「ダイエットのためにお菓子をやめたい！」
「でも、間食はやめられない…」
パリッと、とろっと、サクッと、いろんな味わいを楽しめるお菓子ですが、ダイエットや健康の大敵です。
ですが、おいしくて止まらない…。その気持ちはわかります。このページでは、お菓子をやめて代わりに食べていいものを紹介していきます。
完全にやめる必要はないと思いますし、たまには食べてもいいと思います。ですが、できるだけ置き換えてダイエットをしていきましょう。
お菓子をやめる代わりに食べていいもの8選
お菓子をやめる代わりに食べていいものはこちら。
- プロテイン系
- フルーツ系
- ヨーグルト
- 和菓子
- おからクッキー
- ナッツ
- ゆで卵
- スープ
お菓子をやめる代わりに食べていいもの＝高タンパク・低脂質・低糖質なものです。また、食物繊維が多かったり、ゆっくりよく噛めるものがいいですね。
タンパク質は太りにくく、筋肉の維持・成長に必要なものです。
筋肉が多ければ、それだけ痩せやすい体・太りにくい体になります。こういった食べ物を選べば、そんな体を作りやすくなります。
そして、食物繊維が多い食べ物は腸内環境を整えたり、血糖値の上昇を抑えたりダイエット効果もあります。
また、ゆっくりよく噛めば食べすぎ防止に繋がり、カロリーの摂りすぎ防止にもなります。
さっそくまとめていきます。
プロテイン系
プロテインは、高タンパク・低脂質・低脂肪とダイエットするのにおすすめな食品です。水や牛乳に混ぜて飲むだけと、手軽なのに栄養がしっかり摂れます。
「プロテインはおいしくない…、飲みづらい…」、こんな風に感じている人は、最近のプロテインは随分改善されています。
水だけでおいしく飲めるプロテインもありますので、ぜひ飲んでみてください！
こちらで、水でもおいしいプロテインを紹介しています。
また、プロテインがどうしても苦手な人は、「プロテインバー」がおすすめです。
少し糖質や脂質は多くなりますがフルーツが入っていたり、食感を楽しめるのでより満足感が高くて我慢しやすくなります。
ザクザク食感やしっとり食感が楽しめて、かつタンパク質も補給できるので、お菓子を食べるならプロテインバーをおすすめします。
フルーツ系
お菓子の糖質を摂るなら、果物の糖質を摂るのがおすすめです。果物の糖質＝果糖は血糖値の上昇が緩やかで太りにくいものです。
もちろん、食べすぎ注意ではありますが、適度な甘さとシャキッとした食感で我慢させてくれます。
僕は冷凍ブルーベリーを愛用しています。ブルーベリーは抗酸化作用が高く、アンチエイジングにおすすめです。
また、血管や心臓の機能向上、腸内環境を整えたりと、いろんな健康効果があります。そして、カロリーも控えめなので、今回のテーマにぴったりと言えるでしょう。
ブルーベリーはアメリカではスーパーフードの一つに数えられることもあります。
理由はブルーベリーに抗ガン作用や認知機能の向上、心臓・血管機能の向上、腸内フローラの改善などの効果があるため。ブルーベリーは抗酸化作用が強く、身体がサビつくのを防ぐ作用があります。
さまざまな栄養が入っているブルーベリーですが、カロリーは控えめです。100gあたり49kcalなので、ミカンなどとさほど変わりません。糖質も100gあたり9.6gで、他の果物と比べても少ない値となっています。
僕は業務スーパーで買ってますが、普通のスーパーだとあまりないかもしれません。
そんな人はAmazonでまとめ買いがおすすめです。
ヨーグルト
ヨーグルトは、タンパク質・糖質・脂質をほどよく含む食品です。また、腸内環境をよくするため、健康効果も期待できます。
僕は、先ほどのブルーベリーと混ぜて一緒に食べています。
ヨーグルトは1パックあたり安い値段で買えるので、手軽に手に入るのも嬉しいポイントです。
和菓子
お菓子をやめる代わりに、和菓子とはこれいかに。と思う人もいるかもしれません。
ですが、スナック菓子や焼き菓子などを食べるよりも、随分マシなのです。
洋菓子には、糖質も多いですが脂質も多くなっています。対して、和菓子は基本的に糖質が入っていますが、脂質は少なくなっています。
太りやすい食べ物は、糖質と脂質が含まれている食べ物です。そのため、洋菓子を食べるより和菓子の方がおすすめということです。
僕は羊羹や粒あん、写真のように大福を食べています。ようは「あんこ」ですね。あんこにはポリフェノールが入っていて、アンチエイジングにもおすすめ。
また、GI値もそんなに高くないので、血糖値を急上昇させないのも特徴です。
おからクッキー
おからクッキーは、豆腐を作るときに、大豆から豆乳を絞ったあとの残った部分で作ったクッキーです。
もともとは大豆なので、高タンパク・低脂質・低糖質、食物繊維も豊富なのでダイエットに効果的です。
また、水分を摂りながら食べることで、食物繊維が水分を吸って膨らむので、より満腹感を得やすくなりますよ。
逆に水分を摂りながらでないと、食べにくくお腹を壊しやすくなります。
ナッツ
ナッツ類は糖質が少なく、タンパク質が摂れます。ただ、脂質が少し多いので食べすぎ注意です。
ですが、ナッツの脂質は良質な脂質です。
中性脂肪や悪玉コレステロールを減らしたり、脂肪の燃焼をサポートしてくれたり、血液をサラサラにして代謝アップにもつながるなど、ダイエットの効率アップになります。
適度に食べるならナッツ類はおすすめです。特にクルミがおすすめです。
ゆで卵
卵は完全食といわれる食べ物で、ビタミンCと食物繊維以外の栄養が含まれていると言われています。
そして、生卵ではなく火を通すことで腹持ちがよくなるので、小腹が空いたときに最適です。
普段の食事としても使えるし、つまむのにもおすすめです。
気を付けてほしいのは調味料です。マヨネーズなどをつけすぎると、カロリーが上がるので塩などがおすすめです。
ゆで卵を作るのが面倒くさい人は、レンジでチンで作れるグッズがおすすめです。
画像のように、卵を入れてレンジでチンするだけです。
スープ
スープ類は、シンプルなコンソメスープやわかめスープがおすすめです(画像のようなスープパスタはおすすめしません)。
シンプルスープは低脂質・低糖質で、甘いものの代わりに小腹を満たすのにおすすめ。
さらに、温かいスープすれば、温かい飲み物は胃に直接満足感を与えてくれるので、食べたい気持ちが落ち着きやすくなります。
お菓子をやめる代わりに食べていいもの選まとめ
今回は、お菓子をやめる代わりに食べていいものをまとめました。簡単におさらいです。
- プロテイン系
- フルーツ系
- ヨーグルト
- 和菓子
- おからクッキー
- ナッツ
- ゆで卵
- スープ
お菓子は大変魅力的な食べ物です。
魅惑的な食感、甘かったり辛かったり酸っぱかったり、いろんな味わいをくれます。
ですが、ダイエット的に・健康的に考えると、何もいいことはありません。そう考えている人は、ぜひ今回紹介した食べ物をお菓子から置き換えてみてください！