「ジムには行きたくないけど…」
「家で筋トレしたいけど、何があればいい？」
家で筋トレや運動をしたいけど、何が必要なのかわかりませんよね。
このページでは、家で筋トレをするために必要なもの・あれば便利なものを紹介してます。
僕はジムに行くのはめんどくさくて家で筋トレをた結果、90キロから70キロまでダイエットできました。
このグッズがないと無理だったなと、そう思ったものを紹介していきます。
ダイエットの過程や結果はこちらでまとめてます。
家で筋トレするのに必要なもの
僕が家で筋トレするときに、必要なのはこちら。
- ダンベル
- ヨガマット
ダンベルがあれば、ほとんどの筋トレができます。
腕はもちろん、胸筋、背筋、腹筋、足、肩など、家で筋トレする分には困らないですね。
そして、ヨガマットですね。
これがないと、寝転がってやる種目ができないので必須です。
ダンベルはできれば重さを変えられるものがいい
実際僕が使っているダンベルは、重さを変更できるダンベルです。
そんなに頻繁に変更するわけではないですが、物足りなくなったときに重くするのに便利です。
ちなみに僕が使っている重さは14キロですね。
どの部位の筋トレをするときでも、この重さでやってます。
1ヶ月くらい前は、12キロで筋トレしていましたが物足りなくなったので重くしました。
重さを変更できるのでダンベルを買い直す必要がないので、コスパがいいダンベルです。
ただ、ボルトをつけたり、はずしたりするのがめんどくさいので、本当はダイヤルで重さを変えられるタイプがおすすめです。
2.5キロ～24キロまで15段階で、重さを変更できます。
僕が持っているタイプのダンベルだと、ボルトを回したり、重さを付け替えたりと、重さを変えるのが大変です。
ですが、可変ダンベルならカチッとダイヤルを回すだけ、一瞬で重さを変更できます。
女性でも可変ダンベルでもいいと思いますが、最大24キロのダンベルはいらないと思うんですよね。
そのため、女性ならこういった軽めのダンベルがおすすめです。
軽くて使いやすく、ゴムでコーティングされているため床を傷つけにくくなっています。
ダンベルさえあれば、腕、胸筋、胸筋、背筋、腹筋、足、肩など、あらゆる場所を鍛えられます。
家で筋トレするなら、まずは持っておきたい筋トレアイテムです。
ヨガマットはできるだけ厚みが欲しい
僕が使っているヨガマットは厚さ1cmのもので、1年以上使っていますが特に問題なく使えています。
厚みがないと、膝立ちしたときに痛かったり、すぐへたれてしまいます。
ヨガマットは、厚みがあること・滑りにくいことが大事です。
厚みは0.8cm～1cmあればいいかと思います。滑りやすさは使ってみないとわかりませんが…。
僕が使っているヨガマットは、腹筋や足トレのときでも滑りませんでした。
ちなみに、ヨガマットには表裏があります。
デコボコしている・ブランドマークがある方が表、つるつるしているのが裏です。
家で筋トレするのにあれば便利なもの
あれば便利なグッズはこちら。
- トレーニンググローブ
- ハンドグリップ・パワーボール
- アンクルウェイト
- アブローラー
- マッサージガン
なくてもいいんですが、あれば便利な筋トレグッズです。
どれも安く買えるので、効率よく筋トレしたい人は参考にしてください。
トレーニンググローブは滑りにくかったらなんでもいい
トレーニンググローブと言っても、滑りにくい素材ならなんでもいいです。
僕は100均の軍手コーナーにあったものを使ってます。
滑りにくい素材のグローブなので、腕立て伏せやダンベルを使う時に重宝します。
100均のでもいいんですが、ちゃんとしたトレーニンググローブのほうが安全かなと思います。
100均のグローブは、生地がよってダンベルが持ちにくいことがあります。
なので、ちゃんとした筋トレがしたい人は、トレーニンググローブがあれば便利です。
ハンドグリップやパワーボールは握力アップにおすすめ
僕が持っているハンドグリップは、50キロの強さです。
もし、ハンドグリップを使うなら調整可能なハンドグリップがおすすめです。
パワーボールは、よくドン・キホーテで見かけるやつです。
もし買う場合は、紐がないタイプがおすすめです。
紐があると、回すのが超めんどくさいです。
僕が買ったやつは、紐がなく軽く回せるやつなのでした。
アンクルウェイトは追加の重りとして便利
必要なものとして、ダンベルを上げました。
ですが、便利な可変ダンベルでないと重さを変えるのは、とてもめんどくさいです。
そんなとき、このアンクルウェイトを手首などに巻き付ければ、簡単に重さを変えられます。
画像のようにアンクルウェイト自体も、中の砂袋を取り外せて調整できます
女性ならダンベルじゃなくても、このウェイトでもいいかもしれませんね。
最近買ったんですが、ウェイトを使ってから筋肉痛がビシビシきます。
重りの追加として、かなり使いやすいです。
アブローラーは腹筋を鍛えるなら便利
アブローラーがあれば腹筋を追い込むのに便利です。
立ちコロができるようになれば、世界が広がります。
立ちコロができない人は、壁を使って立ちコロすれば軽い負荷で筋トレできます。
アブローラーは、基本的にどれを買っても一緒かなぁって感じです。
しいて言うなら、持つところが滑りにくいもの・マットがついていることを選びましょう。
僕が買ったアブローラーは、滑りにくくて画像のように小さいマットがついています。
番外編、マッサージガンがあれば気持ちよくリフレッシュ
マッサージガンがあれば、効果的に筋肉痛を癒したり、リフレッシュできます。
使ってみると、少しの時間で血行が良くなる感じで、ポカポカして気持ちいいです。
僕が買ったのは、7,000円～くらいでした。
筋肉痛以外にも、凝っているところに使ったり、血行を促したり、気持ちよく使えます。
買い切りなので、整骨院やマッサージに行くよりコスパがいいと思って買いました。
家で筋トレするのに必要・あれば便利なグッズ
家で筋トレするのに必要なもの
- ダンベル
- ヨガマット
あれば便利なもの
- トレーニンググローブ
- ハンドグリップ・パワーボール
- アンクルウェイト
- アブローラー
- マッサージガン
とりあえず、ダンベルとヨガマットがあればどうにかなります。
ちょっとガチで筋トレなら、ベンチやチンニングマシンなどもあってもいいと思います。
ですが、軽く筋トレする・これから始める人なら、ダンベルとヨガマットがあればスタートは切れます。
ぜひ、ダンベルとヨガマットだけでも揃えてみてください！