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健康

【家で筋トレ】必要なもの、あれば便利なものまとめ!

2023年1月18日

筋トレグッズ

ペンタ

健康を何より大事だと考えている30代。
不健康な生活で病気になったことをきっかけに、食事や栄養、運動の大切さに気づいて90キロ→70キロのダイエットに成功!
健康的な生活を提案中!

「ジムには行きたくないけど…」

「家で筋トレしたいけど、何があればいい?」

 

家で筋トレや運動をしたいけど、何が必要なのかわかりませんよね。

このページを見てもらえれば、家で筋トレをするために必要なものや、あれば便利なものをまとめていきます。

 

僕はジムに行くのはめんどくさくて、家で筋トレをしています。その結果、90キロから70キロまでダイエットできました

これがないと無理だったな、そう思ったものを紹介していきます。

 

ダイエットの過程や結果はこちらでまとめてます。

ペンタってこんな人です。

 

家で筋トレするのに必要なもの

筋トレグッズ

 

僕が家で筋トレするときに、必要だと思うものはこちら。

  • ダンベル
  • ヨガマット

 

正直ダンベルがあれば、ほとんどの筋トレができます。

腕はもちろん、胸筋、背筋、腹筋、足、肩など、家で筋トレする分には困らないですね。どんなダンベルかは、後述します。

 

そして、ヨガマットですね。これがないと、寝転がってやる種目ができません。まさしく必須。

 

ダンベルはできれば重さを変えられるものがいい・家で筋トレするのに必要なもの

ダンベル

実際僕が使っているダンベルは、さっきの写真のように重さを変更できるものです。

そんなに頻繁に変更するわけではないですが、物足りなくなったときに重くするのに便利です。

 

ちなみに僕が使っている重さは14キロですね。どの部位の筋トレをするときでも、この重さでやってます。

1ヶ月くらい前は、12キロで筋トレしていましたが物足りなくなったので重くしました。重さを変更できるのでダンベルを買い直す必要がないので、コスパがいいダンベルです。

 

ただ、ボルトをつけたり、はずしたりするのがめんどくさいですね。なので、本当はダイヤルで重さを変えられるタイプがおすすめです。

 

男性ならこちらの可変ダンベルがおすすめです。2.5キロ~24キロまで15段階で、重さを変更できます。

僕が持っているタイプのダンベルだと、重さを変えるのが大変です。ボルトを回して、重さを付け替えて、また締め直さないといけません。

ですが、可変ダンベルならカチッとダイヤルを回すだけ、一瞬で重さを変更できます。

 

女性でも可変ダンベルでもいいと思いますが、最大24キロのダンベルはいらないと思うんですよね。

そのため、女性ならこういった軽めのダンベルがおすすめです。軽くて使いやすく、ゴムでコーティングされているため床を傷つけにくくなっています。

 

ダンベルさえあれば、腕、胸筋、胸筋、背筋、腹筋、足、肩など、あらゆる場所を鍛えられます。

家で筋トレするなら、まずは持っておきたい筋トレアイテムです。

 

ヨガマットはできるだけ厚みが欲しい

ヨガマット

僕が使っているヨガマットは、厚さ1cmのやつです。

厚みがないと、膝立ちしたときに痛かったり、すぐへたれてしまいます。1年以上使っていますが、特に問題なく使えています。

 

 

ヨガマットは、厚みがあること・滑りにくいことが大事です。厚みは0.8cm~1cmあればいいかと思います。滑りやすさは使ってみないとわかりませんが…

僕が使っているヨガマットは、腹筋や足トレのときでも滑りませんでした。

 

ちなみに、ヨガマットには表裏があります。

デコボコしている・ブランドマークがある方が表、つるつるしているのが裏です。

 

家で筋トレするのにあれば便利なもの

筋トレ

 

あれば便利なグッズはこちら。

  • トレーニンググローブ
  • ハンドグリップ・パワーボール
  • アンクルウェイト
  • アブローラー
  • マッサージガン

 

なくてもいいんですが、あれば便利な筋トレグッズです。

どれも安く買えるので、効率よく筋トレしたい人は参考にしてください。

 

トレーニンググローブは滑りにくかったらなんでもいい

グローブ

トレーニンググローブと言っても、滑りにくい素材ならなんでもいいです。

僕は100均の軍手コーナーにあったものを使ってます。滑りにくい素材のグローブなので、腕立て伏せやダンベルを使う時に重宝します。

 

100均のでもいいんですが、ちゃんとしたトレーニンググローブのほうが安全かなと思います。100均のグローブは、生地がよってダンベルが持ちにくいことがあります。

なので、ちゃんとした筋トレがしたい人は、トレーニンググローブがあれば便利です。

 

 

ハンドグリップやパワーボールは握力アップにおすすめ

握力 鍛える

僕が持っているハンドグリップは、50キロの強さです。

もし、ハンドグリップを使うなら、画像のような調整可能なハンドグリップがおすすめです。5キロ~60キロまで調整できます。

 

 

パワーボールは、よくドン・キホーテで見かけるやつです。もし買う場合は、紐がないタイプがおすすめです。

紐があると、回すのが超めんどくさいです。僕が買ったやつは、紐がなく軽く回せるやつなのでした。

 

 

アンクルウェイトは追加の重りとして便利

アンクルウェイト

必要なものとして、ダンベルを上げました。ですが、便利な可変ダンベルでないと重さを変えるのは、とてもめんどくさいです。

そんなとき、このアンクルウェイトを手首などに巻き付ければ、簡単に重さを変えられます。

 

画像のように、アンクルウェイト自体も重さを変更できます。

中の砂袋を取り外せて調整できます。女性ならダンベルじゃなくても、このウェイトでもいいかもしれませんね。

 

最近買ったんですが、ウェイトを使ってから筋肉痛がビシビシきます。重りの追加として、かなり使いやすいです。

 

 

アブローラーは腹筋を鍛えるなら便利

アブローラー

 

アブローラーがあれば腹筋を追い込むのに便利です。立ちコロができるようになれば、世界が広がります。

立ちコロができない人は、壁を使って立ちコロすれば軽い負荷で筋トレできます。

 

アブローラーは、基本的にどれを買っても一緒かなぁって感じです。しいて言うなら、持つところが滑りにくいもの・マットがついていることを選びましょう。

僕が買ったアブローラーは、滑りにくくて画像のように小さいマットがついています。

 

番外編、マッサージガンがあれば気持ちよくリフレッシュ

マッサージガン

マッサージガンがあれば、効果的に筋肉痛を癒したり、リフレッシュできます。使ってみると、少しの時間で血行が良くなる感じで、ポカポカして気持ちいいです。

僕が買ったのは、7,000円~くらいでした。

 

筋肉痛以外にも、凝っているところに使ったり、血行を促したり、気持ちよく使えます。買い切りなので、整骨院やマッサージに行くよりコスパがいいと思って買いました。

買ってよかったなぁと思いますね。

 

 

家で筋トレするのに必要・あれば便利なグッズ

まとめ

 

今回は、家で筋トレするのに必要・あれば便利なグッズをまとめました。簡単におさらい。

家で筋トレするのに必要なもの

  • ダンベル
  • ヨガマット

あれば便利なもの

  • トレーニンググローブ
  • ハンドグリップ・パワーボール
  • アンクルウェイト
  • アブローラー
  • マッサージガン

 

とりあえず、ダンベルとヨガマットがあればどうにかなります。

ちょっとガチで筋トレなら、ベンチやチンニングマシンなどもあってもいいと思います。

 

ですが、軽く筋トレする・これから始める人なら、ダンベルとヨガマットがあればスタートは切れます。

ぜひ、ダンベルとヨガマットだけでも揃えてみてください!

 

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ペンタ

健康を何より大事だと考えている30代。
不健康な生活で病気になったことをきっかけに、食事や栄養、運動の大切さに気づいて90キロ→70キロのダイエットに成功!
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