一人暮らしだとどうしてもご飯を作りたくない・適当にしたい、なんて気持ちになる時があります。
ですが、一人暮らしで健康を保つためには食事はすごく大事です。
なので、今回は栄養を摂りつつサボれる健康ズボラ飯を紹介していきます。
一人暮らしで健康的な生活をしつつサボりたい人は、参考にしてください。
ご飯を作る気になれない一人暮らし向けズボラご飯
めんどくさくてもご飯は食べないと生きていけません、でもやっぱりめんどくさい！
できるだけ時短でめんどくさくないズボラご飯を紹介していきます。
ただズボラご飯の場合、手間がない分少し高いものもあります。
- 簡単料理作り置き
- レトルト
- 缶詰
- 外食
- コンビニ
- シリアル
- ウーバーイーツ
- 宅食
簡単な料理作り置きがおすすめ
こちら、卵とソーセージを炒めだけのスクランブルエッグソーセージ。
分量的に4食分くらいになる量で、5〜10分で作れます。
1回5〜10分で4食分食べられますし、白ご飯にも食パンにも合うので汎用性が高いですし、シンプルに作る料理なので何も考えなくても作れます。
こんな感じで適当に作り置きをすることで、テキトーにご飯食べることができますし、費用がめちゃくちゃ節約できます。
ソーセージは健康的にはあんまりですが、卵は完全栄養食と言われるほど栄養価が高い食べ物です。
できるだけ調味料は使わず、ケチャップくらいにしておくのがおすすめです。
作り置きについては、こちらでもまとめてます。
たまにはレトルトでもいいじゃない
白ご飯があればどうにかなるレトルトです。
レンジでチンして白ご飯にかけるだけと、めちゃくちゃ手軽。
ほとんどのレトルトは100円と安くて手軽で、一人暮らしの味方です。
手軽に食べるだけなら最強クラスですが、大事な栄養が摂れないので長く続けると身体を悪くする可能性がありますので注意です。
缶詰は安くて手軽な栄養ご飯
手軽・安いと一人暮らしの強い味方です。
魚以外にも肉の缶詰などいろんな缶詰があるので、いろんな味を楽しめます。
ただ魚の缶詰は捨てるときに生臭くなるので、ゴミを捨てる前日じゃないと家が嫌な匂いになることもあるので注意が必要です。
シリアルは手軽で栄養豊富
牛乳をかけて食べるだけと超手軽ご飯、シリアルです。
賞味期限が長く家に常備しておけば、1分もかけずにご飯を食べられる優れもの。
しかもシリアルは、ビタミンミネラル・食物繊維など体に嬉しい栄養がたくさん入っています。
手軽に食べられる割りには、かなり嬉しい食べ物です。
【一人暮らしの朝食】朝ごはんにシリアルはあり？健康大好きマンのまとめ。
手軽だけど避けたいズボラ飯
外食はできるだけ避けたい
好きなものが食べられる・美味しいご飯が食べられる外食です。
料理の手間や洗い物のめんどくささがなくて、手軽でいいと思います。
ただ、どうしても自炊に比べると高くつきます。
安くて美味しい牛丼とかもありますが、比較すると高くつきます。
そして外食は低コストで作って利益を出すために、体によくない油があったり添加物が入っていたりします。
健康は何よりの財産ですので、できればコスト的にも健康的にも外食は控えたいところですね。
最近は健康にいい外食も増えてきてはいますが、値段的に高いのでやっぱり外食はおすすめしません。
コンビニも極力避けたい
誰もが便利に使えるコンビニ。
白ご飯だけ用意して惣菜を買う・コンビニ弁当を買うなどするのも手軽でいいですよね。
少し割高ですが手軽に食べられてどこにでもあるので、一人暮らしの強い味方だと言えます。
でもコンビニも外食と同じように添加物・身体に良くない油を使っていたりします。
コスト的にも健康的にもできるだけ避けたいですね。
おすすめしないウーバーイーツ
ズボラの最上級、ウーバーイーツ。
僕は2年弱ほど一人暮らししてますけど、高いからウーバーイーツはしたことがありません。
ウーバーイーツ=配達してくれる外食なので、コスパ的には最悪、健康的にもおすすめできないです。
個人的にはウーバーイーツで高いお金を払うくらいなら、宅食で家に届けてくれる方が遥かにいいです。
宅食は手軽で美味しいズボラ飯
こちらもズボラの最上級、宅食。
ですがウーバーイーツとは違い、宅食は健康的なご飯を心がけて作っています。
値段も外食やウーバーイーツなどよりも安いですし、体に必要なビタミンミネラル、タンパク質がしっかり入っています。
しかも家に届くので、買いに行く必要がない・レンジでチンするだけと手軽なので、ズボラご飯にも適してます。
なので、自炊がめんどくさいなら宅食がおすすめです。
ちゃんとしたおかずを手間暇なしで食べられるので、自分の時間が1番作れるサービスですよ。
健康的な食事をこの手軽さ、この美味しさで食べられるのは本当にすごいと思います。
病気になると病院代や薬代、病気の苦しみを味わうことになるので、健康をある程度意識してほしいと思います。
コンビニ弁当や外食とあまり変わらない値段で、健康に気遣ったご飯を食べられる宅食をおすすめしたい。
僕が食べた宅食を3つだけ紹介しておきます。
nosh(ナッシュ)はおいしさ・栄養バランス・メニューが最高
nosh(ナッシュ)には、こんな魅力があります。
- 宅食の中でトップクラスのおいしさ
- おかずが多く、食事が楽しい
- 糖質30g以下・塩分2.5g
- 300～400kcalのメニューが多い
- 栄養バランスがいい
宅食の中でナッシュはトップクラスのおいしさで、プロのシェフの作ったメニューを急速冷凍して作り立ての味を届けてくれます。
その味は冷凍弁当とは思えないほど！一人暮らしでは食べられないおいしいさです。
チキンの洋風バター醤油です。付け合せのコリッコリの砂肝にもバター醤油が合うんですよ！
野菜たっぷり寄せ鍋
また、栄養管理士が監修した主菜1品・副菜3品で作られていて、肉や魚でタンパク質や脂質、野菜から炭水化物やビタミンミネラルを摂れます。
つまり、体に必要な栄養が一皿に詰まっています。
栄養バランスのとれた食事は一人暮らしでは作るのが難しいですが、ナッシュならこんな食事が簡単に食べられます。
しかも、メニューは60種類以上あるから飽きることなく食事を楽しめますよ♪
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一人暮らしの食事を宅食で満足させたい・健康的な食生活にしたいと思っているなら、ナッシュで時間的な余裕と健康的な食生活が実現できますよ♪
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ナッシュの注文方法はこちらでまとめてます。
三ツ星ファームは素材のよさが際立つおいしい宅食
三ツ星ファームは、3つの独自基準で作られた宅食サービス。
- 糖質25g以下
- 350Kcal以内
- タンパク質15g以上
この3つの基準で作られていて、健康的な食事をしたい人におすすめです。
もちろん宅食サービスなので、食事の面倒くさいところ（買い物、料理、洗い物）を全て無くしてくれます。
- 1人暮らしで料理できない人
- 料理が面倒くさい人
- 忙しくて作れない人
などなど、幅広い人におすすめできるサービスとなっています。
また、手軽で健康的なのはもちろんなんですが、味もおいしいです！
素材はゴロゴロと大きく食感もよくて、歯ごたえと素材の味をしっかり感じれらます！
ゴロッと大きいから噛み応えもあって、満足度が高いのも特徴です。
メニューは100種類以上あるから飽きることなく続けられますし、健康的な食事だから一人暮らしにピッタリな宅食です。
手軽さ・栄養バランス・おいしさ、全部揃った宅食サービスですよ。
手軽においしい食事を食べたい人・健康的な食事を食べたい人は、ぜひお試しください！
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ベースフードは手軽・安いのに、栄養バランスがいい
ベースフードにはこんな魅力があります。
- 甘すぎず食べやすい
- 宅食で1番手軽
- 1食400円ほど
- 1日に必要な栄養素の1/3がとれる※
- 腹持ちがよく満足感が高い
※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
ベースフードは、体に必要な栄養が入っておいしい手軽なパン！
市販されているパンと比べると味は負けてしまいますが、添加物などの余計なものが入ってなくて健康に気遣った宅食です。
ベースフードは食べるときは、袋を開けるだけで食べられるから忙しい人におすすめ！
常温保存のパンだから解凍も不要で、食べたいと思ったら次の瞬間には食べられます。
また、ベースフードはかなりの低コスト！
最安で1食（2袋）400円ほどで、この手軽さ・この値段でしっかり栄養が摂れるからコスパが高い宅食です！
「手軽さや時短できる宅食がいい！」
「栄養をしっかり摂りたい！」
こんな人にはぴったりな宅食ですよ♪
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ベースフードの注文方法はこちらでまとめてます。画像付きで、わかりやすくまとめています。
ご飯を作る気になれない一人暮らし向けズボラご飯まとめ
いろいろ一人暮らしのご飯に求めるものはあると思います。
- 安く食べたい
- 手軽に食べたい
- たくさん食べたい
- 極力食べたくない
- 健康には興味があるけど楽したい
いろんな条件がありますが、できれば僕は簡単自炊→宅食の順でおすすめしたいです。
何より大事なのは健康です。
時間が無限にあってもお金が無限にあっても、体が寝たきりならなんの価値もありません。
宅食はプロが作っているから美味しいし、レンジでチンするだけで手軽、値段も大して高くないとズボラご飯にはぴったり！
3つの宅食からおすすめを選ぶなら、nosh(ナッシュ)が1番おすすめです。
1番美味しかったのと、1食でいろんな味を楽しめる副菜があるのが嬉しかったですね。
食べるときはレンジでチンするだけ、食べたら捨てるだけと、食事のいいところどりなサービスだなと思いますね。
今なら300円OFFキャンペーンをしていますので、ぜひお試しください！
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