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一人暮らし

【めんどくさい人向け】一人暮らしで食べるべき健康的な食べ物。

2022年11月10日

一人暮らしのめんどくさい朝におすすめな朝ごはん

ペンタ

健康を何より大事だと考えている30代。
不健康な生活で病気になったことをきっかけに、食事や栄養、運動の大切さに気づいて90キロ→70キロのダイエットに成功!
健康的な生活を提案中!

「早起きして作るのはめんどくさい!」

「少しでも多く寝ていたい!」

 

一人暮らしだとギリギリまで寝て、仕事や学校に行く生活を過ごしている人も多いですよね。

朝ごはんを抜いたり、食パンをテキトーに食べたりと、適当な朝ごはんをしてしまうことがあります。

ペンタ
ですが健康やダイエットのためには、朝ごはんはある程度しっかり食べたほうがいいです!

 

このページでは、一人暮らしで簡単に食べられる朝ごはんを紹介していきます。

朝ごはんは食べたほうが絶対にいいですから「めんどくさいけど食べないとなぁ」と思っている人はぜひご覧ください!

 

めんどくさいけど朝ごはん食べたほうがいい理由

めんどくさい

朝ごはんを抜くことで、こんなデメリットがあります。

  • 痩せにくくなる
  • エネルギー不足になる
  • ストレスを感じやすくなる

 

朝起きた時、体は栄養が枯渇した状態になっています。

夜ごはんから体は、10〜12時間ほど何も食べてないはずなので体に栄養がないんですね。

ペンタ
そのため朝ごはんを抜くとデメリットがあるわけですね。

 

ざっくり簡単に説明していきます。

 

痩せにくく、太りやすくなる

太ったお腹

朝ごはんを抜くことで、体は痩せにくい体になっていきます

朝ごはんを食べることで、代謝が上がり脂肪燃焼に効果があるんですが、その効果が得られなくなります。

 

また体は栄養が枯渇した状態で何をエネルギーにして動くかというと、筋肉を分解してエネルギーにしていきます。

筋肉が分解されると、基礎代謝が下り消費カロリーが少なくなります。

 

朝ごはんを抜くことで摂取カロリー自体は減るものの、体が脂肪燃焼しにくくなります

しかも朝ごはんを抜くと、昼ごはんの時に血糖値が急上昇して健康的にもよくありません。

ペンタ
血糖値が急上昇することで血管にダメージがありますし、血糖値を抑えようとインスリンが糖質を脂肪に変えていきます。

 

そのため朝ごはんを抜くと、痩せにくくなるし、太りやすくなるんです。

 

体も脳もエネルギー不足になる

元気がない

朝ごはんを抜くと、エネルギー不足になります。

このエネルギー不足は体もそうですが、脳のエネルギー不足にもなります。

 

脳はブドウ糖をエネルギーにして動かしていますが、脳が正常に働かないと内蔵がちゃんと機能しなかったり、集中力がなくなります。

ペンタ
仕事や学業でも集中力がないのは困りますし、内蔵がちゃんと動かないのは怖いですよね…。

 

朝ごはんを抜くとストレスを感じやすくなる

怒り ストレス

朝ごはんを抜くと、ストレスを感じやすくなります。

その理由は自律神経が乱れやすくなるからで、自律神経とは内蔵や体温など体が勝手にコントロールしてくれる神経のことです。

 

先ほどの脳のエネルギー不足によって、自律神経が乱れていき、体は不調を引き起こしていきます。

ペンタ
体自身にも今は朝なんだ!と自律神経に教えるためにも朝ごはんは食べたほうがいいです。

 

朝ごはん食べること=ダイエットと健康に繫がっていくわけですね。

 

一人暮らしのめんどくさい朝におすすめな朝ごはん

一人暮らしのめんどくさい朝におすすめな朝ごはん

朝ごはんは食べたほうがいいのはわかってもらえたと思います。

そして朝ごはんを食べない理由は、多くの人はどちらかです。

  • 食欲がない
  • 時間がない

 

時間がない人向け、手軽に食べられる簡単なものを紹介していきます。

もちろん、食欲がない人でも食べやすいものも紹介しています。

 

では忙しい朝に何を食べたらいいのか、めんどくさくない朝ごはんを紹介していきます。

それはこちらです。

  • シリアル
  • プロテイン
  • スムージー
  • ベースフード

 

本当は自炊した朝ごはんが理想ですが、忙しい・めんどくさいと思っている人用に手軽に食べられるものにしてます。

朝ごはんを抜くよりも何かしら食べたほうがいいので、手軽かつ栄養があるものを選んでます。

 

シリアルは糖質が多過ぎないものがおすすめ

グラノーラ大好き

いろんなシリアルがありますが、よく聞くものだとグラノーラですよね。

シリアルは牛乳をかけて食べるだけなので、用意する時間は1分も入りません。

ペンタ
しかもビタミンや食物繊維、エネルギーになる糖質も入っているので朝ごはんにはとてもおすすめです。

 

ただグラノーラは穀物にはちみつでコーティングされていて少しカロリーが高いので、ダイエット中の人はミュズリーがおすすめかなと思います。

 

ミュズリー

ミュズリーははちみつコーティングがない分、カロリーは低くてフルーツが入っているので栄養・カロリー的におすすめです。

 

プロテインは準備が楽で高タンパク

プロテインが水割りがまずい

プロテインは水や牛乳、豆乳と混ぜて飲むだけで、用意するのは1分もかかりません

タンパク質が多く含まれているので、枯渇状態になっている朝にはピッタリです。

ペンタ
筋トレや運動している人は朝にプロテイン飲む人が多いです。

 

プロテインは朝飲むと、血糖値も急上昇しにくくなるので健康的にもおすすめです。

 

スムージーは準備が楽で栄養たっぷり

置き換えダイエットにおすすめなスムージー

プロテインと同じように水や牛乳に混ぜて飲むだけ。こちらも1分もかかりません。

プロテインとの違いは、タンパク質メインではなく、ビタミンミネラルや野菜やフルーツの酵素、栄養がメインで豊富に含まれていること

 

なので、美容や健康により興味がある人はスムージーのほうがおすすめです。

ペンタ
僕みたいに筋トレが好きな人ならプロテインでも全然ありです!

 

ベースフードは1番手軽で栄養がたっぷり

BASE FOOD(ベースフード)の感想レビュー

ベースフードは、1食あたり2袋で1日の1/3の栄養が摂れる完全栄養食。※

1食で、栄養素等表示基準値に基づき、の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

 

開けて食べるだけなので、全く手間がいらないのが特徴です。

一応30秒レンジでチンしたほうがおいしいので、合わせても40秒です。

 

さらに「もっちもちふわふわな噛みごたえ」で、小食な人は1袋でも十分なくらいで満足感があります。

栄養が摂れる・手軽に食べられる・食べやすいフレーバーで、朝ごはんにはピッタリです。

ペンタ
チョコ・メープル・シナモン・カレーなど、人気あるフレーバーが楽しめます。

 

市販のカロリー爆弾みたいなパンのおいしさには負けますが、普通においしく食べられます。

さらにベースフードは袋に入っているので、電車に向かう途中・職場に向かう途中で食べられます

ペンタ
遅刻ギリギリに起きても、ベースフードならどこでも食べられます。

 

BASE FOOD(ベースフード)の感想レビュー

サイズ感は小ぶりで、かばんに入れておけるサイズ感です。

かばんに入れておいても邪魔にならないので、遅刻しそうな「いざという時」も健康的な朝ごはんが食べられます

 

今なら20%OFFで安く購入できます。

忙しい朝でも食べられる超時短ご飯なので、おいしい朝ごはんを食べる幸せを味わってください!

 

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実際に食べた感想レビューは、こちらでまとめてます。

BASE FOOD(ベースフード)の感想レビュー。ベースブレッドを実食とアレンジ。

 

一人暮らしで朝ごはんがめんどくさい向け、おすすめ朝ごはん!まとめ。

まとめ

シリアル・プロテイン・スムージー・ベースフードを紹介しましたが、時短で食べられて満足感があるベースフードがおすすめです。

用意する手間がありませんし、健康的な食生活を送れるようになります。

 

忙しくて朝ごはんを食べられない人・しっかり満足感が欲しい人は、ベースフードを1回だけでも試してみてください。

時間がなくても朝ごはんを食べられるので、今までとは違う朝を過ごせるようになりますよ!

 

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ペンタ

健康を何より大事だと考えている30代。
不健康な生活で病気になったことをきっかけに、食事や栄養、運動の大切さに気づいて90キロ→70キロのダイエットに成功!
健康的な生活を提案中!

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