ダイエットのために間食をやめたのに、体重が減らない・痩せないことってありますよね。
このページでは、間食をやめたのに痩せない原因と改善方法をまとめていきます。
間食をやめることも大事ですが、食事内容が何より大事です。
僕自身90キロから70キロまでダイエットに成功してますので、ぜひご覧ください！
間食をやめたのに痩せない原因
間食をやめる=痩せるではなく、1日のトータルのカロリーを気にすることが大切です。
例えば、間食にお菓子を食べていた分をやめたとしても、その分昼ごはんや夜ごはんを豪勢にしてしまったら意味がありません。
むしろ、間食をやめたことによって太りやすくなっている可能性があります。
気にしないといけないことはこちら。
- 1日のトータルカロリーを計算する
- 血糖値を気にする
- 栄養バランスを気にする
簡単にまとめていきます。
間食をやめることより1日のトータルカロリーを計算する
こちら、僕が休みの日のカロリーを食べるたびに計算したメモです。
- 朝ごはんは500kcal
- 筋トレ前にプロテイン150kcal
- 筋トレ後にあんこを200kcal
- 昼ごはんに550kcal
- 夜ご飯に500kcal
- 最後にプロテインで150kcal
合計2,150kcalとなります。
僕は間食としてプロテインとあんこを摂ってますが、1日のカロリーとしては2,150kcalと抑え気味だと思います。
食べるものによっては間食は食べるべきで、僕は筋トレ後あんこを食べています。
筋トレ後は糖質から作られるグリコーゲンが枯渇しているため、糖質を摂るべきタイミングなんですね。
運動していない・小腹を満たすためなら、糖質や脂質はおすすめできません。
間食として食べるなら、タンパク質が豊富なものです。
例えば、ゆでたまごやサラダチキンですね。
高タンパクな間食なら体に必要なタンパク質を補給できて腹持ちもいいので、次のご飯のカロリーを減らしやすくなります。
間食をやめることで血糖値が急上昇する
間食をやめることで血糖値が急上昇しやすくなり、太りやすくなります。
例えば、昼ごはんと夜ごはんの間に間食していたとします。
この場合に間食をやめると、夜ごはんまで結構な時間が空きますよね。
空腹状態で糖質を食べることで、血糖値が急上昇するためインスリンが働きます。
インスリンが血糖値を下げようと、糖質を体に貯めこんでいくんですね。
その結果は太りやすくなります。
さらに、血糖値が急降下するため、イライラしたりダルさを感じたりと体に不調を起こします。
間食を抜く場合
もし間食を抜くなら、気をつけるべきなのは食べる順番です。
食べる順番は野菜・タンパク質・炭水化物の順番で食べることがおすすめです。
いわゆる、ベジファーストという考え方ですが、野菜を先に食べればそれでいいというものではありません。
野菜が糖質の吸収を抑えてくれるまで時間がかかりますので、よく噛んでゆっくり食べることが必要です。
食べ始めから食べ終わりまで10分ほどならほとんど意味がなく、少なくとも20分以上はかけないといけません。
食事時間を20分に設定して、5分ほどかけて野菜を食べてからいろんなおかずにを食べていくのがおすすめです。
間食をやめて、その分を昼や夜に食べていたら意味はありません。
普段の食事の栄養バランスを気にする
そもそもの栄養バランスがよくないと、健康的に痩せていきません。
極端な食事制限や栄養が摂れていない状態だと、一時的に痩せても必ずリバウンドします。
体にとっての理想の痩せ方としては、栄養バランスを整えて毎日のカロリーを少し減らしていくことです。
ですが、栄養バランスが整ったご飯はなかなか作れませんよね。
1日に野菜350g、タンパク質は体重✕1gなどいろんなことを考えて、ご飯を作るのはとても大変です。
ではどうするかなんですが、僕は宅食をおすすめします。
宅食を食べて、「こんなに美味しいご飯をこんなに手軽に食べられるんだ…！」と感動しました。
おいしそうなご飯が手間ゼロで食べられる上に、副菜も入っていて栄養バランスもいいのに、これで350kcalほどなんです。
カロリーは大事なんですが、栄養バランスがよくないと健康的に痩せていきませんし、リバウンドもします。
宅食はカロリーも低い・栄養バランスもいいと、痩せたい人にはとても嬉しいサービスなんです。
「宅食といっても何を選べばいいかわからない…」という人はnosh(ナッシュ)という宅食がおすすめです。
載せている写真はナッシュのお弁当なんです。
ナッシュは糖質30g以下・塩分2.5g以下で作られていて、300〜400kcalほどのメニューがほとんどです。
見てもらったとおり、副菜も入っていて栄養バランスもいいです。
間食をやめたのに痩せない人は、高タンパクな間食を摂りつつ、ぜひナッシュを試してみてください。
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間食をやめたのに痩せないの原因と３つ改善方法
- 1日のトータルカロリーを計算する
- 血糖値を気にする
- 栄養バランスを気にする
間食をやめても、その分カロリーを摂ってはいけません。
それだったら、血糖値を上げにくいタンパク質メインの食べ物を間食にするほうがずっといいです。
そして、1日の栄養バランスを気にすることが大切です。
ちゃんと栄養バランスよく食べられているなら、今回紹介したナッシュじゃなくてもいいんです。
栄養バランスを整えるのはよほど時間に余裕があったり、知識がないと無理だと思います。
その知識を覚えようと思うと、栄養管理士になるつもりじゃないとダメじゃないですか…。
今回紹介したナッシュは栄養管理士が栄養バランスを整えて、プロのシェフが作っているんですよ。
僕も実際に宅食で痩せた経験があるから、悩んでいる人はぜひ試してみて欲しいです。
手軽で美味しくて栄養バランスがいいから、食事が楽しくなります。
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ナッシュについて、こちらで全部まとめてます。