そんなお悩みにお答えします。
僕は朝昼は自炊してお弁当を作ってますが、夜ご飯だけはすごく手を抜いてます。それで健康的にダイエットできていて、今では90kgから73kgまで痩せました。
夜ご飯を手を抜いて食べるだけならすごく簡単です。適当にコンビニで買えばいいだけですから。でも、このページを見ている人はきっと健康・節約などに興味があるはず。
今回のテーマとして健康的・ダイエットにもいい夜ご飯をおすすめしていきます。せっかくなら美味しくて健康的なほうがいいに決まってます！
というわけで今回は一人暮らしのめんどくさい夜ご飯のおすすめを紹介していきます。
一人暮らしのめんどくさい夜ご飯のおすすめは？
僕の夜ご飯はほとんどこれです。
- プロテイン
- グラノーラ
- ヨーグルト
- 手作りお菓子
- ベースブレッド
夜は基本的にカロリーを消費しないのでほとんど食べません。仕事から帰ってきて明日の用意して風呂入って寝るだけですからね。
夜ご飯は、基本的に1日の食事の中でも量が少なめに抑えるのがコツです。
「今日頑張ったしたくさん食べよう！」「ストレス溜まったしデザート食べよう！」こんな風になると太りやすかったり健康によくないわけですね…。
簡単に僕のおすすめをまとめていきます。
一人暮らしのめんどくさい夜ご飯のおすすめ・プロテイン
筋トレ・ダイエットの強い味方プロテインさんです。水や牛乳を2〜300ml入れてプロテインを1スクープ入れるだけ、1分で夜ご飯終了です。
シンブルイズベストの超簡単・節約・ダイエットと最強夜ご飯です。僕が愛飲しているプロテインは1杯80円ほどとかなりコスパがいいです。（1杯30g～40g飲んでます。）
一人暮らしだと「めんどくさい」「節約」って結構大きなテーマですよね。それがプロテインなら1発解決できるので、ぜひ試してみて欲しいです。
プロテインってなんか苦手なんだよな…って思う人もいると思います。
こちらで美味しいプロテインを紹介しているのでぜひ試してみてください！
プロテインなんて大丈夫なの？と思うかもしれませんが、ただのタンパク質なので肉や魚を食べるのとなんも変わりません。心配な人は人工甘味料がないものがおすすめです。
一人暮らしのめんどくさい夜ご飯のおすすめ・グラノーラ
牛乳を入れて食べるだけ、栄養たっぷりグラノーラさん。僕はグラノーラにクルミを足して食べてます。クルミは美容効果や安眠効果など様々な健康効果があるナッツなので超おすすめです。
これもグラノーラ入れて牛乳入れてクルミ入れるだけの簡単夜ご飯です。1分かかりませんよ。プロテインに次いで2番目に多い夜ご飯です。
プロテインは一気に流し込んで終わりなんですが、グラノーラは歯ごたえ・フルーツの酸味甘みを感じたいときにおすすめです。
歯ごたえがないと味気なく感じてしまうのでそんな時にグラノーラはいいんですよ。主に休日にしか食べませんが、たまのご褒美感があって大好きです。
一人暮らしのめんどくさい夜ご飯のおすすめ・ヨーグルト
健康効果が高いヨーグルトです。
整腸効果・ダイエット効果・美肌効果などなどいろんな体にいいヨーグルトさんですが、スーパーで150円くらいで売ってます。
しかも400gと結構な大容量なのでお腹いっぱい食べられます。
僕はヨーグルトにブルーベリーなどのベリー系の果物を入れて、オリゴ糖をかけて食べてます。ヨーグルトとオリゴ糖が合わさることで、より高い整腸効果ができるそうです。
ブルーベリーを入れると甘みと酸味が丁度よくなるし、ブルーベリーも抗酸化効果など体にいい効果がたくさんあるのでおすすめです。
一人暮らしのめんどくさい夜ご飯のおすすめ・手作りお菓子
一人暮らしの30代男性の意外な趣味、手作りお菓子です。
中でも低糖質なお菓子を作って食べるのが大好きな僕です。仕事にも低糖質蒸しパンやクレープ、カステラなどを持っていって間食に食べています。
ツイッターやインスタでいろんな人が「低糖質で美味しいスイーツ！」みたいなのアップしてるじゃないですか。美味しくて低糖質なスイーツを食べたい！と思ったのがきっかけですね。
一応こちらで簡単お菓子作りについてまとめてます。
一人暮らしのめんどくさい夜ご飯のおすすめ・ベースブレッド
完全栄養食で人気なベースブレッドです。
ダイエットしたいけどパンや甘いものを食べたい人におすすめです。その理由はこちら。
- 栄養が豊富
- 食物繊維が豊富
- もっちもちふわふわで噛みごたえがある
ベースブレッドは栄養食というだけあって、26種類のビタミンミネラルや必須脂肪酸など体を健康に保つために必要な栄養が含まれています。
そして食物繊維が豊富なので、お腹が膨れやすく美容にもいいです。
何よりレンジで30秒くらい温めると食感がもっちもちふわふわになるんですよ！噛みごたえがあって満足感がすごい！
ファミリーマートやアマゾン、楽天などで買えるんですが公式サイトからが1番安く買えます。20%OFFが効くので！
実際に僕が食べた感想レビューをこちらでしてますので、ぜひ参考にしてください！
BASE FOOD(ベースフード)の感想レビュー。ベースブレッドを実食とアレンジ。
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どうしても夜ご飯にいろんなおかずを食べたい人におすすめしたい
ここまで僕の夜ご飯を紹介してきましたが、やっぱりこう思っている人もいると思うんですよ。「コンビニやスーパーの美味しい惣菜でええやん？」って。
コンビニやスーパーの惣菜は美味しいです。美味しいですけど健康やダイエットによくありません！！体は自分の何よりの資本です…！大切にしましょうよ…。
そんな気持ちもわかります。美味しいご飯を食べてる時って幸せですもんね。だったら僕はせめて宅配食をおすすめしたい。
宅食はコンビニやスーパーの惣菜と同じくらいの値段で、健康的で栄養をしっかり考えられた弁当が冷凍で家に届きます。
値段は同じくらい・家に届く（買いに行かなくていい）・レンチンするだけと一人暮らしのためにあるようなサービスです。
金額的にいえば今回おすすめしたプロテインやグラノーラのほうが安いですが、楽にしっかり食べられる夜ご飯なら宅食がおすすめです。
こちらでおすすめの宅配食を紹介してますのでぜひ参考にしてください。
【厳選3選】一人暮らしご飯におすすめサブスクは？宅食を比較！
家に届いてレンチンするだけでプロが作ったご飯を食べられるんです、しかもコンビニ弁当と同じくらいの値段で。
【一人暮らしの夜ご飯】めんどくさい夜ご飯に！おすすめ夜ご飯まとめ。
今回は一人暮らしのめんどくさい夜ご飯のおすすめを紹介しました。
プロテインやグラノーラは賞味期限が長いので、もしもの時やどうしてもやる気が出ない時の緊急食料にもなるので1袋あっても困らないですよ。
個人的にはプロテイン・グラノーラ・ヨーグルトなんかで夜ご飯代を減らせば、節約になるし、ダイエットにもなるし、健康的にもなれるので超おすすめです。
こちらでおすすめ朝ごはんも紹介してますので気になる人はぜひ。