

 

作り置き・簡単朝ごはんもめんどくさい場合は?【一人暮らしの朝ごはん】

めんどくさい

もうなにもかもめんどくせ〜!!って人は、ゼリー飲料やプロテインがおすすめです。

ゼリー飲料なら蓋開けて飲むだけ、プロテインならシェイカーで混ぜて飲むだけと、超手軽に朝ごはんを済ませられます。

 

 

amazonブランドのゼリー飲料なら、1個100円で朝ごはん代わりにできます。

他のゼリー飲料は1個150円〜200円するので、かなりコスパがいいです。

 

 

プロテインはグロングがおすすめ!

グロングはコスパがいいプロテインで、あっさりしたバニラで甘すぎず飲みやすい!

こちらで紹介してます。水でもおいしいプロテインなのでぜひご覧あれ。

【プロテイン水割りがまずい】美味しいプロテインとおすすめの飲み方。

 

ですが、ゼリー飲料やプロテインだと体に必要な栄養が取りきれないので、できればちゃんとしたご飯をおすすめしたいです。

 

一人暮らしの朝ごはん・めんどくさいけど栄養を摂りたい人は?

ハンバーグと温野菜のデミ

ゼリープロテインだと食べた気にならないから嫌!という人には、宅食をおすすめします。

宅食はレンジでチンするだけで食べられるご飯で、食欲の出ない朝に丁度いいボリュームになってます。

 

簡単におすすめの3つ宅食比較してます。

nosh(ナッシュ)PFC Standardベースフード
味、おいしさ宅食トップラスのおいしさフレーバーの個性が強い控えめな甘さで食べやすい
メニュー・フレーバー60種類以上(毎週3種類追加)10種類6種類
特徴糖質30g以下・塩分2.5g以下約25gの高タンパク、約230kcalと低カロリー1日に必要な栄養素の1/3がとれる※
1食あたり料金599円〜702円〜168円〜
送料913円〜935円〜500円
こんな人におすすめおいしい食事を楽しみたいボリューム感が欲しい手軽さ・栄養が欲しい
公式サイトnosh【PFC Standard】ベースフード公式サイト
今ならキャンペーン中合計3,000円OFF送料無料20%OFF
ランキング1位2位3位

(※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。)

 

チキンの洋風バター醤油

1番おすすめのナッシュは、肉や魚はジューシー、野菜はシャキシャキ、素材の旨味がすごい!

レンチンだけで手軽に食べられるのに、デパ地下クラスのおいしさ……!

ペンタ
健康にも気遣った食材だから、手軽さと栄養が両立してます!

 

3つの宅食はこちらでより詳しくまとめてます。

【宅食の比較】3つの宅食からおすすめがわかる1ページ

 

朝ごはんなら、ベースフードは1番手軽で食べやすい

BASE FOOD(ベースフード)の感想レビュー

おいしさや1食の満足感なら宅食がおすすめですが、より時短したい・忙しい朝に手早く食べたいという人はベースフードがおすすめです。

 

ベースフードは栄養や健康を考えられて作られたパンです。

ベースフードの魅力!

  • 甘すぎず食べやすいおいしさ
  • 168円〜(低コスト)
  • 1日に必要な栄養素の1/3がとれる※
  • なんの用意もいらない(手軽と時短)

 

ベースフードは袋開けて食べるだけだから、ノータイムで食べられます。

さらに鞄に入れておけば、最寄駅に向かうまでに食べられる手軽さです。

ペンタ
常温保存だから、すぐに食べられる便利な栄養食です。

 

最悪菓子パンでもいいですが、菓子パンは大量生産のために添加物や体によくないものも入っています

一人暮らしなら自分の体を大事にできるのは自分だけですので、栄養を摂るためにベースフードをおすすめしたいです。

 

amazonでも買えますが公式サイトのほうが安くて、20%OFFされてお得なので興味がある人はぜひご覧ください。

ベースフードなら、朝ごはんのお悩みを解決できます

ベースフードはこんな人におすすめ

  • 栄養をしっかり摂りたい人
  • 手軽に満足感のある朝ごはんを食べたい人
  • 朝に時間がなくても満足感のあるご飯を楽しみたい人

 

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こちらでベースフードの総まとめをしています。

【総まとめ】ベースフードの全てがわかる1ページ

 

忙しい一人暮らし社会人ための健康的な朝ごはん!まとめ

まとめ

今回は、時間がない一人暮らしの朝ごはん事情をまとめました。

ペンタ
僕としては、なにかしらの朝ごはんは食べてほしい!

 

別に僕がおすすめしたやつじゃなくてもいいから…、何かしら食べてください…。

朝5分多く寝るより、その分起きて朝ごはん食べたほうが絶対健康にいいんです。

ペンタ
このブログを見てるってことは、朝ごはんをどうにかしようと思ってるってことですよね!?ね!?

 

ベースフードのパンはおいしい・手軽に食べられる・栄養豊富と朝ごはんにぴったりなので、ぜひお試しください!

健康的な体になれば、体も軽くなるし、病気になりにくくなるし、いいことしかありません

 

朝ごはんをどうにかするなら絶対に早い方がよくて、健康は時間よりお金より大切な最大の資産です!

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こちらでベースフードの総まとめをしています。もう少しベースフードのことを知りたい!そんな人に応えています!

【総まとめ】ベースフードの全てがわかる1ページ

 

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健康を何より大事だと考えている30代。
不健康な生活で病気になったことをきっかけに、食事や栄養、運動の大切さに気づいて90キロ→70キロのダイエットに成功!
健康的な生活を提案中!

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