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一人暮らし

【健康ズボラ飯】一人暮らしで栄養を摂りつつサボる方法

2022年11月12日

ご飯を作る気になれない一人暮らし向けズボラご飯

ペンタ

健康を何より大事だと考えている30代。
不健康な生活で病気になったことをきっかけに、食事や栄養、運動の大切さに気づいて90キロ→70キロのダイエットに成功!
健康的な生活を提案中!

一人暮らしだとどうしてもご飯を作りたくない・適当にしたい、なんて気持ちになる時があります。

ですが、一人暮らしで健康を保つためには食事はすごく大事です。

 

なので、今回は栄養を摂りつつサボれる健康ズボラ飯を紹介していきます。

一人暮らしで健康的な生活をしつつサボりたい人は、参考にしてください。

 

ご飯を作る気になれない一人暮らし向けズボラご飯

ご飯を作る気になれない一人暮らし向けズボラご飯

めんどくさくてもご飯は食べないと生きていけません、でもやっぱりめんどくさい!

 

できるだけ時短でめんどくさくないズボラご飯を紹介していきます。

ただズボラご飯の場合、手間がない分少し高いものもあります。

ペンタ
基本的にお値段抑えめのものを紹介していきます。

 

  • 簡単料理作り置き
  • レトルト
  • 缶詰
  • 外食
  • コンビニ
  • シリアル
  • ウーバーイーツ
  • 宅食

 

簡単な料理作り置きがおすすめ

卵とソーセージ

こちら、卵とソーセージを炒めだけのスクランブルエッグソーセージ。

分量的に4食分くらいになる量で、5〜10分で作れます。

 

1回5〜10分で4食分食べられますし、白ご飯にも食パンにも合うので汎用性が高いですし、シンプルに作る料理なので何も考えなくても作れます

こんな感じで適当に作り置きをすることで、テキトーにご飯食べることができますし、費用がめちゃくちゃ節約できます。

ペンタ
材料費は大体350円ほどで4食なので、1食100円を切るコスパ料理です。

 

ソーセージは健康的にはあんまりですが、卵は完全栄養食と言われるほど栄養価が高い食べ物です。

できるだけ調味料は使わず、ケチャップくらいにしておくのがおすすめです。

 

作り置きについては、こちらでもまとめてます。

一人暮らしで簡単に作れる作り置きごはん。シンプルこそ最強。

 

たまにはレトルトでもいいじゃない

レトルト

白ご飯があればどうにかなるレトルトです。

レンジでチンして白ご飯にかけるだけと、めちゃくちゃ手軽。

ほとんどのレトルトは100円と安くて手軽で、一人暮らしの味方です。

 

手軽に食べるだけなら最強クラスですが、大事な栄養が摂れないので長く続けると身体を悪くする可能性がありますので注意です。

ペンタ
一人暮らしで身体を悪くすると、助けてくれる人がいないので健康は大事ですよ。

 

缶詰は安くて手軽な栄養ご飯

缶詰

手軽・安いと一人暮らしの強い味方です。

魚以外にも肉の缶詰などいろんな缶詰があるので、いろんな味を楽しめます。

 

ただ魚の缶詰は捨てるときに生臭くなるので、ゴミを捨てる前日じゃないと家が嫌な匂いになることもあるので注意が必要です。

ペンタ
特にサバの缶詰は強く感じます。美味しいですけどね。

 

 

シリアルは手軽で栄養豊富

グラノーラ大好き

牛乳をかけて食べるだけと超手軽ご飯、シリアルです。

賞味期限が長く家に常備しておけば、1分もかけずにご飯を食べられる優れもの。

 

しかもシリアルは、ビタミンミネラル・食物繊維など体に嬉しい栄養がたくさん入っています。

手軽に食べられる割りには、かなり嬉しい食べ物です。

ペンタ
1食あたりもかなり安く、100円ほどなのでコスパ的・栄養的にもおすすめです。

 

【一人暮らしの朝食】朝ごはんにシリアルはあり?健康大好きマンのまとめ。

 

手軽だけど避けたいズボラ飯

外食はできるだけ避けたい

好きなものが食べられる・美味しいご飯が食べられる外食です。

料理の手間や洗い物のめんどくささがなくて、手軽でいいと思います。

 

ただ、どうしても自炊に比べると高くつきます

安くて美味しい牛丼とかもありますが、比較すると高くつきます。

 

そして外食は低コストで作って利益を出すために、体によくない油があったり添加物が入っていたりします

健康は何よりの財産ですので、できればコスト的にも健康的にも外食は控えたいところですね。

 

最近は健康にいい外食も増えてきてはいますが、値段的に高いのでやっぱり外食はおすすめしません。

 

コンビニも極力避けたい

誰もが便利に使えるコンビニ。

白ご飯だけ用意して惣菜を買う・コンビニ弁当を買うなどするのも手軽でいいですよね。

少し割高ですが手軽に食べられてどこにでもあるので、一人暮らしの強い味方だと言えます。

 

でもコンビニも外食と同じように添加物・身体に良くない油を使っていたりします。

コスト的にも健康的にもできるだけ避けたいですね。

 

おすすめしないウーバーイーツ

ウーバーイーツのロゴ

ズボラの最上級、ウーバーイーツ。

僕は2年弱ほど一人暮らししてますけど、高いからウーバーイーツはしたことがありません。

 

ウーバーイーツ=配達してくれる外食なので、コスパ的には最悪、健康的にもおすすめできないです。

個人的にはウーバーイーツで高いお金を払うくらいなら、宅食で家に届けてくれる方が遥かにいいです。

 

宅食は手軽で美味しいズボラ飯

さっぱりおろしぽん酢カツ

こちらもズボラの最上級、宅食。

ですがウーバーイーツとは違い、宅食は健康的なご飯を心がけて作っています。

 

値段も外食やウーバーイーツなどよりも安いですし、体に必要なビタミンミネラル、タンパク質がしっかり入っています。

しかも家に届くので、買いに行く必要がない・レンジでチンするだけと手軽なので、ズボラご飯にも適してます。

 

なので、自炊がめんどくさいなら宅食がおすすめです。

ちゃんとしたおかずを手間暇なしで食べられるので、自分の時間が1番作れるサービスですよ。

 

健康的な食事をこの手軽さ、この美味しさで食べられるのは本当にすごいと思います。

病気になると病院代や薬代、病気の苦しみを味わうことになるので、健康をある程度意識してほしいと思います。

 

コンビニ弁当や外食とあまり変わらない値段で、健康に気遣ったご飯を食べられる宅食をおすすめしたい。

ペンタ
病気になってからお金払うからこの苦しみからすぐに開放してくれ!なんてできませんからね…。

 

僕が食べた宅食を3つだけ紹介しておきます。

 

nosh(ナッシュ)はおいしさ・栄養バランス・メニューが最高

さっぱりおろしぽん酢カツ

nosh(ナッシュ)には、こんな魅力があります。

    • 宅食の中でトップクラスのおいしさ
    • おかずが多く、食事が楽しい
    • 糖質30g以下・塩分2.5g
  • 300~400kcalのメニューが多い
  • 栄養バランスがいい

 

宅食の中でナッシュはトップクラスのおいしさで、プロのシェフの作ったメニューを急速冷凍して作り立ての味を届けてくれます。

その味は冷凍弁当とは思えないほど!一人暮らしでは食べられないおいしいさです。

ペンタ
肉や魚はふわふわ・ジューシー、野菜はシャキシャキで素材の旨味をしっかり感じられる…!

 

チキンの洋風バター醤油

チキンの洋風バター醤油です。付け合せのコリッコリの砂肝にもバター醤油が合うんですよ!

野菜たっぷり寄せ鍋

野菜たっぷり寄せ鍋

また、栄養管理士が監修した主菜1品・副菜3品で作られていて、肉や魚でタンパク質や脂質、野菜から炭水化物やビタミンミネラルを摂れます。

つまり、体に必要な栄養が一皿に詰まっています。

 

ハンバーグと温野菜のデミ

栄養バランスのとれた食事は一人暮らしでは作るのが難しいですが、ナッシュならこんな食事が簡単に食べられます。

しかも、メニューは60種類以上あるから飽きることなく食事を楽しめますよ♪

 

今なら300円OFFキャンペーン中なので、ぜひお試しください!

一人暮らしの食事を宅食で満足させたい・健康的な食生活にしたいと思っているなら、ナッシュで時間的な余裕と健康的な食生活が実現できますよ♪

 

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ナッシュの注文方法はこちらでまとめてます。

【1回だけお試し】ナッシュの注文方法が絶対にわかる解説!

 

三ツ星ファームは素材のよさが際立つおいしい宅食

三ツ星ファーム海老とチキンの幸せほっこりグラタン

三ツ星ファームは、3つの独自基準で作られた宅食サービス。

  • 糖質25g以下
  • 350Kcal以内
  • タンパク質15g以上

この3つの基準で作られていて、健康的な食事をしたい人におすすめです。

 

三ツ星ファーム手間暇

もちろん宅食サービスなので、食事の面倒くさいところ(買い物、料理、洗い物)を全て無くしてくれます。

  • 1人暮らしで料理できない人
  • 料理が面倒くさい人
  • 忙しくて作れない人

などなど、幅広い人におすすめできるサービスとなっています。

 

三ツ星ファーム海老とチキンの幸せほっこりグラタン

また、手軽で健康的なのはもちろんなんですが、味もおいしいです!

素材はゴロゴロと大きく食感もよくて、歯ごたえと素材の味をしっかり感じられます!

ペンタ
エビはプリプリ、肉は柔らかく、ジャガイモはホロッと崩れる素材のよさ…!

 

ゴロッと大きいから噛み応えもあって、満足度が高いのも特徴です。

 

三ツ星ファームあと一口が止まらない牛旨味のチャプチェ

メニューは100種類以上あるから飽きることなく続けられますし、健康的な食事だから一人暮らしにピッタリな宅食です。

手軽さ・栄養バランス・おいしさ、全部揃った宅食サービスですよ。

 

手軽においしい食事を食べたい人・健康的な食事を食べたい人は、ぜひチェックしてみてください!

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ベースフードは手軽・安いのに、栄養バランスがいい

BASE FOOD(ベースフード)の感想レビュー

ベースフードにはこんな魅力があります。

  • 甘すぎず食べやすい
  • 宅食で1番手軽
  • 1食400円ほど
  • 1日に必要な栄養素の1/3がとれる※
  • 腹持ちがよく満足感が高い

※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

 

ベースフードは、体に必要な栄養が入っておいしい手軽なパン!

市販されているパンと比べると味は負けてしまいますが、添加物などの余計なものが入ってなくて健康に気遣った宅食です。

 

ベースブレッドのメープル

ベースフードは食べるときは、袋を開けるだけで食べられるから忙しい人におすすめ!

常温保存のパンだから解凍も不要で、食べたいと思ったら次の瞬間には食べられます。

ペンタ
手軽さにおいてどの宅食より優れています。

 

また、ベースフードはかなりの低コスト!

最安で1食(2袋)400円ほどで、この手軽さ・この値段でしっかり栄養が摂れるからコスパが高い宅食です!

 

「手軽さや時短できる宅食がいい!」

「栄養をしっかり摂りたい!」

こんな人にはぴったりな宅食ですよ♪

 

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ベースフードの注文方法はこちらでまとめてます。画像付きで、わかりやすくまとめています。

【1回だけお試し】ベースフードの注文方法を画像付きで解説!

 

ご飯を作る気になれない一人暮らし向けズボラご飯まとめ

まとめ

いろいろ一人暮らしのご飯に求めるものはあると思います。

  • 安く食べたい
  • 手軽に食べたい
  • たくさん食べたい
  • 極力食べたくない
  • 健康には興味があるけど楽したい

いろんな条件がありますが、できれば僕は簡単自炊→宅食の順でおすすめしたいです。

 

何より大事なのは健康です。

時間が無限にあってもお金が無限にあっても、体が寝たきりならなんの価値もありません

宅食はプロが作っているから美味しいし、レンジでチンするだけで手軽、値段も大して高くないとズボラご飯にはぴったり!

 

ペンタ
いろいろ紹介しましたが、手軽で健康的なご飯を選んでもらえたら幸いです。

 

3つの宅食からおすすめを選ぶなら、nosh(ナッシュ)が1番おすすめです。

1番美味しかったのと、1食でいろんな味を楽しめる副菜があるのが嬉しかったですね。

食べるときはレンジでチンするだけ、食べたら捨てるだけと、食事のいいところどりなサービスだなと思いますね。

 

今なら300円OFFキャンペーンをしていますので、ぜひお試しください!

 

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健康を何より大事だと考えている30代。
不健康な生活で病気になったことをきっかけに、食事や栄養、運動の大切さに気づいて90キロ→70キロのダイエットに成功!
健康的な生活を提案中!

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