「早起きして作るのはめんどくさい！」
「少しでも多く寝ていたい！」
一人暮らしだとギリギリまで寝て、仕事や学校に行く生活を過ごしている人も多いですよね。
朝ごはんを抜いたり、食パンをテキトーに食べたりと、適当な朝ごはんをしてしまうことがあります。
このページでは、一人暮らしで簡単に食べられる朝ごはんを紹介していきます。
朝ごはんは食べたほうが絶対にいいですから「めんどくさいけど食べないとなぁ」と思っている人はぜひご覧ください！
めんどくさいけど朝ごはん食べたほうがいい理由
朝ごはんを抜くことで、こんなデメリットがあります。
- 痩せにくくなる
- エネルギー不足になる
- ストレスを感じやすくなる
朝起きた時、体は栄養が枯渇した状態になっています。
夜ごはんから体は、10〜12時間ほど何も食べてないはずなので体に栄養がないんですね。
ざっくり簡単に説明していきます。
痩せにくく、太りやすくなる
朝ごはんを抜くことで、体は痩せにくい体になっていきます。
朝ごはんを食べることで、代謝が上がり脂肪燃焼に効果があるんですが、その効果が得られなくなります。
また体は栄養が枯渇した状態で何をエネルギーにして動くかというと、筋肉を分解してエネルギーにしていきます。
筋肉が分解されると、基礎代謝が下り消費カロリーが少なくなります。
朝ごはんを抜くことで摂取カロリー自体は減るものの、体が脂肪燃焼しにくくなります。
しかも朝ごはんを抜くと、昼ごはんの時に血糖値が急上昇して健康的にもよくありません。
そのため朝ごはんを抜くと、痩せにくくなるし、太りやすくなるんです。
体も脳もエネルギー不足になる
朝ごはんを抜くと、エネルギー不足になります。
このエネルギー不足は体もそうですが、脳のエネルギー不足にもなります。
脳はブドウ糖をエネルギーにして動かしていますが、脳が正常に働かないと内蔵がちゃんと機能しなかったり、集中力がなくなります。
朝ごはんを抜くとストレスを感じやすくなる
朝ごはんを抜くと、ストレスを感じやすくなります。
その理由は自律神経が乱れやすくなるからで、自律神経とは内蔵や体温など体が勝手にコントロールしてくれる神経のことです。
先ほどの脳のエネルギー不足によって、自律神経が乱れていき、体は不調を引き起こしていきます。
朝ごはん食べること=ダイエットと健康に繫がっていくわけですね。
一人暮らしのめんどくさい朝におすすめな朝ごはん
朝ごはんは食べたほうがいいのはわかってもらえたと思います。
そして朝ごはんを食べない理由は、多くの人はどちらかです。
- 食欲がない
- 時間がない
時間がない人向け、手軽に食べられる簡単なものを紹介していきます。
もちろん、食欲がない人でも食べやすいものも紹介しています。
では忙しい朝に何を食べたらいいのか、めんどくさくない朝ごはんを紹介していきます。
それはこちらです。
- シリアル
- プロテイン
- スムージー
- ベースフード
本当は自炊した朝ごはんが理想ですが、忙しい・めんどくさいと思っている人用に手軽に食べられるものにしてます。
朝ごはんを抜くよりも何かしら食べたほうがいいので、手軽かつ栄養があるものを選んでます。
シリアルは糖質が多過ぎないものがおすすめ
いろんなシリアルがありますが、よく聞くものだとグラノーラですよね。
シリアルは牛乳をかけて食べるだけなので、用意する時間は１分も入りません。
ただグラノーラは穀物にはちみつでコーティングされていて少しカロリーが高いので、ダイエット中の人はミュズリーがおすすめかなと思います。
ミュズリーははちみつコーティングがない分、カロリーは低くてフルーツが入っているので栄養・カロリー的におすすめです。
プロテインは準備が楽で高タンパク
プロテインは水や牛乳、豆乳と混ぜて飲むだけで、用意するのは1分もかかりません。
タンパク質が多く含まれているので、枯渇状態になっている朝にはピッタリです。
プロテインは朝飲むと、血糖値も急上昇しにくくなるので健康的にもおすすめです。
スムージーは準備が楽で栄養たっぷり
プロテインと同じように水や牛乳に混ぜて飲むだけ。こちらも1分もかかりません。
プロテインとの違いは、タンパク質メインではなく、ビタミンミネラルや野菜やフルーツの酵素、栄養がメインで豊富に含まれていること。
なので、美容や健康により興味がある人はスムージーのほうがおすすめです。
ベースフードは1番手軽で栄養がたっぷり
ベースフードは、1食あたり2袋で1日の1/3の栄養が摂れる完全栄養食。※
※1食分(BASE BREADは2袋、BASE PASTAは1袋、BASE Cookiesは4袋、BASE FOOD Deliは1袋、BASE Pancake Mixは1袋と卵Mサイズ1つ、牛乳(成分無調整)100mlを使用して調理した場合)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
開けて食べるだけなので、全く手間がいらないのが特徴です。
一応30秒レンジでチンしたほうがおいしいので、合わせても40秒です。
さらに「もっちもちふわふわな噛みごたえ」で、小食な人は1袋でも十分なくらいで満足感があります。
栄養が摂れる・手軽に食べられる・食べやすいフレーバーで、朝ごはんにはピッタリです。
市販のカロリー爆弾みたいなパンのおいしさには負けますが、普通においしく食べられます。
さらにベースフードは袋に入っているので、電車に向かう途中・職場に向かう途中で食べられます。
サイズ感は小ぶりで、かばんに入れておけるサイズ感です。
かばんに入れておいても邪魔にならないので、遅刻しそうな「いざという時」も健康的な朝ごはんが食べられます。
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忙しい朝でも食べられる超時短ご飯なので、おいしい朝ごはんを食べる幸せを味わってください！
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実際に食べた感想レビューは、こちらでまとめてます。
BASE FOOD(ベースフード)の感想レビュー。ベースブレッドを実食とアレンジ。
一人暮らしで朝ごはんがめんどくさい向け、おすすめ朝ごはん！まとめ。
シリアル・プロテイン・スムージー・ベースフードを紹介しましたが、時短で食べられて満足感があるベースフードがおすすめです。
用意する手間がありませんし、健康的な食生活を送れるようになります。
忙しくて朝ごはんを食べられない人・しっかり満足感が欲しい人は、ベースフードを1回だけでも試してみてください。
時間がなくても朝ごはんを食べられるので、今までとは違う朝を過ごせるようになりますよ！
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